2 простых способа остановить ваши бесполезные плохие привычки

Источник: Хакимуллин Александр / Shutterstock

Вы перекусываете каждую ночь перед телевизором? Вы пьете слишком много, когда вы с друзьями? Вы когда-нибудь находили, что вы курили целую пачку сигарет, откусывали половину ногтей или ели целую сумку Доритоса, не понимая, что вы это делаете?

Это настоящая проблема, когда дело доходит до избавления от вредных привычек: когда поведение было новым, вы сделали это намеренно и, возможно, сознательно. Но делайте что-нибудь достаточно, и оно становится автоматическим. Другими словами, вам даже не нужно знать, что вы это делаете. И, как показывают новые исследования, вам даже не нужно этого делать. Если у вас развивается привычка перекусывать перед вашим телевизором ночью, как вы голодны или насколько вкусные закуски больше не будут определять, есть ли или сколько вы едите.

Многие вредные привычки действуют бездумно на автопилоте. Они вызваны контекстом (например, смотреть телевизор, общаться, чувствовать стресс), а не каким-либо конкретным желанием участвовать в поведении. Ключом к прекращению плохой привычки является не только принятие решения, но и выяснение того, как отключить автопилот. Он учится нарушать поведение, желательно до его начала.

Подумайте о недавнем исследовании попкорна в кинотеатре: исследователи предложили группе людей посмотреть 15 минут просмотра фильмов, сидя в реальном кинотеатре. Они дали участникам бесплатные сумки попкорна и изменили, был ли попкорн свежим или затхлым. (Застывший попкорн на самом деле был неделю назад.) Затем они измерили, сколько попкорна каждый человек ел.

• Что случилось с моим ребенком?
• Сколько тебе лет? О работе, это не так очевидно
• Вы продемонстрировали бы отказоустойчивость во время травмы?
• Трудность прекращения долгой дружбы
• 5 способов найти закрытие из прошлого

Неудивительно, что все, кто получил устаревший попкорн, поделились с ним меньше, чем те, кто получил свежие результаты. Люди со слабым привычкой попкорна (т. Е. Те, кто обычно не кушали попкорн в кино), потребляли значительно больше свежих попкорнов, чем те, у кого была слабая привычка, которым были даны простыни. Но вот кикер – для людей с сильной привычкой попкорна (т. Е. Тех, кто всегда заказывал попкорн в фильмах), неважно, насколько черствый попкорн. Они ели ту же сумму , будь то час или семь дней.

Люди с сильной привычкой едят ужасный попкорн не потому, что не замечали, что это было ужасно, а потому, что это не имело значения. Поведение было автоматическим, а не преднамеренным. Так что если дегустация, как пенополистирол, не заставит вас есть что-нибудь, что будет?

Исследователи обнаружили, что существует два эффективных способа нарушить автоматическое употребление попкорна:

• Почему ваш терапевт должен идти «Назад в будущее»
• Прогнозирование мобильных тенденций
• Альянс терапевтов и пациентов
• Художественная терапия: есть приложение для этого
• Национальное долгосрочное исследование ветеранов Вьетнама, часть 1

1. Нарушить привычку, изменив контекст.

Когда они проводили одно и то же исследование в контексте конференц-зала, а не в кинотеатре, люди с сильными привычками попкорна в кинотеатре перестали есть устаревший попкорн. Автоматическое поведение попкорна не активировалось, потому что ситуационные сигналы были изменены.

Если у вас есть привычка, которую вы хотели бы сломать, потратьте некоторое время на размышления о ситуациях, в которых это чаще всего происходит. Если вы перекусите перед телевизором по ночам, подумайте о том, чтобы заняться чем-то вечером вечером, читая книгу, проводите время с друзьями или семьей, даже занимаясь серфингом в Интернете. Любая альтернативная деятельность менее склонна вызвать бессмысленное питание. Если вы просто не можете отказаться от своих любимых шоу, вы можете попробовать переставить комнату или сидеть в другом кресле; снова, все, что изменяет контекст, может помочь.

2. Нарушить привычку, изменив метод производительности.

В другом исследовании исследователи обнаружили, что просители попкорна с сильной привычкой, которые были в кинотеатре, чтобы поесть с их недоминирующей рукой, также не позволяли им есть устаревший попкорн.

Поэтому, если вы не можете изменить ситуацию, вы все равно можете изменить способ выполнения привычки. Если вы бездумно едите или курите правой рукой, попробуйте использовать только левую. Если вы бездумно пьете из стекла, что бармен продолжает заправлять, попробуйте сидеть за столом, а не в баре, поэтому вам придется сознательно встать и попросить пополнить. Сделать поведение более сложным или неудобным для выполнения может быть отличным способом бросить ключ в работу.

Слишком часто мы обвиняем наши неудачи в неправильных вещах. Когда дело доходит до избавления от вредных привычек, мы обычно мелим наши трудности до недостатка обязательств или силы воли. Но, как я утверждал в своей книге « Успех: как мы можем достичь наших целей» , завоевание ваших поведенческих демонов должно начинаться с понимания того, как они действительно работают, и применения наиболее эффективной стратегии. В этом случае успех исходит не из-за того, что ваш автопилот достаточно просто запустить шоу.

Для более проверенных стратегий достижения ваших целей (которые на самом деле работают), проверьте мою новую книгу. Успех: как мы можем достичь наших целей. Следуй за мной в Твиттере! @hghalvorson – heidigranthalvorson.com