Избавление от счастья Загрязнение 2: LHT Тревога

27-летняя Кэрри приехала в мой офис, серьезно беспокоясь о возможности приобретения ЗППП через незащищенный секс. Свидетельствуйте раздел нашего первого сеанса терапии.

Д-р G: Хорошо, Кэрри, поэтому у вас был незащищенный секс, и вы теперь вне себя от беспокойства. Вы обеспокоены тем, что вы, возможно, заразились ЗППП. Я понял?

Кэрри: Да.

Д-р G: Хорошо, хорошо, давайте посмотрим, сможем ли мы разобраться в том, что вызывает беспокойство. Позвольте мне сначала задать вам вопрос. Я хочу подчеркнуть, что нет правильного или неправильного ответа, я просто хочу унять в голове. Давайте предположим на минуту, что вы получили ЗППП. Для вас, что было бы так ужасно?

• Хотите, чтобы вы могли отказаться от самосознания?
• Удивительные способы, которые невротизм может повысить ваше здоровье
• Обновление наркомании, марихуаны и легализации
• Почему Чувство Невидимого может быть ключом к ощущению лучшего
• Трудная боль облегчается с самогипнозом

Кэрри: Я не знаю, это было бы так.

Д-р G: Но как это? Я понимаю, почему это может быть проблемой. Вам нужно будет принимать лекарства; это может стоить вам денег; вам, возможно, придется быть безбрачным в течение некоторого времени; вы, возможно, должны быть осторожны в будущем об использовании защиты; какой-то будущий друг может перестать вас видеть, как только узнает. Таким образом, несомненно, будут недостатки. Но я не вижу здесь ужаса.

Кэрри: Вы говорите, что это не будет ужасно?

• Пять стратегий управления ревностью
• Превращение кризиса средней тяжести в возможности
• Остановите травму, просмотрев новости
• Появилась новая парадигма для психиатрии
• Рыбий жир эффективен для депрессии – без причинения сексуальной дисфункции!

Д-р G: Хорошо, я говорю две вещи. Во-первых, вы, кажется, думаете, что это ужасно, и почему вы так беспокоитесь. Два, если вы думаете об этом рационально, это не будет ужасно. Послушайте, давайте предположим худшее, что вы действительно договорились о ЗППП. Что, если вы решите: «Ну, это, безусловно, имеет свои недостатки, и мне это не нравится, но я ничего не могу с этим поделать». Если бы вы так подумали, как вы думаете, что вы чувствуете?

Кэри: Мне кажется, гораздо меньше беспокойства.

Д-р G: Правильно. Смотрите, Кэрри, что происходит, вы начинаете с разумного убеждения: «Было бы королевской болью иметь дело с ЗППП». Это имеет смысл. Если вы придерживаетесь этой веры, то это будет боль, а затем добавит что-то вроде: «Но это все, боль, и моя жизнь в порядке, независимо от того,» вы не будете беспокоиться. Проблема в том, что вы говорите себе, что неприятности STD были бы настолько ужасны, что это полностью разрушило бы все в вашей жизни, сейчас и навсегда. Этот катастрофический образ мышления вызывает ваше беспокойство. Вы можете видеть, что?

Керри: Я так думаю.

Д-р G: Вот, позвольте мне нарисовать его на доске для вас. В A, здесь, в Активационном событии, у вас может быть STD. В «В», «Вера» или «Разговор о себе» вы говорите себе что-то вроде: «Было бы так ужасно и невыносимо иметь ЗППП, что моя жизнь была бы полностью разрушена». Затем, думая таким образом, вы вызываете себе все это болезненное беспокойство на C, эмоциональное следствие.

Кэрри: Хорошо, я понимаю.

Доктор Г: Хорошо! Теперь давайте надеяться, что вам не нужно хлопотать с ЗППП. Это было бы прекрасно. Но, даже если вы это делаете, вам все равно не нужно беспокоиться. Все, что вам нужно сделать, это отказаться от своего катастрофического представления об этом. Другими словами, быть реалистичным; если, к сожалению, вы это делаете, это только приносит трудности, с которыми вы можете справиться, а не пресловутый конец света. Как это звучит для вас?

Кэрри: Я чувствую себя немного лучше, просто услышав это.

Д-р G: Отлично. Давайте теперь приступим к работе по изменению того, как вы думаете об этом возможном затруднении в своей жизни, чтобы вы перестали так беспокоиться.

Обучение от Кэрри 1 – определение LHT

Что мы можем узнать до сих пор из дела Кэрри? Ну, несколько вещей.

1. Как я сказал Кэрри, ее беспокойство ( C или эмоциональное следствие ) не было вызвано будущей возможностью выяснить, что она заключила контракт с ЗППП ( А или Активационное событие ). Скорее, это было вызвано ее катастрофическим мышлением в B (ее Вера ). Обратите внимание на глубокий сдвиг в мышлении об этом; это было не какое-то обременительное будущее обстоятельство, такое как ЗППП, вызвало ее беспокойство, но ее собственное чрезмерное мышление, которое это делало. Как только она приняла на себя ответственность за ее причину, она тогда заявила о своей силе, чтобы превратить ее мышление в способы, которые больше не заставили бы ее чувствовать себя так тревожно.

2. Наряду с Ego Anxiety, о котором я говорил в блоге в прошлом месяце, вторым типом тревоги является LHT Anxiety. LHT означает «Низкая терпимость», созданная мышлением следующего типа:

• Было бы ужасно, ужасно или ужасно, если бы это произошло.

• Я не мог этого вынести, поскольку это разрушило бы мою жизнь, сейчас и навсегда.

• Поэтому этого не должно быть.

Когда человек, как и Кэрри, думает в этом отношении о любом обременительном будущем событии, он или она не может не испытывать тревоги.

3. Но, как только человек понимает, что это собственное катастрофическое мышление, которое вызывает беспокойство, тогда он или она направляется на устранение тревоги.

Назад к Кэрри

Д-р G: Итак, Кэрри, давайте посмотрим, можем ли мы развенчать идею о том, что если вы заразились ЗППП, было бы так ужасно, что ваша жизнь была бы разрушена. Позвольте мне спросить вас: почему было бы неправильно думать об этом как о ужасном?

Кэрри: Ну, я бы не умерла, я думаю.

Д-р G: Правильно, вы бы этого не сделали. Вы продолжаете жить с ЗППП. Почему еще это не было бы ужасно?

Кэрри: Люди, которые меня любят, все равно будут любить меня. У меня все еще была бы моя работа. Я все равно буду мной.

Д-р G: Хорошее мышление. Итак, все, с чем вы столкнулись бы, в худшем случае, были бы неприятностями или лишениями, а не ужасами? Ваша семья и друзья все еще там, как и ваша работа, и все остальное. Да?

Кэрри: Да.

Д-р G: Хорошо, продолжайте. Почему еще это глупость думать, что ЗППП будет настолько ужасно, что вы должны быть в ужасе от беспокойства?

Керри: Думаю, я ничего не могу сдержать, как вы сказали ранее. То, с чем я столкнулся, это всего лишь трудности. Это не похоже на то, что вся моя семья погибла в авиакатастрофе, и я больше никогда их не увижу.

Д-р G: Отлично. Теперь наша задача – заставить вас подумать об этом, точно так же, как мы это делали, кучу раз, пока вы действительно не заберете его в свой мозг. Тогда вы будете свободны от этой проклятой тревоги. Позвольте мне дать вам пару инструментов для этого. Хорошо?

Кэрри: Я готова, Док!

Обучение от Кэрри 2

Прежде чем мы перейдем к инструментам, позвольте мне обобщить то, что мы узнали от Кэрри в этом последнем разделе.

1. Катастрофическое мышление за LHT Anxiety явно ложно и абсурдно по крайней мере по следующим пяти причинам. Это верно для Кэрри и для всех, что мы делаем, чтобы создать наши LHT Anxieties.

• Ужасные, ужасные и страшные магические концепции, которые не имеют оснований в реальности. Подумайте об этом: больше всего может быть что-то на 100%. Представьте себе, что спортсмен сказал, что баскетболист выставил 120% усилий на суд. Это было бы невозможно. Он мог только потушить 100%. Больше усилий не было. 100% – это все. Точно так же не может быть ничего более 100% плохого. 100% плохое – это самое худшее, что когда-либо может быть. Итак, ужасное, ужасное и страшное должно начаться после плохих концов, скажем, на 101%, 125% или на 150% плохо. Это явно не может существовать в действительности.

• В пределах реальности вещи, которые почти на 100% плохи, такие как Холокост, в которых были убиты миллионы невинных людей, крайне редки. Если мы посмотрим на большинство трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни с этой точки зрения, практически все они попадают в область от 1% до 15% плохо. Это неприятности, а не ужасы. Правда в том, что большая часть наших трудностей больше похожа на боль взади, чем на ужас. Подумайте, какое беспокойство мы создаем для того, чтобы думать, что наши относительно невысокие неприятности – это ужасы.

• Ужасно, ужасно и ужасно сообщают, что наша жизнь будет полностью разрушена этим лишением. Но очень редко что-то разрушает всю нашу жизнь. Более реалистично, эти несчастья добавляют нежелательный элемент среди всех других событий в нашей жизни, как хороших, так и плохих, которые уже существуют. Но они не забирают все хорошее в нашей жизни. Без ужаса, мы можем справиться с плохим, но все равно наслаждаться добром.

• Когда мы что-то ужасно переживаем, мы сообщаем себе, что это затруднение невозможно. Но ничего не вышло. Например, серьезные болезни, физическое насилие и потеря близкого человека являются серьезными трудностями, но мы стоим им. Мы можем скорбеть и разочаровываться в трудностях, но мы все равно остаём их. Сказать себе, что мы не можем выдержать их, служит только для того, чтобы укрепить концепцию ужаса и тем самым еще больше вызвать у нас беспокойство.

• Наконец, говоря себе, что что-то ужасное, ужасное или страшное подразумевает, что, поскольку это так плохо, оно не должно существовать. Но он существует, нравится вам это или нет. Реальность всегда существует, точно так же, как она есть, независимо от того, насколько она плоха, до тех пор, пока это происходит. Это просто так. Борьба с реальностью того, что одновременно усиливает ужас и волнует вас до конца.

2. Требуется тяжелая работа, чтобы вывести это катастрофическое мышление из головы. Как избавление от какой-либо другой ложной идеи, мы должны признать, когда мы это думаем, критически мыслить, чтобы мы могли ясно видеть ее абсурдность и заменять ее новыми, рациональными перспективами. Кэрри привела к этому впервые в этом сегменте, но ей нужно будет делать это много раз, прежде чем она будет перепрограммирована и, следовательно, свободна от беспокойства. Так и вы.

Вернуться к Керри еще раз

Д-р G: Итак, Кэрри, было бы ошибкой думать о вашей терапии, как только 45 минут, которые мы проведем в моем кабинете в ближайшие несколько недель. Вам нужно делать свою терапию каждый день самостоятельно, скажем, в следующие 50 дней. Вам придется работать долго и трудно устранить вашу первую привычку думать катастрофический, а затем вливать новые, рациональные модели мышления, которые не приведут к беспокойству. Готовы ли вы сделать это обязательство работать так тяжело?

Кэрри: Я!

Доктор Г: Хорошо. Сначала я хочу научить вас, как делать RIDS, что означает Recall, Identify, Dispute and Supplant (вручает ей рабочий лист RIDS). Позвольте мне показать вам, как это работает, хорошо?

Кэрри: Хорошо.

Д-р G: Во-первых, выбирайте стандартное время каждый день, говорите в 19:00, чтобы сделать вашу терапию. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали беспокойство. Если у вас был свободный от беспокойства день, вспомните ситуацию вчера, неделю назад или когда-нибудь. Это B, ваше катастрофическое мышление, которое мы пытаемся изменить, а не активирующее событие.

Затем определите свое катастрофическое мышление. Поместите эти мысли в форму полного предложения. Найдите ужасные, ужасные или ужасные слова, чтобы вы могли их ясно видеть. Примите, что это именно то, что вы думаете, чтобы заставить себя беспокоиться. Назовите эти мысли своим врагом.

В-третьих, d исправить их, показывая себе свою фальшь. Перейдите по причинам, которые мы обсуждали, плюс больше, о чем вы можете думать, почему для вас абсурдно думать, что эта вещь ужасна. На самом деле покажите себе, насколько абсурдны эти убеждения, чтобы они начали придерживаться вашего ума.

Наконец, вытесните катастрофические более рациональные мысли, которые не создадут вашего беспокойства. Например, «я, конечно, не хотел бы придумывать ЗППП, но я мог бы хорошо жить в жизни, даже с этим».

Теперь давайте сделаем это вместе (я провел ее через полный протокол RIDS, основанный на ее страхе перед ЗППП, и она полностью участвовала). Хорошая работа, Кэрри.

Кэрри: Спасибо.

Д-р G: Теперь есть еще один инструмент терапии, который я хочу, чтобы вы использовали каждый день, начиная с завтрашнего дня. Это называется «Шесть и пять». Шесть раз в день (завтрак, середина, обед, полуденный ужин, ужин и перед сном), потратьте пять минут, чтобы применить рациональные мысли к возможности ЗППП. Например, за завтраком вы можете представить себя в А с ЗППП. Затем, в Б, решительно скажите себе: «Ну, я, конечно, ненавижу иметь дело с этим, но могу. Это не ужасно, только лишения. Наконец, на C, представляйте себе спокойствие и решительность. Будете ли вы делать это вместе со своими RIDS?

Кэрри: Я буду!

Обучение от Кэрри 3

Есть несколько вещей, которые вы можете отнять от орехов и болтов этого последнего обмена. Пожалуйста, учтите их.

1. К тому времени, как вы займетесь своим LHT Anxiety, вы, вероятно, часто думали о своих катастрофических путях, что они стали привычными, автоматическими и глубоко одобренными. Если это так, вам нужно будет работать в течение длительного периода времени, чтобы повторно проиндексировать или переоценивать то, как вы думаете.

2. RIDS служит для уничтожения вашего иррационального мышления, и как RIDS, так и The Six and The Five помогают вам внедрять новые рациональные способы мышления.

3. Как Carrie, вы должны сначала взять на себя ответственность за причинение ваше беспокойство LHT, затем второй, определить ваше catastrophizing мышление, и, в-третьих, работать долго и трудно повторно знакомят себя с более рациональным мышлением.

План Действий

Если вы страдаете от LHT Anxiety, найдите время, которое сделала Кэрри, чтобы вылечить ее беспокойство. Сделайте следующее.

1. Идентификация – укажите все ситуации в вашей жизни, о которых вы испытываете свое беспокойство.

2. Затем планируйте, когда и где вы будете делать свои ежедневные RIDS, а также ваши шесть и пять. Быть конкретной.

3. Зайдите в службу поддержки, чтобы помочь вам сохранить свое расписание. Этот человек должен быть кем-то достаточно сильным, чтобы надеть вас, чтобы сделать это, и сука в вас за то, что вы этого не делаете.

4. Пройдите.

5. Награждайте себя за продолжение. Какое положительное отношение вы можете дать себе в конце дня для выполнения своих RIDS и ваших шести и пяти? Сделай это.

Идти вперед

Это сообщение в блоге и последнее в Ego Anxiety образуют пару. Надеюсь, что содержание этих двух блогов поможет вам жить в жизни, практически свободной от беспокойства. С вашей стороны вам потребуются тяжелая работа и постоянные усилия, но я думаю, что вы стоите времени и энергии. Вы?

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне в любое время по электронной почте. Тем временем, живите здоровыми, счастливыми и со страстью.