Как дыхание успокаивает ваш мозг

Исследования указывают на множество способов контролируемого дыхания.

Источник: изображение из изображений общего пользования Pexels

Наука о дыхании стоит на довольно древних основаниях. Многовековая мудрость побуждает нас уделять более пристальное внимание нашему дыханию, самому основному из того, что мы делаем каждый день. И все же, возможно, потому, что дыхание настолько базовое, что его также легко игнорировать. Краткий обзор новейшей науки о дыхании и мозге, а также общее состояние здоровья служит напоминанием о том, что дыхание заслуживает гораздо более пристального внимания – с каждым вдохом происходит больше, чем мы понимаем.

Контроль вашего дыхания успокаивает ваш мозг.

• Психопаты жаждут темного шоколада? Свежее свежее исследование
• Создание новогодних постановлений для вас
• 50 психологических хаков для улучшения психического здоровья
• Очистите Дорожные блоки к Медитации
• Является ли культура меня убийством демократии?

Хотя предостережение контролировать дыхание, чтобы успокоить мозг, существует целая вечность, только недавно наука начала раскрывать, как это работает. Исследование 2016 года случайно наткнулось на нейронную цепь в стволе мозга, которая, похоже, играет ключевую роль в связи с контролем дыхания и мозга. Схема является частью так называемого «дыхательного кардиостимулятора» мозга, потому что его можно отрегулировать, изменяя ритм дыхания (медленное, контролируемое дыхание уменьшает активность в цепи, быстрое, неустойчивое дыхание увеличивает активность), что, в свою очередь, влияет на эмоциональные состояния. Точно, как это происходит, все еще исследуется, но знание пути существует, это большой шаг вперед. Простые контролируемые дыхательные упражнения, такие как метод 4-7-8, могут работать, регулируя схему.

Дыхание регулирует ваше кровяное давление.

«Сделайте глубокий вдох» – это солидный совет, особенно когда речь заходит о том, чтобы ваше кровяное давление не пробивалось. Хотя неясно, можете ли вы полностью управлять кровяным давлением с контролируемым дыханием, исследования показывают, что замедление дыхания увеличивает «чувствительность к барорефлексу», механизм, который регулирует кровяное давление через сердечный ритм. Со временем использование контролируемого дыхания для снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений может снизить риск инсульта и церебральной аневризмы и, как правило, снижает стресс на кровеносных сосудах (большой плюс для сердечно-сосудистого здоровья).

• Почему мы не понимаем депрессии?
• Он начинает много искать, как Рождество – все время
• Оценка мудрости
• Новые поликультурные рекомендации APA
• Обожгите свой ум с диетой MIND

Подсчет дыханий проникает в области эмоционального контроля мозга.

Недавнее исследование показало, что контроль дыхания путем подсчета вдохов влияет на «нейронные колебания во всем мозге», особенно в областях мозга, связанных с эмоциями. Участников попросили подсчитать, сколько дыханий они взяли за двухминутный период, что заставило их обратить особое внимание на их дыхание. Когда они правильно подсчитали, активность мозга (контролируемая ЭЭГ) в регионах, связанных с эмоциями, памятью и осознанностью, показала более организованную структуру в сравнении с тем, что обычно наблюдается в состоянии покоя. Результаты являются предварительными, но добавляют к аргументу, что контроль дыхания приводит к чему-то более глубокому.

Ритм вашего дыхания влияет на память.

Исследование 2016 года впервые показало, что ритм нашего дыхания генерирует электрическую активность в мозге, что влияет на то, насколько хорошо мы помним. Наибольшие различия были связаны с тем, были ли участники исследования вдыхать или выдыхать, и дышали ли они через нос или рот. Вдох был связан с большим отзывом страшных лиц, но только при дыхании через нос. Участники также смогли лучше запомнить определенные предметы при вдыхании. Исследователи считают, что носовая ингаляция вызывает большую электрическую активность в миндалине, эмоциональном эпицентре мозга, который усиливает отозвание страшных раздражителей. Вдыхание также кажется связанным с большей активностью в гиппокампе, месте памяти.

Контролируемое дыхание может повысить иммунную систему и улучшить энергетический обмен.

Хотя это и является самым умозрительным из результатов исследования в этом списке, это также один из самых захватывающих. Исследование оценивало «реакцию релаксации» (термин, популяризированный в одноименной книге 1970-х годов д-ром Гербертом Бенсоном, также соавтором этого исследования), который относится к методу привлечения парасимпатической нервной системы к противодействию реакция «борьбы или бегства» нервной системы на стресс. Контролируемое дыхание вызывает парасимпатический ответ, согласно теории, а также может повысить устойчивость к иммунной системе как «полезную пользу для здоровья». Исследование также обнаружило улучшения в энергетическом метаболизме и более эффективную секрецию инсулина, что приводит к улучшению управления сахаром в крови. Если они точны, результаты подтверждают вывод о том, что контролируемое дыхание является не только противовесом стрессу, но и ценным для улучшения общего состояния здоровья.

© Дэвид ДиСалво