Вот способ помочь вам добиться значительного прогресса в восстановлении от хронических приступов паники. Я хочу, чтобы вы начали делать ежедневный депозит в своем банке памяти спокойного, целенаправленного периода времени, когда вы так полно занимаетесь деятельностью или проектом, что тревога исчезает или забывается на данный момент. Когда вы устанавливаете ежедневную рутину «осознанной» деятельности, я хочу, чтобы вы начали наблюдать и принимать во внимание то, что происходит с вами в эти периоды времени, чтобы вы могли привыкнуть к ощущению и облегчить возврат к этому пространство.
Когда ваш центр создания памяти начнет получать регулярную дозу спокойных чувств, вы обнаружите, что формируются новые нейронные пути, что облегчает и облегчает «ощущать чувство» всякий раз, когда вам нужно. Я дам вам пару примеров раз, когда ваш фокус убирает абсолютно все остальное. Подумайте о том, чтобы найти номер в телефонной книге с тинейским типом или для чего-то в длинном списке или для чего-то, что вы потеряли вокруг дома. Каждый раз, когда вы занимаетесь поиском чего-то, что вам нужно, вы в основном настраиваете все остальное. Я уверен, что вы можете думать о многих вещах, которые вы делаете в течение крошечного периода времени, когда в вашей психике больше ничего не происходит.
Когда вы доберетесь до этой зоны в течение продолжительного периода времени, обратите внимание на то, как вокруг вас что-то складывается, и как вы вписываетесь. Обратите внимание на все: ваше дыхание, ваше положение, ощущение рук, рук и плеч. Вы чувствуете себя свободным и комфортным, или, по крайней мере, больше, чем обычно? Что чувствует ваш ум, когда он не мчится с тревожными представлениями? Вам не нужно записывать эти ощущения, просто чувствовать их полностью и помнить о них.
Теперь я хочу, чтобы вы обнаружили то, что вы можете делать каждый день в течение часа или более, что потребует вашего внимания, пока вы это делаете. В моей книге «Un-Agoraphobic» содержится раздел, посвященный изучению нового навыка для ежедневного занятия медитативной деятельностью. Если вы уже участвуете в изучении нового навыка, вы знаете, что случилось. Если вы этого не сделаете, и у вас нет чего-то в вашей жизни, который принимает тот фокус, который я описываю, я хочу, чтобы вы начали рисовать.
Обучение рисованию спасло меня в течение особо напряженного времени в моей жизни. Я начал делать это как чистую диверсию, но вскоре обнаружил, что процесс обучения рисованию действительно исцелял меня. Когда я впервые вышел из серьезного рисунка, исчезли два часа …. Просто так. Я не был в течение двух мирных, безмятежных часов в течение периода моей жизни довольно высокого беспокойства. Я очень хорошо рисовал, потому что мне было так хорошо, что я делал это каждый день. Рисование – хорошая терапия. Он учит вас видеть вещи совершенно новым и привлекательным образом.
Начиная с завтрашнего дня, настройте немного натюрморта вокруг вас – как ваш ботинок, чашку и яблоко или маленькую коробку или книгу. Возьмите бумагу для копирования и любой старый карандаш и начните с одной точки в расположении вещей перед вами и просто позвольте своему глазу оставаться на линии, поскольку ваш карандаш и рука и глаз работают вместе, чтобы воссоздать именно то, что ваш глаз видит на этот лист бумаги. Это не должно выглядеть хорошо. Не в этом дело. Точка полностью привлекает ваше внимание на линию этой коробки, когда она поднимается вверх, а затем отходит от вас наверху, а затем под небольшим углом справа и дальше и дальше. Вы сделаете прямые и изогнутые и сломанные линии, но всегда есть линия, и ваша работа – следить за ней, куда бы она ни шла, и сказать вам, как копировать то, что делают ваши глаза и мозг. Держите графит на бумаге и продолжайте движение линии. Нарисуйте именно то, что вы видите. Процесс увлекателен.
В следующий раз, когда беспокойство начинается в рулоне, идите в свой банк памяти, чтобы снять сосредоточенные чувства, как вы, когда вы ушли в очень определенное время и место. Вам даже не нужно начинать что-то делать; все, что вам нужно сделать, это помнить о том, что вы так хорошо помните.