8 способов перестать волноваться о том, что думают другие люди

Источник: wrangler / Shutterstock

Чтобы чувствовать себя принятым, это почти всеобщее человеческое желание. В конце концов, мы эволюционировали, чтобы выжить лучше в группах, где подходы и доверие и уважение наших сверстников – это меры успеха. Необходимость принадлежать находится в нашей ДНК.

Но иногда эта потребность занимает центральное место, и то, что другие думают о нас, приобретает все большее значение, чем то, что мы думаем о себе.

Мы можем проанализировать каждый взгляд и слово, которое приходит на наш путь к подсказкам, которые мы были оценены и признаны приемлемыми или отсутствующими. Кто-то, проходящий в зале без приветствия, может оставить нас красными и убежденными, что мы не заслуживаем внимания. Мы можем, люди, пожалуйста, всегда ставить других в первую очередь, что оставляет нас открытыми для того, чтобы воспользоваться ими, пока мы преследуем хвалу. Мы можем исчерпать себя, пытаясь быть достаточно крутым, достаточно трудоемким, достаточно привлекательным или достаточно успешным, чтобы чувствовать себя ценным.

Что стоит за этим беспокойством о том, чтобы быть любимым, и почему некоторые из нас настолько более уязвимы для него, чем другие?

• Подавление личной свободы
• Тотем и табу: Жизнь и мысль Зигмунда Фрейда
• Сексуальная ревность или эмоциональная ревность?
• Сложность родительских вопросов для подростков
• Чрезмерное внимание и стремление к драматизму

Во многих случаях это эхо из прошлого. В какой-то момент нашей жизни что-то или кто-то, возможно, сделал связь и привязанность кажущимися условными , с чем мы должны бороться и на самом деле не заслуживаем. Чувство стыда развивается, поскольку мы неизбежно отстаем от совершенства. Автор Брен Браун, который провел свою карьеру, изучая стыд, и способы, которыми мы можем развить то, что она называет «позорной стойкостью», пишет об этом в своей книге «Подарки несовершенства:

«Здоровое стремление самофокусировано:« Как я могу улучшить? » Перфекционизм сфокусирован на других: «Что они будут думать?»

Возможно, ваши воспитатели в детстве были эмоционально далекими, физически или словесно оскорбительными или устанавливали невозможные стандарты. Возможно, вас издевались над школой. Возможно, вы чувствовали, что никогда не измеряли нашу конкурентоспособную культуру сравнения.

• Исчезающий синдром Twin: ваша интуиция может быть правильной
• Ипохондрики – может ли они жить дольше?
• У прекрасных людей лучшие отношения?
• Страдать от социальной тревоги? Что-то для других помогает
• 5 секретов поиска реальной любви

Или, может быть, вы не можете точно определить объяснение. Вы просто знаете, что чувствуете себя неуверенно и недостойно, и это заставляет вас рассчитывать на других за уверенность, что вы имеете значение и принадлежите.

Конечно, желая, чтобы нас считали позитивным, это не плохо. Мы все нуждаемся в небольшом осознании того, как другие считают нас сбалансированными и настроенными на то, как мы влияем на других. Но слишком большая забота о том, что думают люди, может привести нас к тому, чтобы ценить то, что от нас хотят другие, а не то, что мы желаем и нуждаемся. И ирония заключается в том, что то, что начинается, как попытка обеспечить наше счастье и принятие, может в конечном итоге сделать обратное.

Создание нового мышления

Если вы признаете, что являетесь тем, кто беспокоится о том, что вас любят, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться к более здоровым отношениям с другими людьми и с самим собой.

1. Держите вещи в перспективе .

Говорят, что люди будут заботиться гораздо меньше о том, что другие думают о них, если они знают, как мало кто о них думает. И это правда: у каждого достаточно, чтобы занять свой ум. У них также есть своя неуверенность. Если вы беспокоитесь о том, как вы сталкиваетесь с тем, кого только что встретили, имейте в виду, что они, вероятно, делают то же самое.

2. Вопрос вашего мышления.

Люди склонны к когнитивным искажениям, образцам негативного мышления, которые могут повредить нашему настроению или поведению. Например, мы можем предположить худшее или отфильтровать хорошее в ситуации и обратить внимание только на плохое. Или мы можем чрезмерно обобщить или перейти к выводам. Обратите внимание на свои мысли и задавайте им вопросы, а не позволяйте впечатлениям убегать с вами. Вы можете обнаружить, что то, что вы беспокоитесь, существует только в вашем уме.

3. Отпустите совершенство.

Трудно пошатнуть ощущение, что если вы все поправляете , вас будут любить и восхищаться. Но это бесплодное преследование не только потому, что совершенство является иллюзией, а тем, что люди думают о вас, имеют больше общего с ними, чем с вами.

4. Познакомьтесь с самим собой.

Что вам действительно нравится? Чего вы действительно хотите? Вы делаете выбор в отношении своей карьеры, отношений и игр, потому что вы хотите их или потому, что они понравятся или произведут впечатление на кого-то другого? Позвольте себе попробовать что-то новое и задаться вопросом: «Что бы я преследовал или наслаждался, если бы меня не беспокоило, что его судят?»

5. Найдите свое племя.

Где-то есть люди, которые могут идентифицировать вас и ценить вас за то, кто вы. Не теряйте время, пытаясь держаться за тех, кто ожидает, что вы будете соответствовать их желаниям и желаниям. Совершенствуйте подлинность, и вы найдете те, с которыми вы собираетесь жить. Как пишет Браун в « Дарении»: «Потому что истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру наши подлинные, несовершенные« я », наше чувство принадлежности никогда не может быть больше нашего уровня самопринятия».

6. Позвольте себе быть уязвимым.

Может быть страшно идти против зерна, высказываться, рисковать или обличать себя. Но решайте, что для вас важно, доверяйте себе и идите на это. Мы не растут, всегда играя в безопасности; мы развиваемся, позволяя себе шанс потерпеть неудачу.

7. Примите руку помощи.

Тревога, которую вы чувствуете о том, что думают другие, иногда может быть преодолена с небольшим самосознанием. Но в некоторых случаях, особенно для тех, кто имеет проблемы с травмой или психическим здоровьем, профессиональная помощь может помочь вам разобраться в корне ваших чувств. Позвольте себе обратиться за помощью, который вам нужен, а не продлевать ваши страдания.

8. Будьте вашим другом.

Это жесткая реальность, но вы никогда не сможете сделать таких, как вы, независимо от того, что вы делаете. Но посмотрите на яркую сторону: никто другой не может этого сделать. Поэтому примите приступы, которые неизбежно придут, когда вы поймете, что не создали связи с кем-то, и сосредоточьтесь вместо этого на цели, которая приведет вас к тому, чтобы быть тем человеком, которого вы хотите научиться любить себя, недостатками и все.

Дэвид Сэк, доктор медицины, сертифицирован в психиатрии, психиатрии и наркомании. Как CMO поведенческого здоровья элементов, он курирует сеть центров лечения психического здоровья, которая включает в себя уход психического здоровья женщин Малибу Виста и центр реабилитации ранчо в Теннесси.