Поскольку чиновники больше узнают о том, что случилось с рейсом Germanwings, который разбился во вторник, теперь появляются сообщения о том, что пилот якобы не раскрыл психическое заболевание. В частности, Time сообщает, что он, возможно, имел выгорание и / или депрессию в течение периода времени, ведущего к краху.
Выгорание и депрессия часто путаются друг с другом, потому что их симптомы могут быть похожими. Хотя многие исследования показали, что выгорание и депрессия являются отдельными и отдельными болезнями, исследования также показывают, что они каким-то образом связаны, но исследователи пока не уверены, насколько они перекрываются (Aydemir & Icelli, 2013). Выгорание, как правило, является функцией хронического стресса и разъединения, тогда как депрессия может быть связана с работой или без работы.
Профессионалы, которые сжигаются, сообщают о проблемах с вниманием, и ваш уровень выгорания значительно связан с количеством когнитивных неудач (например, высказывание вещей, о которых вы можете сожалеть, забыть имена или пропустить важные сигналы в своей среде, например знак остановки, в то время как вождение) у вас может быть через день.
Более тревожным является исследование, показывающее, что мужчины склонны недооценивать или не сообщать о своем выгорании. В среднем, женщины в 1,6 раза чаще сообщают о выгорании, чем мужчины, и у мужчин было меньше желания признать, что они устали, чем женщины (Aydemir & Icelli). Я вижу эту тенденцию в своей практике тренировки по предотвращению выгорания, и когда я преподаю свои семинары по профилактике выгорания, я всегда спрашиваю ребят, почему это так. Ответы варьируются от гордости до «говорящего о признаке слабости»: «У меня так много ответственности за поддержку моей семьи, и я не могу их подвести». Это должно измениться.
Эффекты пульсации выгорания могут быть глубокими, поэтому для вас важно распознавать предупреждающие знаки в себе и других. Вот 9 предупреждающих признаков выгорания:
Каждый Curveball является серьезным кризисом . Когда я занимался юриспруденцией, моя работа заключалась в том, чтобы помочь моим клиентам решить свои проблемы. Я знал, что что-то не так, когда даже небольшие проблемы вызвали у меня сильную эмоциональную реакцию. Я был истощен из своего собственного выгорания и не имел умственных или физических ресурсов, чтобы различать небольшую проблему и большой кризис.
Хроническая низкая энергия и истощение . Исчерпание является одним из трех больших размеров выгорания (Leiter & Maslach, 2005). Усталость, связанная с выгоранием, находится на другом уровне, чем просто чувство усталости здесь и там. Это хроническое состояние чувств, ошеломленных и разгоревшихся.
Болеть чаще . Напряжение и адреналин могут удерживать вас на некоторое время, но как только этот максимум стирается, ваше тело падает. В результате ваша иммунная система ломается, и это делает вас более восприимчивыми к заболеванию. «Больной» может быть что угодно: от простуды и гриппа до сильных головных болей, боли в животе и сердцебиения.
Не подзаряжайте и не расслабляйтесь . Восстановление является важным компонентом процесса предотвращения выгорания, но перерыв в нашей культуре работы был стигматизирован. Исследования имеют значение для двух типов восстановления: (1) как вы перезаряжаете каждый день, пока вы работаете; и (2) то, что вы делаете, чтобы заряжать после работы каждую ночь, в выходные и в отпуске.
Имея чувство неэффективности . Неэффективность – это ощущение, что вы не можете добиться результатов в своей жизни. Когда вы теряете эффективность, ваша уверенность падает, вы чувствуете себя менее эффективной на работе, и ваша самооценка может даже быть затронута.
Ощущение освобождения и постоянная проверка . Burnout – это процесс отсоединения от тех вещей, которые дают вам энергию и энтузиазм на работе. Противоположное состояние – это работа, которая является мощным сочетанием энергии и приверженности.
Цинизм – это норма . Ваш энтузиазм к вашей работе исчез, и теперь все и все трясут вас не так. Если вы использовали дополнительное время и усилия для проектов, теперь вы делаете только минимальный минимум.
Нельзя отпустить совершенство . Исследования показывают, что перфекционистские тенденции связаны с более высоким риском выгорания, потому что модели поведения перфекционистов истощают вашу энергию (Aydemir & Icelli). В то время как у некоторых профессионалов не хватает места для ошибок (думают хирурги, диспетчеры воздушного движения и юристы), ключ должен спросить себя, необходимо ли совершенствование для этого конкретного проекта. Чаще всего, ответ – нет.
Слишком много заданий на работу и недостаточно ресурсов для работы . «Требования к заданию» – это любой аспект вашей работы, который требует постоянных усилий или энергии. Требования к заданию сами по себе не обязательно являются плохими, но поскольку они истощают вашу энергию, вам необходимо смягчить их влияние на ресурсы работы. «Ресурсы работы» – это те аспекты вашей работы, которые мотивируют и помогают вам достичь своих целей (Bakker, Demerouti и Sanz-Vergel, 2014).
Выгорание было описано как самая большая профессиональная опасность XXI века. Обучение занятых профессионалов и рабочих мест по поводу его предупреждающих знаков – большой первый шаг в уменьшении его воздействия.
______________________________________________________________________
Paula Davis-Laack, JD, MAPP – эксперт по предотвращению выгорания и устойчивости, который помогает компаниям и занятым профессионалам предотвращать выгорание и процветать в условиях стресса. Для получения дополнительных стратегий и советов по предотвращению выгорания и преуспевания в стрессовом состоянии, нажмите здесь, чтобы получить бесплатную копию электронной книги Паулы «Пристрастие к занятому»: ваш план защиты от выгорания. Ее сайт www.pauladavislaack.com.
Дополнительные ресурсы
Айдемир, О., Ичелли, И. (2013). Выгорание: факторы риска. В Burnout для экспертов, 119-143 (Sabine Bahrer-Kohler, Ed.) Лондон, Англия: Springer.
Bakker, AB, Demerouti, E., & Sanz-Vergel, AI (2014). Выгорание и работа: подход JD-R. Ежегодный обзор организационной психологии – организационное поведение, 1, 389-411.
Leiter, MP, & Maslach, C. (2005). Отключение выгорания. Сан-Франциско, Калифорния: Джосси-Басс.
