Можете ли вы просто перестать думать о чем-то?

Одна из тем, которая меня больше всего интересует, заключается в том, что мой личный опыт не соответствует результатам исследований или общепринятой мудрости. Вот одна из областей, где это так.

Обычная мудрость в психологии заключается в том, что попытка не думать о чем-то приводит к эффекту отскока, когда вы в конечном итоге больше об этом думаете. Это называется «подавление мысли». Идея состоит в том, что если я скажу вам не думать о шоколадном мороженом, все, о чем вы сможете подумать, это шоколадное мороженое.

В моей жизни я нахожу, что есть исключения из этого общего принципа, когда на самом деле очень эффективно и полезно время от времени что-то сходить с ума. Вот что я заметил.

Разделяя эти личные наблюдения, я призываю вас самостоятельно экспериментировать и посмотреть, что верно для вас. Самопыты могут быть столь же ценными, как и результаты исследований.

• Пограничный расстройство личности и предчувствие тревоги
• Конкурентный диск родителей не для детской игры
• Мое беспокойство и мое плохое настроение
• Опасен нереалистичный оптимизм в отношении проблемного употребления алкоголя.
• Энергетическая терапия Acupoint Tapping: лучшее лечение ПТСР?

Оставляя тяжелые задачи до следующего утра

Если я перетаскиваю пятки на что-то, потому что это вызывает беспокойство, я часто просыпаюсь, чувствуя себя намного более способным справиться с этой задачей, чем я чувствовал накануне.

Поэтому, если мне нужно что-то сделать, это меня подбадривает, откладывая мысль об этом, пока следующее утро не очень полезно. Это имеет смысл, учитывая, что сила воли и эмоциональное совпадение сбрасываются спать.

• Ночные ужасы хуже среднего возраста
• Страдать от низкой самооценки? Рассмотрим феминистского терапевта
• Раненые души I
• Мстители обучают психологии: сборка классов!
• Помогает ли самопомощь? Путешествие оправданной надежды

Что-то полезное помогает

Если я отвлекся на мысль о трудной задаче, то помогает сделать некоторые шаги к полезной, но менее устрашающей задаче. Даже приготовление еды может быть полезным способом отвлечь себя от темы, вызывающей беспокойство. Иногда, почему это работает, это потому, что оно отвлекает меня от бесполезных вещей, например, когда я готовлю, я не переучиваю тему в Интернете или не играю с небольшими неважными деталями, потому что я кое-что беспокоюсь.

Принятие помогает

Времена, когда я нахожусь не в том, чтобы думать о чем-то, часто бывают временами, когда я не могу ничего сделать, чтобы влиять на ситуацию, и мне нужно подождать, пока не появится время, чтобы выяснить результат. Например, после выполнения приложения и ожидания ответа.

Принятие и самосознание позволяют мне не завязываться в румынстве в течение этих периодов ожидания.

Вывод себя из моей обычной среды помогает

Другая стратегия, которую я использую, когда я жду новостей о чем-то, – это отправиться в путешествие по дороге, отправиться в поход или другие варианты выхода из моей обычной среды. Например, посещение друзей в другом городе на выходные.

Мыслительные вторжения

Когда вы пытаетесь не думать о чем-то, вы неизбежно получите некоторые «мыслительные вторжения», когда ваш ум возвращается к тому, о чем вы пытаетесь не думать. Я расскажу больше о том, как обращаться с ними в следующей статье, и это также описано в моей книге.

Вопросы саморефлексии для вас

– Когда вы можете успешно положить что-то тревожное из виду?

– Когда это полезно?

– Каковы типы тем и обстоятельств, когда попытка перестать думать о чем-то не поможет вам?

Покупка моей книги

Инструмент «Беспокойство» – стратегии для точной настройки вашего разума и продвижения мимо ваших застрявших точек.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алиса Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Алиса Twitter @DrAliceBoyes. Тизерное изображение под лицензией CC Zero.