Использование Absurd Talk для управления

Примите конкурентный дух со своим соперником, OCD.

Будильник светится светло-зеленым цветом в другой комнате с черным оттенком. Минуты после 2 утра, и Боб стоит у двери своей спальни, ломая мозг, чтобы придумать противоположную воду. Он рисует пустую. Ничто не приходит на ум.

Источник: Pexel Stock

В конце концов он оседает на небе. Нет, ударьте. Атмосфера. Он говорит себе: «Я сплю в атмосфере». И эта мысль в этот час достаточно комфорта, чтобы он мог вернуться в свою спальню и улегться в постель … то есть, пока в голову не появится следующая страшная мысль ,

• Компульсивное расстройство сексуального поведения в МКБ-11
• Вы когда-нибудь носили факел для кого-то?
• Восстановление от психических заболеваний не всегда линейно
• Как работает терапия (2): Сила малых «A-ha» Моментов
• OCD: это не просто мытье рук

Для Боба, который развивал ОКР в раннем возрасте, каждый день является противоположным днем. Это единственный способ, которым он способен совершать самые банальные действия, такие как обедать, ходить на работу или засыпать. Сейчас его тема – вода. «Когда я лежу, я могу подумать:« Я сплю в воде ». Мне нужно выйти из комнаты и исправить это. Я должен решить, что такое противоположность воде ». Субвукализация этого нового заявления приносит облегчение, но это передышка, которая может длиться всего несколько секунд.

Его поведение – «исправление» его негативных мыслей, вызвавшее противоположную мысль – стало ритуалом налогообложения, происходящим от 5 до 20 раз в любую данную ночь. Отрицательные мысли, которые он уже «исправил», иногда возвращаются, создавая порочный круг без обещания облегчения.

Сидя напротив меня, Боб хорошо построен, уверен, харизматичен. Страстный физиотерапевт, он погружается в свою работу и любит помогать другим достичь своих целей. У него тоже есть цели для себя, но в этот момент своей жизни он просто хочет, чтобы его ум вернулся. Угрозы ОКР в настоящее время доминируют в его жизни, и он отчаянно пытается вернуть контроль.

• Красота в психических заболеваниях
• Диагностика сотрясений невозможна для понимания
• Вы и ваши мысли одинаковы?
• Четыре основных идеи выхода из-под OCD
• Жизнь вместе? Молодожены? Первоочередные задачи

ВЗГЛЯД

Проблема Боба состоит в том, что большинство людей с тревогой переживает: вы воспринимаете угрозу перед собой, и вы автоматически смотрите на защиту или бегство. Если вы возьмете защитный механизм или выбег из люка, вы его возьмете. Если нет, вы столкнетесь с угрозой с беспокойством. Это шаблон, который нам нужно прервать.

В конце моей первой сессии с Бобем мы обсуждаем, как он может экспериментировать с некоторыми тактиками в течение следующей недели. Скажем, Боб беспокоится одним из его заявлений, например: «Я вдыхаю воду». И скажем, он решает поэкспериментировать с терпимостью к сомнениям и страданиям, не вставая с постели и не заменяя это утверждение тем, что более приемлемо , например, «Я вдыхаю воздух». Теперь он столкнулся с страхом никогда не уснуть.

Я напоминаю Бобу, что ОКР сосредоточено на страдании сомнений. Он не заботится о дыхании воды или какой-либо другой теме. Он использует все возможное, чтобы создать ощущение неуверенности в вашем уме. Я хочу, чтобы Боб взял власть над ОКР, приняв новую точку зрения.

Боб : Подожди минутку … OCD нуждается в том, чтобы я сопротивлялся неопределенности. Чтобы освободиться от OCD, мне нужно сделать противоположное этому. Поэтому я должен попросить больше сомнений. Ха!

Боб – быстрый ученик.

Рейд : Наша цель – изменить отношения с OCD. Расстройство живет в вас, только если вы отвечаете определенным образом. Вам нужно, чтобы вы сказали: «Мне нужно избавиться от моего беспокойства». Давайте перевернем это. Какая противоположность: «Мне нужно избавиться от моего беспокойства?»

Боб : Мне нужно мое беспокойство.

Рейд : Отлично. Какая противоположность: «Я должен избавиться от неуверенности?

Боб : Я никогда не буду уверен. Я не хочу ни о чем быть уверенным.

Чтобы прервать свою рутину сна, Боб, возможно, попросил ОКР не спать всю ночь: «Пожалуйста, я живу за то, что ты заставляешь меня спать всю ночь». Конечно, это сумасшедшие разговоры, но это не зря. Когда Боб говорит: «О боже, я надеюсь, что я не буду спать всю ночь, я буду несчастен», что уворачивается от его миндалины – его ответного реактивного ответа. И он чувствует себя более озабоченным.

Но когда он посылает нелепое послание, например: «Давай, больше, пожалуйста», он отправляется в ОКР. Он занимает позицию власти.

Боб : Да, мне нужно поговорить с самим собой в менталитете приносимого типа.

Его соперник, OCD, собирается отправить ему угрожающее сообщение, и он немедленно ответит с тревогой, чтобы избавиться от этого сообщения. Он не может прервать эти два события; они приходят бессознательно как пакет. Поэтому ему нужно отступить, заметить, что он играет OCD, а затем доставляет парадоксальный ответ на эту угрозу.

Рид : Вы могли бы сказать: «Эй, вы не можете дать мне достаточно сомнений сегодня вечером. Я готов не спать всю ночь и останавливаться на этом, потому что ты заставляешь меня ». Я не хочу, чтобы вы целенаправленно останавливались на чем-либо. Я хочу, чтобы ты заснул, когда ты можешь уснуть. И когда у вас есть негативная мысль, ваша работа должна была бы сделать что? Думать что?

Боб : Хорошо, что у меня была эта мысль.

Отрицательная мысль появится, и вы автоматически ответите: «О, нет. Я должен избавиться от этого! »Ты хочешь соединить это с чем-то вроде:« Отлично! Время тренироваться. Я позволю себе испугаться. Вот что сказал мне этот сумасшедший психолог: «Еще лучше, вы можете сказать:« Спасибо, OCD, я хочу этого. Но я недостаточно занят. Не могли бы вы сделать меня еще более испуганным? »Затем верните свое внимание к тому, что вы делаете. Как только появляется еще одна негативная мысль, вы говорите: «Отлично. Это то, что я хочу ». Вы должны научиться отступать от провокационных сообщений ваших тревожных забот и навязчивых идей. Вы должны отделить себя от конкретной темы вашего страха.

Когда Боб начинает экспериментировать с терпимостью к сомнениям и бедствиям, ему нужно будет найти возможности для этого обмена.

Рейд : Вы замечаете, что OCD вас беспокоит, поэтому вы говорите что-то OCD, например: «Дайте мне больше, пожалуйста». Или что-то, что будет мотивировать вас, например: «Я хочу этого».

Боб : Верно. Мне нужно, чтобы мой боевой дух шел. Мне нужно мотивировать себя сказать: «Я собираюсь напасть на него». Мне нужно сделать это соревновательным видом спорта.

Да. Абсолютно. С этим мышлением Боб полностью готов взять на себя своего соперника.