Значит, ты волнуюсь? Насколько это хорошо? Каково это, если вы тратите большие куски своей жизни на беспокойство или беспокойство? Ответ, который я надеюсь, что вы возьмете на борт, – это полная трата времени! Вам нужно сделать что-то по-другому или вы спирально в порочный круг беспокойства, мысли кролика (они умножаются!) И волнуются. Каждый раз, когда вы делаете это с собой, и именно вы и только вы управляете этим, вы отправляете свой полет или режим боя.
Режим полета или боя может увеличить ваше беспокойство, и если это что-то, кроме краткосрочных и подлинных, это физически и психически плохо для вас. Физически вы готовитесь к чему-то, чего тогда не происходит. Ваш желудок будет закрыт, и жиры наполнит ваш кровоток, готовый к действию. У вас будет повышенное осознание, вы можете потеть. Ваше зрение может сужаться, и вы можете страдать от сухости во рту. Адреналин и кортизол высвобождаются в кровь. Это острая реакция на стресс, и если все эти физические изменения не используются при беге или боевых действиях, у вас останутся некоторые или все из следующих факторов: повышенная тревожность, расстройство желудка, неспособность расслабиться, жир в артериях, туннельное зрение , увеличенный пульс, потливость и сухость во рту – все то, что тревога может заставить вас почувствовать или, альтернативно, все то, что вы чувствуете, если убедите себя, что находитесь в стрессовой ситуации и должны беспокоиться.
Поэтому, чтобы нарушить этот порочный круг возбуждения и испуга, нам нужно сделать что-то другое. Если вы продолжаете делать то, что вы всегда делали, вы получите то, что у вас всегда есть. Итак, что ты собираешься делать? 4/6 дыхания – хорошее начало: найдите тихое место, туалет сделает, затем медленно вдохните для подсчета 4 и выберете счет 6. Это скажет вашему телу, что все в порядке, прекратите мелкое дыхание и в свою очередь, расслабится. Не останавливайтесь, пока не почувствуете себя спокойнее. Но дыхание в одиночку не сократит его, особенно если беспокойство стало привычкой или вашим положением по умолчанию.
В транзакционном анализе есть три направления ответа и в зависимости от того, какой вы предпочитаете, вмешательство, которое вам подходит, будет иным. Сначала вы будете реагировать, думая или ведите себя или чувствуете. Только вы узнаете, что вы делаете сначала, но вот несколько подсказок. Если вы спросите себя, каковы ваши первые инстинкты, когда вы беспокоитесь, и ответ заключается в том, чтобы начать думать о решениях или размышлениях о ситуации, позволяя мыслям обойти вокруг вас, тогда вы мыслитель. Если вы спросите себя, и ответ – это отжать руки, поесть, начать ходить, отбросить дверь, ярость или протестовать, тогда вы будете вести себя, и если вы думаете, что никто не понимает, как вы себя чувствуете, или просто хотите плакать или вы ошеломлены чувством, которое вы не можете отличить, или вы показываете истерию, тогда вы щуп.
Если вы мыслитель, вам нужно начать изучать, как вы себя чувствуете, сердитесь, напуганы, волнуетесь и т. Д., А затем, когда вы определили, что чувствуете, вам нужно вести себя соответствующим образом, признать это чувство, а затем устранить причину. Поговорите с человеком, который решает, что вам нужно для работы, или человеком, чей ребенок издевается над вами, или человеком, который помещает свой мусор в корзину. Какая бы проблема ни была, вам нужно идентифицировать ее, признать свои чувства, а затем проявить инициативу. Как только вы знаете, как вы чувствуете, что можете эффективно передать это другому, или признать это и двигаться дальше. Когда вы сделаете все возможное, отложите его. Это остановит размышления и мысли кролика. Если ваша природа должна вести себя сначала, тогда вам нужно задействовать свои навыки мышления и решить, что ваша проблема и как вы к этому относитесь, а затем следовать по тому же пути, быть активным, и когда вы сделали все, что сможете, то оставите его. Начните заниматься своим мышлением и избегать ловушки поведения. Эфир должен задействовать свои навыки мышления, также, чтобы решить, какую проблему нужно решать, а затем действовать соответственно, избегая прямого эмоционального маршрута.
Во всех этих ситуациях вам нужно будет попрактиковаться в изменении вашего ученого ответа на тревогу. Вам нужно будет задействовать ваше дыхание 4/6 и достаточно спокойно, чтобы следовать приведенному выше протоколу. Любая проблема должна быть идентифицирована, а затем вам необходимо предпринять соответствующие действия – это означает наименьшее, наименее дорогостоящее вмешательство. Возможно, это все, с чего вы можете начать. Может быть, вы просто скажете кому-то еще, что вас беспокоит. В некоторых случаях просто записывать это может заставить вас чувствовать себя лучше. В следующий раз, возможно, вы сделаете еще один шаг и попросите человека, имеющего полномочия, попросить их вмешаться. Что бы это ни было, постарайтесь не удержаться на нем или войти в цикл, который вы предпочитали; вы тренируете свои нейроны, чтобы следовать другим образцам. Возьмите его медленно. Тем не менее, продуктивным действием является ключ. Даже если действие – это просто вести себя по-другому и лучше дышать, или видеть консультанта о своем беспокойстве или рассказать врачу. Как только вы освоитесь с лучшими привычками, вы начнете чувствовать себя лучше и сможете различать вещи, которые вы можете затронуть, и поэтому вам нужно действовать, а те, которые вы не можете, и что вам нужно уйти. Вернемся к старой цитате Рейнхольда Нибура «Дайте мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, мужество изменить то, что я могу, и мудрость узнать разницу».