Убеждение, что вы можете преуспеть в сложной задаче, определяет ваш уровень самоэффективности. Многолетняя концепция социальной психологии, высокая самоэффективность показывает отношения с множеством положительных результатов. Новое исследование взаимосвязи между самоэффективностью и качеством жизни восприятия здоровья во главе с Анной Баник и его коллегами (2018), Университетом социальных наук и гуманитарных наук Вроцлава (Польша) показывает, насколько важно это убеждение в вашей способности добиться успеха может повлиять на то, как вы рассматриваете способности вашего тела.
Подумайте о том, как в последний раз вам приходилось готовиться к сложной физической задаче. Возможно, вы готовитесь к местной гонке 5K, чтобы собрать деньги по местному делу. Вы также можете готовиться к еще более сложной проблеме, например, к национальному марафону в Бостоне, Нью-Йорке или к предстоящему в Лондоне. Помимо подготовки вашего тела к соревнованиям, вам также необходимо подготовить свой ум, как это предлагается на этом веб-сайте New Balance. Шаги, изложенные на этом веб-сайте, показывают, что психология играет важную роль в качестве питания и физической подготовки.
Независимо от того, пытаетесь ли вы выиграть или даже просто дойти до финиша, создание собственной самоэффективности, связанной с упражнениями, может стать ключевой частью процесса. Баник и ее коллеги-исследователи провели метаанализ, в ходе которого они изучили все имеющиеся в литературе данные о роли как общей, так и специфичной для физических упражнений самоэффективности в прогнозировании качества жизни, связанного со здоровьем (HRQOL) среди людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ХОП).
HRQOL – ваша точка зрения на ваше здоровье в самом широком смысле физического, умственного и социального функционирования. По словам Баника и др., «Улучшение HRQOL среди людей с ССЗ является одной из важнейших целей любого лечения, реабилитации и вмешательства» (стр. 296). Вы можете себе представить, что с точки зрения физической проблемы наличие сердечной болезни может потенциально подорвать ваше качество жизни. Однако, как отмечает Польский исследователь и ее коллеги, самоэффективность – это «ключевой модифицируемый персональный ресурс», который может помочь «осуществлять контроль над собственным функционированием» (стр. 296). Другими словами, если вы считаете, что можете контролировать свои результаты, связанные со здоровьем, вы должны чувствовать себя лучше о своем здоровье и себе в целом.
Существует множество исследований, как Banik et al. указывают, что самоэффективность может помочь людям с ССЗ управлять своим заболеванием, а также уменьшить депрессию, которая часто сопровождает хроническую болезнь. Поскольку упражнение является такой центральной особенностью лечения среди людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, исследовательская группа включала в себя конкретные меры самоэффективности в рамках своей эмпирической оценки литературы. Эти меры включали шкалу самоэффективности упражнений, в которой люди просят оценить свою способность проявлять себя на различных уровнях интенсивности в течение 40 или более минут, не оставляя до 8 недель. В других конкретных мерах самоэффективности были рассмотрены убеждения о способности справляться с ССЗ, а также с конкретными схемами лечения на основе диагноза человека.
Авторы предположили, что специфическая, а не глобальная самоэффективность должна быть более предсказуемой для HRQOL, основанной на предположении предыдущих исследователей. В качестве примера общей или глобальной самоэффективности авторы использовали этот масштаб из Schwarzer & Jerusalem (1995), в котором люди оценивают степень, в которой справедливы каждое из следующих утверждений:
Эти вопросы иллюстрируют то, что вы можете задать себе, когда пытаетесь почувствовать, что можете справиться с проблемой. Тем не менее, исследования, проведенные Баником и ее коллегами, показали, что самым сильным предиктором HRQOL была самоэффективность , связанная с физической нагрузкой , поддерживающая идею о том, что лучший способ почувствовать себя лучше о своем здоровье и способностях – это рассказать о характере задачи с которым вы сталкиваетесь. Глобальное чувство оптимизма и уверенности может определенно помочь, но этого может быть недостаточно, чтобы помочь вам преодолеть те жесткие требования, которые предъявляются к вашему телу, когда он подвергается стрессу.
Как отмечают авторы, все исследования в метаанализе были корреляционными, так что невозможно определить точные пути причинности. Фактически, однако, они указывают на то, что могут быть достоинства для просмотра результатов, поддерживающих идею о том, что чем лучше вы чувствуете свое здоровье в глобальном смысле, тем лучше вы чувствуете, что можете испытать свое тело в контексте упражнений , По их словам, «вмешательство, улучшающее HRQOL, может, вероятно, повысить эффективность самоэффективности и, таким образом, способствовать реабилитационному вмешательству» (стр. 308).
Возвращаясь теперь к первому вопросу о том, как лучше всего подготовиться к физическим задачам, которые вы ставите перед собой, хотите ли вы выиграть или просто закончить соревнование, есть явные последствия из этих исследований пациентов с сердечной реабилитацией. Умственная подготовка, в которую вы участвуете, должна включать идентификацию, а затем пытаться максимизировать вашу самоэффективность. Как долго вам нужно будет бежать или ходить, чтобы добраться до финиша? Как вы думаете, вы еще в этот момент? Если нет, найдите количество времени или расстояние, которое, по вашему мнению, вы сможете с комфортом завершить. Начинайте оттуда, а затем постепенно создавайте, пока не сможете достичь своей конечной цели. Усиление вашего общего чувства оптимизма и контроля также является частью картины, так как вы чувствуете себя хорошо в своей жизни в целом.
Тренировка вашего ума может в конечном итоге стать ключом к обучению вашего тела, позволяя вам испытать удовлетворение любых проблем, которые вы поставили перед собой.
Рекомендации
Banik, A., Schwarzer, R., Knoll, N., Czekierda, K., & Luszczynska, A. (2018). Самоэффективность и качество жизни людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями: метаанализ. Психология реабилитации, 63 ( 2), 295-312. DOI: 10,1037 / rep0000199
Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Обобщенная шкала самоэффективности. В J. Weinman, S. Wright, & M. Johnston, « Меры в психологии здоровья: портфолио пользователя» . Причинные и контролирующие убеждения (стр. 35-37). Виндзор, Великобритания: NFER-NELSON.
