Специальный гостевой пост от мачехи, исследователя и автора Жаклин Флетчер ( «Руководство карьеры девушки по превращению в степма» ). В то время как это написано специально с мачехами, люди с шагающими могут извлечь выгоду из прочтений Жака и здесь …
По мере того, как приближается День благодарения, вместо того, чтобы испытывать теплое ожидание дня, проведенного с семьей, мачехи по всей Америке падают с помощью антацидов. И на самом деле это не удивительно. «Все наши экспериментальные и клинические исследования подтверждают, что чувство слабого или никакого контроля всегда страдает», – говорит Пол Дж. Рош, доктор медицины, клинический профессор медицины и психиатрии в Нью-Йоркском медицинском колледже и президент Американского института Стресс в Йонкерсе, Нью-Йорк
Учитывая тот факт, что большинство мачехи чувствуют, что у них нет контроля над тем, что происходит в их домах, stepfamily Thanksgiving – один из праздничных рецептов, которые могут стать катастрофой. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы смягчить некоторые из стрессов, которые вы чувствуете, когда приближается курортный сезон.
Составьте список и дважды проверьте его. Когда у вас будет тихий момент, напишите список мероприятий или взаимодействий, которые вы чувствуете, что не можете контролировать. Ищите способы, которыми вы можете творчески повысить чувство контроля. Рош предполагает, что часто наши собственные восприятия и ожидания вызывают стресс.
Например, если вы не в восторге от Дня благодарения, потому что вы точно не знаете, когда ваши пасынки прибудут из дома своей мамы, и вы держите обед, пока они не покажут, почему бы не отпраздновать День благодарения в другой день? Поужинайте с индейкой с супругом на День Благодарения, а затем в следующий раз, когда у вас есть дети, вы можете оставить остатки и провести свой отпуск.
Создайте стратегию управления стрессом . Вы никогда не избавитесь от стресса. Поэтому вместо того, чтобы сделать себя сумасшедшим, пытаясь сделать невозможное, придумайте процедуры самообслуживания, которые, как вы знаете, заставляют вас чувствовать себя лучше: йога, физические упражнения, фильм с другом, горячая ванна, чтение биографии кого-то, вдохновляющего, слушающего музыку или заголовок на улице. Отметьте время в календаре, когда вы будете заботиться о себе каждый день в течение всего курортного сезона.
Практика сдавать то, что вы не можете контролировать. Это непросто, но будут вещи, которые вы просто не можете изменить в своей жизни. Когда возникает один из этих трудных моментов, позвольте себе почувствовать стресс и раздражение на полчаса, а затем сознательно решите больше не думать об этом. Отвлекитесь от действий, которые приносят вам радость.
Попросите помощи . Вам не нужно делать все, что вас просят ваши сочувствующие, родственники и бывшие родственники. Мачехи часто чувствуют, что они являются горничной, а не работающим членом семьи. Но вы можете контролировать то, что хотите, и не согласитесь. Перед праздниками поговорите со своим супругом о том, как вы разделите рабочую нагрузку между всеми в вашем подсемействе. Постройте график со всеми задачами и именем человека, который будет их выполнять. Предложите вашему мужу представить список детям, чтобы он мог обращаться с любыми жалобами, если это необходимо.
Осветите . Запланируйте забаву в свой день. Настройте игру с футбольным мячом на переднем дворе. Проведите пение или показ талантов. Соедините головоломку или играйте в настольную игру.
Если ваши симптомы стресса не исчезнут после окончания праздников, помните, что хронический стресс может привести к различным видам неприятных состояний, включая астму, сердечные приступы, инсульты, депрессию и язвы, чтобы назвать некоторые из них. Поэкспериментируйте с стрессовыми дебассами выше, чтобы начать изучать, как лучше управлять своим стрессом для большего эмоционального и физического здоровья.
Ресурсы:
www.wednesdaymartin.com
www.becomingastepmom.com
Руководство карьеры девушки, чтобы стать Stepmom Жаклин Флетчер
Stepmonster: Новый взгляд на то, почему настоящие мачехи думают, чувствуют и действуют так, как мы делаем в среду Мартин, доктор философии.
В понедельник найдите ссылку на специальный подкаст The Stepfamily Mix , организованный Жаком со средой в качестве ее гостя. Рассматриваемые темы будут включать: «Что, если я ожидаю провести отпуск с бывшими мужами?» И «Как я могу избежать степного сидроме, если мои шахиды недовольны или бесполезны во время отпуска?»
