Вдох-выдох. Кажется простым, не так ли? Мы все время дышим – это важная функция для жизни! Тем не менее мы редко обращаем внимание на наше дыхание, если мы не очень возбуждаемся или не взволнованы и не замечаем изменений. Может ли дыхание изменить мышление?
Связь между дыханием и деятельностью мозга была известна со времен работы в ежике лауреатом Нобелевской премии Эдгаром Адрианом в 1942 году. Акт дыхания также сильно связан с обонянием. Значительное изучение других видов млекопитающих предполагает, что вдохновение может регулировать корковые ритмы нейронного обжига в регионах, затрагивающих эмоции, память и поведение.
Хотя эти связи были показаны во многих других видах, доказательств у людей не хватало, в основном из-за инвазивного характера необходимых измерений. Также неизвестно, можно ли увидеть в нас ответный эффект – когда дыхание может изменить мозговые ритмы. Войдите в работу Кристины Зелано и ее коллег из Северо-западного университета в Чикаго. Их статья «Назальное дыхание увлекает человеческие лимбические колебания и модулирует когнитивную функцию» публикуется в журнале «Неврология» и содержит первые данные о дыхании на мозге у людей.
Зелано и его коллеги изучили группу участников, которые проводят исследования для решения проблемы трудноразрешимой эпилепсии. Это позволило собрать записи внутричерепных электроэнцефалографических (ЭЭГ) из постоянных электродов на поверхности мозга. Изменения в активности мозга были собраны вместе с особенностями дыхания. Была обнаружена четкая связь между ритмом ЭЭГ и дыханием для дыхания через нос, но не для дыхания во рту. Эта деятельность во многом была связана с регионами головного мозга, связанными с обонянием, эмоциями и памятью, включая амигдалу и гиппокамп.
Кроме того, исследователи применяли поведенческое тестирование для оценки того, сколько изменений в нейронной активности связано с другими действиями. Они обнаружили усиление дискриминации страха и функции памяти, связанной с носовым дыханием во время вдохновения. Эта работа предполагает сильную и взаимную связь между дыханием и деятельностью мозга у людей.
Глубокое дыхание через нос является фундаментальной частью многих медитативных практик и традиций боевых искусств. Основное внимание уделяется успокоению, уточнению и опорожнению ума, чтобы сосредоточиться на задаче. (Я обсуждал связанные темы по поводу мышления в «Перестаньте так много думать»). Работа Зелано и его коллег дает механистическое понимание того, как это может работать.
Исследования по-прежнему продолжают разъяснять связь между дыханием, мозгом и эмоциями. Тем временем, хотя, пока вы отсутствуете и в этот праздничный сезон, не забудьте сделать несколько глубоких вдохов через нос. Это действительно поможет вам мыслить более четко и спокойно.
с) E. Пол Зер (2016 год)
