Негативное мышление, которое ущемляет доверие, может стать плохой привычкой. Плохие привычки доверия – это как плохие технические привычки; чем больше вы их практикуете, тем более укоренившимися они становятся, и тем лучше вы становитесь отрицательными. И эта негативность – это то, что выйдет в конкуренции. Также как плохая техническая привычка, негативное мышление можно переучить с осознанием, контролем и повторением. Цель состоит в том, чтобы заняться достаточной позитивно-мыслящей практикой, что новая ментальная привычка позитивного мышления превращается в ваш разум и заменяет негативное мышление. Существует несколько умственных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе получить столь необходимую положительную практику.
Летит спортсмена
Литература спортсмена – это группа высказываний, используемых для обучения позитивному мышлению и повышения уверенности. Литания перенаправляет плохую привычку отрицания в хорошее умение позитивного мышления. Как и в случае любой привычки, единственный способ исправить негативное мышление – это повторять практику снова и снова. Литания – это упражнение, в котором вы сосредоточены на изучении хороших технических навыков. Ектения обеспечивает необходимое повторение, чтобы привить навыки позитивного мышления. Вот пример литании, которую я использую со спортсменами:
Комментарий, который я часто получаю от спортсменов, когда они начинают использовать ектения, состоит в том, что они не верят в то, что они говорят. Это похоже на тренировку, в которой вы пытаетесь сделать техническую коррекцию. В каком-то смысле их мышцы не «верят» в новое умение. При достаточном повторении, однако, новое умение изучается, и их мышцы начинают «верить». То же самое справедливо и для положительных самоопределений. Повторяя достаточно времени, вы начнете верить в это. Как и улучшенная техника, когда вы попадаете в конкурентную ситуацию, появляется новый навык позитивного мышления, и это улучшит ваши выступления.
Важная вещь о Litany спортсмена – это не только сказать это, но и сказать, как вы это понимаете. Например, я могу сказать: «Я люблю тренироваться и соревноваться», но я, возможно, не очень убедительна. Если я скажу, что это так, я имею в виду это, с энергией и энтузиазмом, тогда я с большей вероятностью начну верить тому, что я говорю. Высказывание литы с убеждением также порождает положительные эмоции и физические чувства, которые укрепит его позитивное послание.
Самое замечательное в Litany для спортсменов – это то, что вы можете персонализировать его в соответствии с вашими потребностями. Создайте свою собственную литовскую позитивную самооценку, которая для вас что-то значит. Затем произносите каждую ночь каждую ночь и каждую ночь. Кроме того, скажем, ектения, прежде чем тренировать и соревноваться.
Ключевые слова
Еще один полезный способ развития вашей уверенности – использовать ключевые слова, которые напоминают вам о том, что вы будете уверены и уверены. Составьте список слов или фраз, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно и хорошо, например, верить, позитивно, стремиться или да, я могу. Затем напишите их на своем оборудовании, где они видны во время практики и соревнований. Кроме того, введите ключевые слова в заметных местах, где вы живете, например, в своей спальне, на двери холодильника или в шкафчике. Когда вы посмотрите на ключевое слово, скажите это самому себе. Точно так же, как в Litany спортсмена, каждый раз, когда вы его видите, он будет тонуть дальше, пока вы в это не поверили.
Использовать отрицательное мышление положительно
Несмотря на то, что я очень подчеркиваю, что всегда был позитивным, факт заключается в том, что вы не всегда можете быть. Вы не всегда выполняете так хорошо, как хотите, и будет какое-то негативное мышление. Это осознание было доведено до меня группой высокопоставленных младших спортсменов, с которыми я недавно работал. Во время тренировочного лагеря я постоянно подчеркивал, что он позитивен и не отрицателен. Однажды вечером за ужином несколько спортсменов подошли ко мне и сказали, что иногда все просто воняет, и вы не можете быть позитивными. Я понял, что какое-то негативное мышление нормально, когда вы плохо себя чувствуете, а какое-то негативное мышление здорово. Это означает, что вы заботитесь о том, чтобы плохо работать и хотите сделать лучше. Негативное мышление может также мотивировать, потому что нехорошо выполнять плохо и проигрывать. Я должен думать о том, как спортсмены могут использовать негативное мышление в позитивном ключе. Я придумал важное различие, которое определит, помогает ли негативное мышление или болит, как вы это делаете.
Существует два типа негативного мышления: отказ от негативного мышления и негативное мышление. Отказ от негативного мышления включает в себя чувство потери, отчаяния и беспомощности, например: «Все кончено. Я не могу выиграть это ». Вы останавливаетесь на прошлых ошибках и неудачах. Это снижает вашу мотивацию и уверенность, и это отвлекает ваше внимание от ваших лучших результатов. Ваша интенсивность также падает, потому что в основном вы сдаетесь и принимаете поражение. В спорте никогда не бывает места для отказа от негативного мышления.
Напротив, негативное мышление, вызванное огнем, связано с чувствами гнева и энергии, психологией, например: «Я делаю это плохо. Я ненавижу выступать таким образом »(с гневом и интенсивностью). В будущем вы выглядите лучше, потому что ненавидите работать плохо. Огромное негативное мышление увеличивает вашу мотивацию к борьбе и повороту. Ваша физическая интенсивность поднимается, и вы разрываете энергию. Ваш акцент делается на том, чтобы быть агрессивным и побеждать своего противника.
Попытка негативного мышления может стать положительным способом превратить вашу работу. если вы будете отрицательными, убедитесь, что вы используете негативное мышление. Но не используйте его слишком много. Отрицательное мышление и негативные эмоции требуют много энергии, и эта энергия должна быть поставлена в более позитивном направлении для вашего обучения и соревнований. Кроме того, не очень хорошо злиться все время.
Уверенность
Настоящим испытанием доверия является то, как вы реагируете, когда все идет не так. Я называю это «Задача доверия». Легко оставаться уверенным, когда вы хорошо себя чувствуете, когда условия идеальны, и когда вы конкурируете с кем-то, кого вы лучше. Но неизбежной частью спорта является то, что у вас будут некоторые периоды понижения. То, что отделяет лучшее от остального, состоит в том, что лучшие спортсмены могут поддерживать свою уверенность, когда они не находятся на вершине своих игр. Оставаясь уверены, что они продолжают работать, а не сдаваться, потому что они знают, что со временем, их производительность будет прийти.
Большинство спортсменов, когда они плохо выполняют свою уверенность и попадают в порочный круг низкой уверенности и производительности. Как только они проскользнут в эту нисходящую спираль, они редко могут выйти из нее. Напротив, спортсмены с реальной уверенностью сохраняют свою уверенность и ищут способы вернуться на прежний уровень. Все спортсмены пройдут периоды, когда они не будут хорошо работать. Задача не попадает в порочный круг и не может быстро выйти из периодов понижения.
Уверенность в доверии может рассматриваться как навык, который можно развивать. Научиться позитивно реагировать на «Уверенность» – это разоблачение себя в сложных ситуациях, сложных условиях и жестких противников в обучении и конкуренции и практических положительных реакциях.
Существует несколько ключевых аспектов овладения «Уверенностью». Во-первых, вам нужно развивать отношение, согласно которому требуемые ситуации требуют поиска, а не угроз, которых следует избегать. Когда вы столкнулись с проблемой доверия, вы должны видеть это как возможность стать лучшим спортсменом. Вы также должны верить, что испытывать проблемы – необходимая часть, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть. Вы должны понимать, что сначала эти проблемы будут неудобными, потому что они трудны и незнакомы, но со временем вы приобретете с ними знакомство и комфорт.
Вот несколько простых правил, которые следует соблюдать для решения Confidence Challenge:
