Что нужно знать о летнем солнцестоянии и сне

Мы часто видим, как люди просыпаются раньше из-за воздействия солнечного света в спальнях.

Источник: Депозит Фотографии

Летнее солнцестояние – это когда земля больше всего наклонена к солнцу. С технической точки зрения, это когда ось вращения планеты больше всего наклонена к звезде, на которой она вращается (наше Солнце). Это обычно происходит в июне (в этом году это 21 июня). Фактический день летнего солнцестояния является самым длинным, с точки зрения дневного света, года, за исключением Северного и Южного полюса, где существует непрерывный дневной свет, который может длиться дни или месяцы.

Все дело в освещенности. Когда Земля дальше всего от Солнца, мы получаем наименьшее количество света. Это влияет на сон, потому что свет напрямую влияет на выработку мелатонина. Больше света означает меньше мелатонина; меньше света, больше мелатонина. Это также может повлиять на депрессию, также известную как зимний блюз. На самом деле, летом мы часто видим, как люди просыпаются раньше из-за воздействия солнечного света в спальнях. Это повлияет на ваш биологический циркадный ритм.

• 4 преимущества сна Глицин
• Хронический недостаток сна может иметь серьезные последствия
• Вы рано встали? Вот 5 вещей, которые вы можете сделать
• Ваше решение проснуться слишком рано
• Ваше руководство по решению проблем сна, связанных с фибромиалгией

Что делать?

1) Носить маску для глаз в течение летних месяцев. Держите свет в своей спальне.

2) Если у вас плотные шторы, убедитесь, что они закрыты.

• Длинные и короткие: продолжительность сна и здоровье
• Оценочные шкалы могут убить вас
• 6 мифов, которые могут прерывать ваш сон
• Кошмары у афроамериканцев
• Сделать сон

3) Не ложись спать голодным. Моя любимая закуска перед сном называется NightFood. Попробуйте, они действительно вкусные.

4) Обязательно воспользуйтесь дополнительным солнцем и физическими упражнениями для улучшения качества сна.

Более длинные летние дни также означают более теплый дом и более теплые условия сна. Если вы просто спите горячо или у вас наблюдаются признаки менопаузы, подумайте об использовании охлаждающей подставки, чтобы охладить кровать и сделать сон более комфортным.

Новый анализ крови на обструктивное апноэ во сне?

Журнал Dove Medical Press, журнал Nature and Science of Sleep , опубликовал исследование, в котором подчеркивается потенциальное использование биомаркеров крови в качестве диагностического инструмента для лечения обструктивного апноэ во сне. Статья под названием «Использование биомаркеров крови для скрининга обструктивного апноэ во сне» демонстрирует положительные результаты клинических испытаний, которые предполагают, что анализы крови могут быть полезным инструментом скрининга и могут потенциально превосходить современные методы диагностики.

В исследовании, в котором участвовали только мужчины, было обнаружено, что одновременное повышение уровня гемоглобина A1c (HbA1c), C-реактивного белка (CRP) и эритропоэтина (EPO) показало, что у пациента может быть обструктивное апноэ во сне. Исследование продемонстрировало, что биомаркеры крови превосходят шкалу сонливости Эпворта (ESS) и другие стандартные методы скрининга, используемые в настоящее время для диагностики, особенно у мужчин без ожирения. Было показано, что эти тесты коррелируют с тяжестью заболевания и могут помочь в определении пациентов для диагностики и лечения.

Мои мысли: Забегая вперед, кажется, что мы должны быть в состоянии логически добраться до того момента, когда вы сможете взять анализ крови, поставить диагноз, сэкономить много времени, денег и усилий и поставить диагноз большему количеству людей.

Подростки, время экрана, сон и депрессия

Как сообщается в журнале Sleep Review , симптомы депрессии у подростков были связаны с действиями на экране, включая общение в социальных сетях и веб-серфинг, и были вызваны недосыпанием и бессонницей, согласно исследованию, представленному на SLEEP 2018 в Балтиморе.

«Мы в восторге от наших результатов, потому что они объединяют три важные области исследований для подростков: время обследования, нарушения сна и симптомы депрессии», – сказала Лорен Хейл, доктор философии, профессор семьи, народонаселения и профилактической медицины в Университете Стони Брук. Заболевания у детей. «Хотя это только обсервационное исследование, и мы не можем показать причинно-следственную связь, оно действительно показывает, что симптомы депрессии выше 9 лет, а не только депрессивные симптомы, более высокое суточное время обследования и нарушения сна связаны с более депрессивными симптомами в возрасте 15 лет».

Хейл и его коллеги использовали опрос подростков «Хрупкое семейное и детское благополучие», чтобы собрать данные о 3134 подростках (средний возраст 15,63 года; 51 процент мальчиков). Симптомы бессонницы, в том числе проблемы с засыпанием и сном, обычная продолжительность сна в течение недели и депрессивные симптомы были включены в вопросы обследования.

Мои мысли: Кажется, имеет смысл, что они наверняка будут связаны. Хотя мы до сих пор не уверены в том, что вызывает эту депрессию (я должен был бы предположить, что она является многофакторной), время экрана, которое влияет на сон, вероятно, является одним из этих факторов. Решение: очки Свонвика. Если вы не используете их для освещения устройства перед сном, попробуйте их, я обычно не смотрю на экраны ночью, но если я это делаю, я ношу свой Swanwick’s. Вы и особенно ваши подростки должны тоже. Если ваши подростки или внуки чем-то похожи на большинство подростков, они начинают суетиться и инстаграммировать задолго до того, как должны смотреть на экраны ночью!

Сладкие Мечты.

Доктор Майкл Бреус