С праздниками на нас, наши каналы Facebook, вероятно, заполнены изображениями наших друзей и членов семьи, празднующих. Мы любим возможность участвовать в жизни людей, которых мы заботим даже тогда, когда они далеко, но как часто мы чувствуем прилив зависти, когда смотрим на новостные ленты других людей? Во время праздников мы можем думать, что их партии выглядят более приятными, чем наши. Наши дети могут чувствовать зависть к подаркам своих друзей. Социальные медиа могут заставить нас чувствовать себя неуверенно, вызывая зависть и печаль.
Такие чувства не отнесены к праздничному сезону, и дети и взрослые борются с ними. Многие из нас испытывают эту «зависть в Facebook» – то, что я называю отрицательной ловушкой сравнения. Недавнее исследование показало, что каждый третий человек испытывал чувство зависти, страданий и одиночества после того, как провел время, просматривая профили друзей в Facebook. Социальные медиа многое сделали для улучшения нашей жизни, но по иронии судьбы это может также спровоцировать проблемы как для детей, так и для взрослых. Когда с нами происходит отрицательное сравнение, нам больно; когда это случается с нашими детьми, это разрушительно.
Итак, почему бы не использовать праздники как возможность оценить, как использование социальных сетей влияет на людей в вашей семье, и вооружить своих детей инструментами, которые им нужны, чтобы наслаждаться сезоном, не попадая в ловушку зависти? Ниже приведены шесть шагов, которые могут служить основой для предотвращения отрицательных сравнений и помочь вашему ребенку оставаться эмоционально здоровым.
1) Не судите о своих внутренностях чужими внешними людьми: Профили в социальных сетях часто показывают то, что пользователи хотят видеть в мире, а не обязательно реальность. Люди, которые чувствуют худшее, могут с большей вероятностью изобразить себя в лучшем свете в социальных сетях. Кроме того, жизнь других людей или внешность никогда не должны быть калибром, который вы используете, чтобы определить свою собственную ценность. Когда вы просматриваете чужой профиль, подходите с критическим взглядом. Их жизнь на самом деле не может быть настолько велика – и ваша, вероятно, не так уж плоха.
2) Знание – это сила: помогите своим детям понять, что сравнение является естественным, но оно имеет «темную сторону»: отрицательные сравнения и социальные медиа могут сделать это хуже. В социальных сетях вы можете сделать десятки или сотни отрицательных сравнений только в несколько минут. Просто осознание этого может быть эффективным, поскольку оно дает вам больше шансов эффективно справиться.
3) Время: если вы или ваш ребенок боретесь с отрицательными сравнениями, у вас есть ограничение на социальные сети. Это может свести к минимуму ущерб, запретив пользователю валяться в условиях низкой самооценки в течение длительных периодов времени. Кроме того, ограничение использования социальных сетей позволяет проводить другие, более здоровые мероприятия и время, проведенное с близкими, что может повысить ваше настроение и оценить хорошие вещи в вашей жизни.
4) Не обращайте внимания на социальные сети, когда печальны: депрессия создает риск для проведения сравнений, а также ищет более негативные сравнения. Если вы или ваш ребенок синеют, пришло время сделать что-то еще. Найдите полезную деятельность, такую как чтение или что-то, что вы можете сделать вместе. Вы также можете активировать настроение, например, заниматься физическими упражнениями или проводить время с друзьями и близкими.
5) Заходите с планом, выходите с планом: чтобы избежать отрицательного сравнения, не просматривайте профили в социальных сетях. Только войдите в Facebook и аналогичные сайты с целью, например, связаться с другом или найти бизнес. Убедитесь, что вы точно знаете, что ищете, и всегда выходите с конкретным планом. Например, если вы хотите получить лучшую форму, войдите в Facebook для получения информации о спортзалах и получите план, для которого вы хотите проверить спортзалы.
6) Вы являетесь главной фигурой в жизни вашего ребенка: не чувствуйте себя бессильным в этой ситуации. У вашего ребенка может не быть самопознания или дисциплины, чтобы уйти от ситуации, которая подпитывает негативность и депрессию. Им нужно, чтобы вы взяли под свой контроль и установили некоторые границы использования социальных сетей, чтобы защитить эмоциональное здоровье вашего ребенка.
Социальные медиа – это просто инструмент. Он не определяет ценность человека, и его нельзя использовать для сравнения – будь то положительного или отрицательного – с другими людьми. В этот праздничный сезон напомните своим детям, что они особенные, независимо от того, сколько «нравится» они получают на своей фотографии профиля. Помогите им избежать отрицательной ловушки сравнения и сосредоточьтесь на вещах, которые действительно имеют значение.
