Война в вашем мозгу между здоровыми и нездоровыми привычками

Мы все хотим, чтобы у наших детей были здоровые привычки, но нездоровые привычки часто заставляют нас врасплох. Чтобы понять, почему, это помогает узнать, как мозг строит привычки.

Привычка – это реальный физический путь в мозге. Электричество беспрепятственно течет по хорошо развитой траектории, поэтому поведение приходит легко. Ребенок, который строит хорошие привычки, будет легко принять меры по самообслуживанию, а ребенок, который строит вредные привычки, будет легко делать то, что наносит ущерб их долговременному благополучию.

Мы рождаемся с большим количеством нейронов, но между ними очень мало связей. Соединения строятся каждый раз, когда освобождаются наши счастливые и недовольные химические вещества. Это заставляет нас повторять поведение, которое было хорошо, и избегать поведения, которое плохо себя чувствует. Так млекопитающие подключились к выживанию до эры языка, дипломов и экспертов по разработке учебных программ.

Нейронные пути, которые вы строите, когда вы молоды, становятся супермагистралями в вашем мозгу, благодаря химическому веществу, называемому миелином. Ваши миелинированные пути позволяют легко делать то, что было хорошо, когда вы были молоды, и избегать того, что было больно, когда вы были молоды. После того, как вам исполнится 20, миелин резко упадет, и новые супермагистрали трудно построить. Помощь ребенку строить здоровые привычки – лучшее наследие, которое вы можете оставить.

• Важность рыбьего жира для вашего здоровья
• Избавление от счастья Загрязнение 2: LHT Тревога
• Хотите, чтобы вы могли отказаться от самосознания?
• Удивительные способы, которые невротизм может повысить ваше здоровье
• Обновление наркомании, марихуаны и легализации

Мозг узнает, что чувствует себя хорошо
Употребление печенья хорошо, потому что оно стимулирует допамин. Обхват чувствует себя хорошо, потому что он стимулирует окситоцин. Понимание уважения к вашей силе или вашей внешности приятно, потому что оно стимулирует серотонин. Наш мозг эволюционировал, чтобы способствовать выживанию, а еда связана с выживанием по-разному. В итоге мы сталкиваемся с множеством противоречивых побуждений о том, как чувствовать себя хорошо и как выжить.

Если вы едите второй куки-файл, стимулируется небольшое дофамин, потому что он не соответствует реальной потребности. Мозг призван побудить вас делать то, что соответствует вашим потребностям. Допамин мотивирует обезьяну продолжать пытаться взломать орех после того, как он потерпел неудачу в течение десяти разочаровывающих минут. Если вы едите предварительно обстреляли гайки из сумки перед телевизором, вы не получите столько дофамина. Но вы все равно можете это сделать, потому что первый мешок с орехами построил путь, и вы не изучили другие способы стимулирования своего дофамина. Мозг постоянно ищет способы стимулировать более счастливые химические вещества, потому что это привело к выживанию в состоянии природы.

Брокколи чувствует себя хорошо
Брокколи сначала стимулирует меньше дофамина, чем печенье, потому что примитивный мозг реагирует на богатые калориями продукты. Но вы можете подключить себя, чтобы насладиться тем, как брокколи отвечает вашим реальным потребностям. Представьте себе, какая у вас сила, когда вы едите здоровую пищу. Повторите это изображение, и вы создадите нейронный путь, связывающий брокколи с вашими счастливыми химикатами. Ваш допамин будет течь, как только вы планируете выходить на рынок фермеров, потому что вы отвечаете потребностям.

• Почему Чувство Невидимого может быть ключом к ощущению лучшего
• Трудная боль облегчается с самогипнозом
• Пять стратегий управления ревностью
• Превращение кризиса средней тяжести в возможности
• Остановите травму, просмотрев новости

Ребенок реагирует на то, что чувствует себя хорошо сейчас, потому что радость удовлетворения долгосрочных потребностей – сложный нейронный путь, требующий времени для создания. Обхват чувствует себя хорошо сейчас. Вот почему родители играют такую ​​большую роль в построении хороших привычек.

Но это сложно. Отказ от употребления брокколи может хорошо относиться к молодому мозгу. Власть и внимание хорошо себя чувствуют, и молодой мозг может узнать, что приемы пищи – это способ получить это. Просто давая ребенку слишком много аплодисментов за то, что они едят овощи, может преподавать неправильный урок. Правильный урок состоит в том, что самопомощь чувствует себя хорошо. Чрезмерная забота о том, чтобы хорошо выглядеть или бороться с болезнью, может привести к неудачным путям в долгосрочной перспективе. Мы должны быть очень осторожны в отношении того, какое поведение мы вознаграждаем, потому что молодой мозг всегда учится тому, что получает вознаграждение.

Со временем одобрение сверстников конкурирует с одобрением родителей. Когда ребенок получает социальное одобрение, хорошее чувство серотонина и окситоцина пропитывает нейронные пути, которые заставляют их повторять поведение. В итоге мы сталкиваемся со многими различными путями, склоняющими нас к различным способам удовлетворения наших потребностей. Принадлежность чувствует себя хорошо, и уважение чувствует себя хорошо. Но мы можем научиться искать социальные награды способами, которые не ставят под угрозу наше самообслуживание.

Отвлечение чувствует себя хорошо
Печенье может отвлечь вас от плохих чувств. Ребенок может узнать, что хорошее чувство еды избавляет от неприятного момента. Нейроны соединяются в тот момент, и ваш мозг может подключиться к идее о том, что пища избавляет от проблем. Каждый раз, когда он работает, создается путь. Вот почему важно научиться здоровым отвлечениям. Мы должны учиться жить с расстройством, потому что проблемы не всегда могут быть решены через минуту. Подготовка здорового питания – отличный способ избавить от разочарования. Мозг может подключиться к себе, чтобы наслаждаться актом приготовления пищи без переедания.

Когда другие чувствуют себя хорошо, огонь ваших зеркальных нейронов

Если вы видите, что ваш родитель питается печеньем, когда ему плохо, он заставляет вас есть печенье, когда вам плохо. Мы не повторяем все, что делают наши родители, потому что у нас есть другие влияния. Если вы посмотрите, как брат пойдет на бег, когда они плохо себя чувствуют, вы можете сделать это самостоятельно. Но зеркальные нейроны играют огромную роль в наших привычках по уходу за собой. Это специальные нейроны, которые активируются, когда вы смотрите другого человека, получаете награду или избегаете боли. Активация слаба по сравнению с самим поведением, но если вы будете наблюдать за ним снова и снова, будет создан большой путь.

Но это сложно. Некоторые родители действуют так, как будто они умрут, если они едят печенье, будь то от увеличения веса или болезни. Огромное беспокойство о выборе продуктов питания может быть связано с нами. Мы не являемся заключенными в наших ранних схемах – действительно, наша способность реорганизовывать их является предметом моей книги. Но ребенок, который начинает жизнь с привычкой чувствовать себя хорошо в самопомощи, имеет огромное начало.

Мощь ранних ролевых моделей
Во взрослой жизни мы замечаем нашу раннюю проводку, потому что мы находим слова, чтобы объяснить наши действия. Но мы можем научиться замечать ядро ​​наших собственных привычек по уходу за собой. Трогательная запись в блоге об этом – Ролевая модель в вас от Len Saunders. Известный эксперт по детскому фитнесу попросил людей задуматься о модели для подражания, которую они имеют в себе, когда дело доходит до еды и физических упражнений. Комментарии сильно различаются: некоторые люди узнали о здоровых привычках своих родителей, а другие научились делать здоровый выбор, несмотря на привычки своих родителей. Это сообщение в блоге было увлекательным напоминанием о том, как наши уникальные ранние впечатления делают нас такими, какие мы есть.

Мои дети выросли, а моих родителей нет, но я учу детей о самообслуживании в местном зоопарке. Как зоопарк, я рассказываю детям, как животные проявляют себя в поисках здоровой пищи. Самопомощь кажется забавной, когда животные это делают.