Легко уволить йогу как «просто растягивание» – не «реальное упражнение», которое улучшает ваше здоровье.
Вы также можете подумать, что только физическая терапия может помочь боли в пояснице.
Но вы ошибаетесь.
Йога может быть столь же полезной, как и физическая терапия, согласно годовому исследованию Бостонского медицинского центра. Около 70 процентов из 320 участников принимали какие-то обезболивающие препараты в начале исследования. Через три месяца это число снизилось до половины среди участников, которые принимали еженедельный курс йоги. То же самое можно сказать о людях, которые видели физиотерапевта 15 раз. В течение оставшейся части года группа йоги принимала уроки по мере необходимости и проводилась дома. Группа физической терапии увидела своего терапевта по мере необходимости и следила за их рекомендованными программами упражнений.
В конце года обе группы получили аналогичные результаты, избив третью группу, которая только что получила образование по поводу боли в спине и не смогла сократить использование лекарств.
Разве вам не было бы лучше посвятить все время тренировки аэробике? Ответ был «Нет» в исследовании людей с тремя заболеваниями – ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом типа 2. Исследователи разделили участников на три группы. Некоторые разделили свое время между йогой и аэробикой, а другие сделали только аэробику или йогу в одиночку. Все видели улучшения в основных мерах здоровья, таких как кровяное давление, индекс массы тела, профиль липидов и способность к физической нагрузке, но люди, которые совмещали йогу и аэробику, делали дважды.
Другое исследование, обзор и метаанализ более чем тридцати испытаний, подтвердили вывод о том, что йога может снизить риск сердечных заболеваний.
Это веские причины включать класс в еженедельную рутину или забрать кассету и научиться делать некоторые позы йоги для начинающих дома.
Большинство позы йоги, которые мы видим сегодня, возвращаются к буддийским текстам с восьмого века. В современном классе вы иногда услышите краткие лекции или попросите принять участие в пении («Ohhhm»). Вы можете любить эту часть или ненавидеть ее. В любом случае, вы можете воспользоваться упражнением.
В любое время, делая йогу, обратите внимание на свое дыхание. Вы тяжело дышите или дышите? Вы хотите медленных, глубоких вдохов. Вы беспокоитесь о работе? Верните свой фокус на свое дыхание и замедлите его, и вы овладеете самым важным преимуществом йоги: самоосознание тела и самоуничижение. Выполняя любое из этих упражнений, если вы начнете подчеркивать, вернитесь к своему дыханию. Если вы устали или больно, прекратите то, что вы делаете, и приспособитесь, чтобы облегчить его или отдохнуть в позе ребенка (см. Ниже).
См. Более длинные версии этих произведений в вашей помощи везде.
