Хотите, чтобы вы могли отказаться от самосознания?

Можно ли переоценить доверие? Что, если вместо того, чтобы уверенно шагать по вашей следующей встрече, качка вашей новой большой идеи или даже владеющая большой публичной сценой, меньше полагаться на чувство бесстрашия и больше на признание вашего неуверенности в себе и смелости двигаться вперед и делать это в любом случае?

Видите ли, когда нам не хватает уверенности в себе и наших способностях, мы рассказываем себе такие истории, как: «Я сомневаюсь, что буду успешным, если я попробую это», «Люди узнают, что я не так хорош, как они думали», Если я потерплю неудачу, моя карьера закончится ».

«Задача состоит в том, что эти убеждения формируют наши ожидания относительно того, сможем ли мы добиться успеха или нет, поведения, которое мы мотивируем, как мы работаем, и рассказов, которые мы рассказываем о нашей работе», объясняет Луиза Джуэлл, положительная психология и самооценка, сомнительный эксперт.

«Например, в одном исследовании, проведенном Майклом Инзлихтом в Университете Торонто, когда женские убеждения были сформированы с напоминанием о том, что женщины хуже по математике, чем мужчины, прежде чем проводить математическое испытание, они выполняют более плохо», – сказал Джуэлл. «Исследователи обнаружили, что история кормила неуверенность в себе женщин и заставляла их чувствовать себя взволнованными, что заставляло их расходовать умственную энергию, пытаясь подавить беспокойство и оставив им меньше ресурсов, чтобы сосредоточиться на самом тесте. Верования о наших способностях имеют тенденцию становиться самореализующимся пророчеством ».

• Удивительные способы, которые невротизм может повысить ваше здоровье
• Обновление наркомании, марихуаны и легализации
• Почему Чувство Невидимого может быть ключом к ощущению лучшего
• Трудная боль облегчается с самогипнозом
• Пять стратегий управления ревностью

В результате идея навсегда лишить нас чувства неуверенности в себе является идеей, которая нравится многим из нас, но является ли это самым эффективным способом улучшить нашу работу?

Ученые обнаружили, что чувства неуверенности в себе часто заставляют нас:

• Станьте оборонительно пессимистичным, пытаясь избежать новых вызовов.
• Откладывайте и пытайтесь убрать вещи.
• Сабо саботируйте наши усилия, чтобы мы могли логически обвинять наши неудачи в других факторах: «Я настолько похмелье, что неудивительно, что моя презентация была ужасной» – в попытке защитить себя от действительно попыток.
• Приведите нас к тому, чтобы переусердствовать, пытаясь доказать свою неправоту и рискнуть самим собой.
• Страдайте от синдрома импостера, неспособного принять похвалу за наши усилия, потому что мы считаем, что мы этого не заслуживаем.

И хотя идея избавиться от неуверенности в себе навсегда звучит привлекательно, когда вы смотрите на этот список, правда заключается в том, что природа связала ваш мозг с этими неудобными чувствами для практической цели руководства вашим поведением. Например, исследования также обнаружили, что неуверенность в себе также может помочь вам улучшить вашу работу и избежать ошибок, связанных с чрезмерной уверенностью в себе.

• Превращение кризиса средней тяжести в возможности
• Остановите травму, просмотрев новости
• Появилась новая парадигма для психиатрии
• Рыбий жир эффективен для депрессии – без причинения сексуальной дисфункции!
• Моя дочь отправляется в колледж, и я ужасен

Как и любое чувство или эмоция, которые у вас есть, вы никогда не хотите чувствовать все так или иначе. Психологическая маневренность – правильная эмоция, в правильной ситуации для правильного результата – всегда должна быть вашей целью.

Итак, что вы можете сделать, чтобы конструктивно управлять своей неуверенностью?

Jewell рекомендует три научно обоснованных подхода, чтобы вы могли плавать в океане возможностей, доступных в жизни:

• Признайте, что вы еще не «еще нет». Профессор Кэрол Двек из Стэнфордского университета предлагает охватить нашу неуверенность в себе, признав: «Я еще не там. Но я могу добраться туда ». Понимаете, исследование Двека показало, что эта неуверенность в себе часто питается постоянным мышлением, которое вкладывает в веру, что мы рождаемся умными или немыми, талантливыми или обычными. За последнее десятилетие нейрофизиологические исследования смешали эти убеждения с открытием, что с усилием и практикой у всех нас есть потенциал для улучшения наших способностей. Чтобы помочь охватить более ориентированное на рост мышление, исследования которого приводят к еще большему уровню успеха, попробуйте использовать свои моменты неуверенности в себе как триггер, чтобы напомнить себе, что эти чувства просто означают, что вас еще нет, но это отличная возможность учиться и поправляться.
• Сделайте один небольшой шаг: профессор Джеймс Мэддукс из Университета Джорджа Мейсона нашел признание наших сомнений в себе и принятие небольших шагов, которые приводят к небольшим успехам, – это эффективный способ укрепить нашу уверенность и изменить наши убеждения о том, что мы способны делать. Исследования Maddux показывают, что улучшить нашу самоэффективность – наши убеждения о том, что мы можем делать и что мы не можем, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить наши уровни усилий, настойчивости, устойчивости и способности достичь наших целей. Если бы был один небольшой шаг, вы могли бы взять это, чтобы вы могли расти, улучшаться и обрести уверенность в своей жизни, что бы вы хотели попробовать?
• Создайте мантру самосознания: доктор Кристин Нефф нашел людей, которые готовы смотреть на свои собственные ошибки и недостатки с добротой и пониманием. Исследования Неффа показывают, что самосознание помогает улучшить наш оптимизм, дает нам ощущение счастья и действия таким образом, который хорош для нас самих и для других.

Простой способ попрактиковаться в самосознании – поговорить с самим собой, как и с вашим лучшим другом, о напоминать себе, что вы не идеальны, и никто другой. Джуэлл рекомендует иметь немного самосозерцательной мантры, готовой идти, когда неуверенность в себе грозит подавить вас или неудача, похоже, что она тонет вас. Например: «В большинстве ситуаций вы лучше, чем считаете себя, поэтому давайте посмотрим, можете ли вы это понять» или «Вы знаете, что вы делаете все возможное, и это все, что я прошу». Какое самодовольство мантра, у тебя есть рукав?

Для получения дополнительных идей по управлению неуверенностью в себе, основанной на новой науке уверенности в себе, присоединитесь к Луизе на бесплатный 4-дневный саммит с ведущими мировыми исследователями с 11 мая 2015 года, нажав здесь.

Изображение copyright: Birgit Reitz-Hofmann