Как много сна вам нужен ваш ребенок?

Источник: Wikimedia Commons

Стало очевидным, что многие дети не получают достаточного количества качественного сна, а последствия вызывают беспокойство. Но сколько нужно спать детям? У детей есть индивидуальные различия в потребностях сна, но до сих пор мало рекомендаций.

Американская академия медицины сна (AASM), крупнейшая профессиональная организация специалистов по сна в США, только что опубликовала рекомендации, подготовленные группой экспертов.

Эти рекомендации:

Младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать 12-16 часов в сутки (включая дремоты) на регулярной основе, чтобы способствовать оптимальному здоровью.

• 4 вещи, которые нужно делать, когда ваш мозг устареет
• Как родители-пустяки поднимают хулиганов
• Приведение освещения к свету, часть IV
• Избегайте мяса по понедельникам
• Управление беспокойством на рабочем месте: эффект POB

Дети в возрасте от одного до двух лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки (включая сон) на регулярной основе для обеспечения оптимального здоровья.

Дети в возрасте от трех до пяти лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дремоты) на регулярной основе для обеспечения оптимального здоровья.

Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать девять-двенадцать часов в сутки на регулярной основе для обеспечения оптимального здоровья.

• Тревожное новое исследование
• 8 способов достичь большего, сократив работу
• Добро пожаловать в Xanax Nation: 46 миллионов были здесь
• Лето – самое удручающее время года
• Подавленные мамы

Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны ежедневно откладывать от восьми до десяти часов в сутки, чтобы способствовать оптимальному здоровью.

Консенсусное заявление AASM опубликовано в выпуске Journal of Clinical Sleep Medicine от июня 2016 года и обсуждалось на конференции SLEEP 2016 в Денвере, штат Колорадо.

Рекомендации были подготовлены в течение 10 месяцев в рамках проекта, проведенного группой педиатрического консенсуса из 13 ведущих экспертов в области сна, и одобрены Американской академией педиатрии, обществом исследований сна и Американской ассоциацией технологов сна , Группа рассмотрела 864 опубликованных научных статей, посвященных взаимосвязи между продолжительностью сна и здоровьем у детей, оценила данные с использованием формальной системы оценки и вышла на окончательные рекомендации после нескольких раундов голосования.

Группа педиатрического консенсуса обнаружила, что спящее количество рекомендуемых часов на регулярной основе связано с лучшими результатами для здоровья, в том числе: повышенное внимание, поведение, обучение, память, эмоциональная регуляция, качество жизни и умственное и физическое здоровье.

Группа обнаружила, что спать меньше рекомендуемых часов связано с вниманием, поведением и проблемами обучения. Недостаточный сон также увеличивает риск несчастных случаев, травм, гипертонии, ожирения, диабета и депрессии. Группа также обнаружила, что недостаточный сон у подростков связан с повышенным риском самоповреждения, суицидальными мыслями и попытками самоубийства.

Кроме того, группа обнаружила, что регулярное спящее больше рекомендуемых часов может быть связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как гипертония, диабет, ожирение и проблемы психического здоровья.

Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Рекомендуемое количество сна для педиатрического населения: консенсусное заявление Американской академии медицины сна. J Clinical Sleep Medicine 2016; 12 (6): 785-786.

Фото: Альберт Анкер – «Фон Анкер бис Цюнд,« Кунст в джунгене Бундесштаат 1848 – 1900 », Кунстхаус Цюрих