«Я хочу бросить курить, но я еще не готов».
«Мне просто жаль, что у меня не было смелости развестись».
«Эта работа убивает меня – мне нужно выбраться из этого места».
Назовите это эмоциональной инерцией – разрыв между идеей изменения и действием. Почему часто бывает так сложно сделать освобождающие изменения, которые мы знаем, что нам нужно сделать? Если человек считает текущую ситуацию неприемлемой, то почему он не «просто делает это?».
Ответ заключается в том, как мы эмоционально решаем наши решения.
Представьте себе пилу или шкалу баланса. С одной стороны это четкое, простое, хорошо сформулированное заявление о намерениях: «Я хочу что-то лучше этого».
Но с другой стороны смотровой пилы есть смутная, невнятная, невербальная, нечеткая, диффузная «угроза фантазии». Некоторое плохо сформированное ожидание дискомфорта или страданий, которые мы связываем с изменением. Мы выводим из нее инстинктивно; мы действительно не хотим об этом думать.
Чтобы сделать подсказку в пользу изменения, которое мы хотели бы сделать, мы должны увеличить «эмоциональный вес» намерения и уменьшить эмоциональный вес блокирующей фантазии.
Иными словами, мы должны добраться до места, где мы хотим большего, чем мы этого боимся. Нам нужно принять мысли и фантазии, связанные с изменением, а не избегать их.
В этом эмоциональном переходе есть три шага.
Сделайте свое заявленное намерение более конкретным и более ценным . Если вы хотите прекратить курить или вернуться в форму или получить лучшую работу, запишите описание нового положения. Затем укажите преимущества, которые вам понравятся, когда вы доберетесь туда. Изучайте список снова и снова и начинайте продавать себя на этих льготах.
Ослабить фантазию об угрозе, сделав ее более конкретным и более ощутимым . Не следует блокировать его из сознания – противостоять ему, заниматься этим и анализировать его. Ожидаете ли вы себя паршивость, когда ваше тело реагирует на лишение никотина? Как плохо? Как долго? Как вы думаете, вы будете неприятно голодать, когда вернетесь к плану здорового питания? Как голоден? Как долго? Вы будете поражены гневом человека или людей, которые не хотят, чтобы вы изменились? Изучите каждую часть фантазии об угрозе; изобразить его, испытать и почувствовать. Как и вы, вы, вероятно, поймете, что на самом деле это не так уж плохо.
Представьте себе трехдневный «период корректировки». Какими были бы первые 24 часа? Могли бы вы пережить какой бы то ни было опыт? Как насчет второго дня? День третий?
Любопытно, что этот критический 72-часовой период может оказаться особым путешествием – опытом, который побуждает вас к новому способу поведения и жизни. Например, люди, бросившие курить, обычно сообщают, что после первых 72 часов этот опыт намного меньше налогов, так как их тела начинают сбросить накопленные токсины. Они чувствуют себя лучше, а не хуже.
Через несколько дней после начала нового плана питания вы выясните, что есть и как, и вы можете не чувствовать, что вы «на диете».
Через несколько дней после того, как вы вернетесь в тренировочную процедуру, болезненность уходит, и вы уже чувствуете себя лучше.
Вы также обнаружите, что после того, как вы пройдете критический 72-часовой период корректировки, вы будете более внимательны к преимуществам изменений и менее озабочены проблемами. Скажите, пожалуйста, чтобы вы видели, как это видно.
С чего начать? Установите целевую дату изменения – в первый день вашего специального 72-часового приключения. Посвятите за несколько дней до даты начала думать положительно и оптимистично об опыте. Потренируйтесь, чтобы с нетерпением ждать опыта, и остановитесь на позитивных чувствах, которые вы можете ожидать, когда получите «над горбом».
Чтобы помочь вам запрограммировать свое мышление, поместите в карман или кошелек три банкноты с надписью, обозначенные датой и днем недели для каждого из трех дней, соответственно. Они станут миниатюрным дневником или журналом опыта, чтобы помочь вам сосредоточиться.
Когда День № 1 72-часового периода начинается, как только вы проснетесь, напишите, как вы себя чувствуете, на карточке на тот день. Два или три раза в этот день, остановитесь и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и сосредоточьте свое внимание на своей цели. Напишите любые другие примечания, которые могут быть полезны.
Сделайте то же самое в День №2 и День №3.
Вы можете очень хорошо понять, что внесение изменений стало менее значительным, чем вы ожидали. После первых 72 часов вы, возможно, освободили свою свободу, и увидел, что будет двигаться.
http://www.KarlAlbrecht.com
Рекомендации:
Weil, Andrew MD, Спонтанное счастье: новый путь к эмоциональному благополучию. Нью-Йорк: Little, Brown & Co., 2011.
Новелла, Стивен МД, серия аудио лекций «Ваш обманчивый мозг». Chantilly, VA: Преподавательская компания, 2013.
