Чувство тревоги? Дайте вашему мозгу перерыв, уже!

Источник: Chucs Sama / unsplash

Большинство коленных рефлексов, импульсивных реакций во время нападения тревоги являются результатом миндалины вашего мозга, крича «бой-полет-замораживание!».

Поэтому, чтобы побороть ваше беспокойство в своей игре, вы должны сделать по-другому в следующий раз, когда начнется ваше сердце, или вы будете паниковать об этом предстоящем семейном воссоединении.

Чтобы мозг был на правильной стороне спокойствия, вам нужно дать ему отдохнуть от привычного мрака и гибели:

У нас есть укоренившийся негатив. Негативные эмоции действительно поражали нас, как кувалду. Они намного интенсивнее и захватывают внимание, чем наши положительные эмоции, которые сравнительно более тонкие. -ремонт Барбара Фредриксон

• Сумеречная сага и бессмертие
• Жизнь отчужденного родителя
• Потеря веса и сон: есть ли соединение?
• 10 шагов к созданию и после вашего плана восстановления
• Блокировать всплывающие окна: подумайте меньше, подумайте лучше

Следующие шесть шагов, которые выполняются последовательно и последовательно, могут помочь вам избежать автоматических, жестких, негибких реакций тревоги. Конечная цель: перенесла вашу центральную нервную систему.

1. Слушайте сигналы напряжения вашего тела. Общие физиологические реакции включают быстрый сердечный ритм, затягивание в грудной клетке, затрудненное дыхание, головокружение и тошноту. Обратите внимание на то, что ваше тело работает, и ваш ум с меньшей вероятностью будет работать с ним.

2. Практикуйте глубокое дыхание или физическую активность, чтобы остановить беглый трепет беспокойства. Цель состоит в том, чтобы признать, что ваш ум и тело чрезмерно реагируют, а не подвергаются атаке в этот момент. Быть настоящим имеет решающее значение для выхода из панического режима и в ваш разумный разум. Эта статья включает в себя несколько методов успокоения.

• Почему вы должны разговаривать с незнакомыми людьми
• Расстройства пищевого поведения: это не все о еде
• «Папа, я думаю, у меня есть СДВГ»
• У вас есть взрослый СДВГ и чувствуете себя застрявшим?
• Второй наиболее захватывающий метод, который поможет вам стать беременным

3. Огоньте негативный комитет в своем мозгу. Вы бы наняли Дебби Даунер, чтобы запустить свой фронт-офис? Конечно нет. Будьте так же скрыты своим умом. Следите за катастрофическими, нереальными и нездоровыми мыслями. Беспокойство любит драму, чрезмерное внимание к содержанию ваших забот («Блинк 23 раза до остановки света или вы врезаетесь в эту даму, пересекающую улицу!») И наихудшие сценарии: «Что, если эта головная боль является опухоль головного мозга? "

4. Замените излагаемые, упрямые мысли с помощью адаптивных мыслей: «Здесь мы идем снова. Мое беспокойство заставляет меня думать, что я схожу с ума. Я потею и дышу мелко, но я в порядке. Я собираюсь перебраться на обочину дороги и успокоиться. Быть на несколько минут опоздать на работу – это не конец света ». Сделать это на этом этапе означает, что вы думаете своим разумным мозгом.

5. Делайте по- другому. Поскольку тревога укоренена в автоматическом реагировании на полет-отсрочку, мозг не может различать реальную угрозу и воспринимаемую угрозу. Обычно в автопилоте можно либо реагировать импульсивно с гневом (бой), либо убегать из-за эмоционального наводнения (полета). Иногда воспринимаемая угроза настолько интенсивна, что вы можете стать неподвижной (заморозить). Как только вы определяете свои закономерности нездорового поведения, вы можете принимать обоснованные решения о том, что делать вместо этого: «Вместо того, чтобы проглотить мой гнев, я расскажу своему мужу, что чувствую себя уволенным, когда он борется со своей семьей о воспитании детей».

6. Повторяйте шаги 1-5 по мере необходимости. Иногда этот процесс займет несколько минут, иногда вы в нем надолго. Это нормально. Вы можете перенаправить ответ своего мозга на стресс через повторение. Помните, что конечная цель – унести вашу центральную нервную систему.

Не сдавайся! Тревога может ощущаться подавляющим, всепоглощающим и бесконечным. Вот несколько слов, которые помогут вашему мозгу запомнить: слушайте, идите медленно, оставайтесь на месте, любопытны, подумайте, «рационально» и «информировано», ориентированы на действия.

© 2017 Линда Эспозито, LCSW.

****