Миллениальный миф о работе или жизни: как добиться успеха в обоих

Источник: Элайда Ману / Фликр

Поскольку мы планируем свою карьеру и стремимся к наиболее эффективному, выполняя комбинацию работы и жизни, многие тысячелетие удивляются: будет ли успех счастливым? Некоторые из нас беспокоятся о том, что амбиции и благополучие являются взаимоисключающими.

Между тем, исследователи разделены на связь между высокими достижениями и здоровьем. Высокоопубликованное исследование из Университета Нотр-Дама последовало за 717 высокопоставленными людьми за несколько десятилетий и показало, что в среднем они были только немного счастливее и умерли раньше, чем их менее мотивированные сверстники. Исследования также связывают амбиции с биполярным расстройством, беспокойством и депрессией.

С другой стороны, достижение бесспорно радует наш мозг временно. Когда мы приближаемся и затем достигаем целей, нейротрансмиттеры, связанные с удовольствием, такие как допамин и норадреналин, наводняют целевые центры вознаграждения. Некоторые исследования показывают, что достижения также имеют положительные долгосрочные последствия: в продольном исследовании, опубликованном в «Международном журнале поведенческого развития», было установлено, что предыдущие достижения в работе и образовательный опыт были самыми сильными предикторами благополучия в старости. Другие исследования показывают, что студенты, которые работают лучше среднего, счастливее.

Хотя корреляция между успехом карьеры и благосостоянием неубедительна, исследователи согласны с тем, что достижение определенных целей может быть полезным как для нашей карьеры, так и для нашего психологического здоровья. Ниже приведены четыре шага к достижению цели и обрести долговременное счастье:

• Травматическая травма головного мозга: невидимая болезнь
• Известные примеры биполярного расстройства: нет необходимости в позоре
• Биполярное расстройство: не политика, опыт
• Психиатрия и антипсихиатрия
• Отсроченное лечение результатов биполярного расстройства, связанного с детством, с отрицательным результатом у взрослых

1. Прекратить поиски удовольствия

Преследование счастья не сделает вас успешным. В одном из исследований было установлено, что учащиеся, которые поставили цели на основе ожидаемого удовольствия, сделали хуже. Другое исследование показало, что ученики, которые уделяют приоритетное внимание гедонистическому наслаждению – стремление к проксимальным целям и непосредственное удовольствие – при установлении академических целей выполняли низкую работу по сравнению с учащимися, которые отображали эудэмония – долгосрочную приверженность «самореализации».

Преследование счастья не сделает вас счастливыми. Согласно одному исследованию, поиск счастья связан с симптомами и диагнозами депрессии. Другое исследование показало, что чем больше участников ценят счастье, тем больше вероятность того, что они проявят разочарование и негативные эмоции.

• Биполярное расстройство играет роль в финансовой медали Патрисии Корнуэлл
• Вождение ставки в сердце зверя Неисправности детского биполярного расстройства
• Изгоняет ваш мозжечок Секрет преодоления страха?
• Нам нужен биполярный президент
• 5 способов похвалить Национальную неделю по проблемам расстройств пищевого поведения

2. Задайте собственные цели

Внутренние цели – это те, которые по своей сути удовлетворяют, потому что они, вероятно, будут удовлетворять врожденные психологические потребности в автономии, родстве, компетентности и росте ». Внешние ценности, напротив, включают деньги, имущество и социальный статус.

Установление целей с чувством вовлеченности и смысла является значительным положительным предиктором профессионального достижения. В одном продольном исследовании активные учебные цели предсказывали «устойчивую мотивацию и более высокие достижения перед лицом вызова», в то время как внешние цели предсказывали «уход и снижение производительности перед лицом вызова».

Внутренние цели также нас радуют. В исследовании недавних колледжей, достижении неотъемлемых устремлений, связанных с сильным психологическим здоровьем, при достижении внешних стремлений, связанных с недобросовестностью. В другом исследовании сообщалось, что внутренние стремления положительно коррелируют с благополучием, включая положительный аффект, жизнеспособность и самоактуализацию, а также отрицательное отношение к депрессии и тревоге. Еще одно исследование показало, что цели, основанные на эго, отрицательно связаны с психологическим благополучием.

3. Стремитесь

Исследования показывают, что «чем сложнее цель, тем выше достижение» (при условии, что человек привержен цели и обладает способностью ее достичь). С другой стороны, слишком высокие цели могут быть деморализующими. Психолог Эдвин Локк, пионер в теории постановки целей, объясняет: «между растягиванием людей и их обескураживанием существует тонкая грань». Таким образом, цели должны быть достаточно сложными, чтобы мотивировать и возбуждать вас, но не так сложно, что у вас нет шансов на достижение их. Психологи называют этот баланс «оптимальным разочарованием».

Решить мечтать большой также способствует благополучию. Одно исследование показало, что люди, которые ставят амбициозные цели, имеют больший уровень удовлетворенности по сравнению с теми, кто ставит консервативные цели. Автор исследования, профессор Калифорнийского университета Риверсайд Сесиль Чо, суммирует: «Мораль этой истории не слишком коротка. Метить высоко."

Более того, когда люди верят, что они способны достичь своих целей, они с большей вероятностью смогут даже контролировать контроль за прошлой работой. В одном исследовании убеждения студентов в их способности к обучению побудили их установить более высокие академические цели, что, следовательно, привело к более высоким академическим достижениям. С другой стороны, исследования показывают, что учащиеся сказали, что они потерпели неудачу в оценке, но позже продемонстрировали худшее понимание прочитанного.

4. Быть конкретным, но широким

Один всесторонний обзор показал, что в 90% исследований конкретные и сложные задачи привели к более высокой производительности, чем простые, неточные цели. Локк объясняет: «Чем более конкретная или явная цель, тем точнее производительность регулируется».

Примером популярной слишком смутной цели является «сделайте все возможное». Локк пишет: «Люди не делают все возможное, пытаясь сделать все возможное, потому что, как смутная цель, она совместима со многими различными результатами, в том числе те, которые ниже, чем лучшие ». Высокие цели специфичности включают количественную оценку, например увеличение продаж на 10% или перечисление (« Вот как я собираюсь выполнить свою задачу, шаги 1-5 »). Исследования показывают, что даже определение конкретных «где» и «когда» параметров задачи увеличивает вероятность ее завершения.

Хотя важно конкретно определить каждую цель, установка только одного типа цели может сделать нас несчастными. Вместо этого укажите цели в нескольких областях вашей жизни. Ховард Стивенсос, профессор делового администрирования в Гарвардской школе бизнеса, предлагает разделить цели на разные категории жизни. «Если вы не будете регулярно нажимать на все категории, любая победа будет неудовлетворительной. Поэтому вместо того, чтобы безжалостно преследовать одну цель (будь то создание партнера на 30 лет или лучшая футбольная мама в мире), сосредоточьтесь на том, чтобы побеждать во всех областях ».

С другой стороны, установка слишком большого количества целей может привести к выгоранию. В одном из исследований «Цели исчезли» определили, что цели превышены и требуют «тщательного дозирования». Подумайте о том, чтобы сделать только один или два шага за раз в каждой области вашей жизни.

Цели, которые делают нас успешными, а также счастливыми, имеют еще один отличный побочный эффект: счастливые люди достигают большего. В одном исследовании было установлено, что более счастливые и здоровые студенты колледжа, тем выше их успеваемость. В другом исследовании обобщаются аналогичные выводы: «Дети, которые хорошо учатся в школе, могут сделать это частично, потому что они счастливы, а успехи в академическом образовании могут сделать детей счастливыми». Следствие также верно: несчастные студенты демонстрируют низкую производительность, а несчастные сотрудники хуже Работа.

Многие тысячелетия видят успех в карьере и счастье в оппозиции. Однако, когда мы устанавливаем правильные виды целей, они взаимно усиливают друг друга.

Откуда вы знаете, что задаете цели, которые принесут успех и благополучие? Стивенсос объясняет: «Настоящий успех эмоционально обновляется, а не вызывает беспокойство». Если ваша амбиция делает вас несчастными, это, вероятно, также не делает вас успешными. Возможно, пора пересмотреть свои устремления.

Если вам понравился этот пост, подпишитесь на мой еженедельный бюллетень, чтобы получать мои последние статьи.

Версия этой статьи впервые появилась на Forbes