Алкоголь, вероятно, заставит вас просыпаться, не поможет вам спать

У вас есть выпить или два вечером, чтобы расслабиться и помочь вам заснуть? Если это так, у вас много компаний. Алкоголь является одним из наиболее распространенных «вспомогательных средств сна», которые люди используют, чтобы помочь им уплыть ночью. Мы знаем, что алкоголь не решает проблемы сна: он их создает. И новое исследование предлагает еще одну причину того, что алкоголь может стать препятствием для хорошего сна: стимулирующие эффекты алкоголя ощущаются сильнее в ранние вечерние часы. В тот вечер вы пьете, что думаете отправить вас в сон? Скорее всего, это делается как раз наоборот.

Влияние алкоголя в организме – это то, что известно как двухфазное , что означает «в два этапа». При первом потреблении алкоголь оказывает стимулирующее действие. Позже, после того, как алкоголь находился в системе в течение определенного периода времени, его эффекты успокаиваются. Но, как показывает это новое исследование, эффекты алкоголя, особенно стимулирующие эффекты, увеличиваются в течение определенных периодов 24-часового циркадного цикла.

Многие люди привлекаются к алкоголю как для его стимулирующих эффектов, так и для его успокаивающих. Часто люди пьют по вечерам, чтобы помочь им расслабиться и заснуть ночью. Может показаться, что выпить или два вечера помогут расслабиться и проложить дорогу для хорошего ночного сна. Но на самом деле это не так. Потребление алкоголя в избытке или слишком близко к времени сна снижает качество сна, часто приводит к большему бодрствованию в течение всей ночи и уменьшает время, проведенное во время сна REM и медленный волновой сон в поздней части ночи, самый глубокий и самый восстановительный фаза сна.

Это последнее исследование проливает некоторый интересный и важный свет на то, как время потребления алкоголя может влиять на то, насколько сильно его двухфазные эффекты ощущаются. Исследователи из Университета Брауна исследовали, как эффекты умеренного потребления алкоголя могут варьироваться в зависимости от фаз циркадных часов организма и времени выпивания. Они обнаружили, что время выпивания, по-видимому, влияет на последствия алкоголя . По их результатам выпивка вечером и перед сном связана со значительными стимулирующими эффектами, по сравнению с другими днями дня .

• Как продвигаются антиалкогольные правила … Проституция?
• Как дети пострадали от Великой рецессии?
• Фолиевая кислота – уравновешивающий витамин B
• Булизы, Bystanders и Tattletales
• Задержка как стратегия самозащиты

Исследователи провели исследование с участием 27 мужчин и женщин в возрасте от 21-26 лет.

В то время как в лаборатории исследователи смогли изолировать и проанализировать влияние алкоголя в течение нескольких отдельных периодов в циркадных циклах каждого участника. В течение четырех дней в течение дня и ночи участникам предлагали напиток, смешанный алкогольный напиток или плацебо, которые подражали вкусу алкогольного напитка.

Исследователи проводили несколько измерений в течение дня и ночи, в том числе:

• У Марка Мэдоффа был ПТСР?
• Уменьшение опасности колледжа
• Сильная срочность сейчас
• Не можете расслабиться? Наука объясняет – и помогает решить проблему
• Природные лекарства для клубной группы Lonely Heart

• Концентрация алкоголя в дыхании, для измерения количества алкоголя в кровотоке.
• Время ожидания сна , чтобы измерить время, необходимое для достижения первых этапов сна, с начала периода сна. Чем короче время ожидания задержки сна, тем быстрее человек заснул. Это стандартное, объективное измерение сонливости
• Двуфазные алкогольные эффекты, чтобы измерить степень и время стимуляции и успокоения, воспринимаемые каждым человеком. Это субъективное измерение влияния алкоголя как на стимулятор, так и на успокаивающее средство.

Их результаты:

• Подтвердите двухфазный характер алкоголя, поскольку он обрабатывается в организме. Люди, которые пили, занимали больше времени, чтобы заснуть, поскольку их содержание алкоголя в крови повысилось. Они также сообщили, что чувствуют себя более стимулированными, по сравнению с людьми, которые пили плацебо. По мере того как содержание алкоголя в крови падало, эти люди чувствовали себя сонливыми и уснули быстрее, чем те, кто пил безалкогольный напиток с плацебо.

• Укажите, что время питья по отношению к циркадным часам организма имеет значение, когда алкоголь влияет на сонливость и начало сна. Во время позднего и раннего вечернего циркадного этапа («Счастливый час») люди, которые пили алкоголь, испытывали более длительное время ожидания сна, по сравнению с другими пунктами циркадного цикла. То же самое можно сказать и о субъективных, самооцененных измерениях стимуляции и седации: рейтинги стимуляции были не только выше среди людей, которые пили, чем тех, кто этого не сделал, но они также были самыми высокими во время позднего / раннего вечера циркадный период.

Мы видели другие исследования, которые показывают влияние времени суток на воздействие алкоголя как стимулятора и успокаивающего средства. Мы также видели исследования, свидетельствующие о том, что циркадное время играет роль в воздействии алкоголя на сон. Это последнее исследование впервые выявило различные эффекты алкоголя в конкретных циркадных фазах и изолировать значительные стимулирующие эффекты употребления алкоголя в конце дня и в начале вечера. Это, конечно же, время, когда люди чаще всего пьют (думают: счастливый час), а также, скорее всего, употребляют алкоголь как успокаивающее средство для сна.

Эти результаты являются важным шагом вперед в понимании эффектов алкоголя в организме. Они дают еще одно убедительное доказательство того, что роль алкоголя в качестве «помощи» для сна является ошибочной. Я не предлагаю, чтобы люди не употребляли умеренно. Но все мы должны знать о том, что алкоголь оказывает на нашу способность хорошо спать.  

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии

Сон Доктор ™

www.thesleepdoctor.com