Депрессия – это перетаскивание

Источник: AntonioGuillem / Bigstock

Изменения сложны. Даже если вы хотите изменения. Возможно, вы выбираете путь, в котором есть все отличительные черты правильной вещи, и, тем не менее, ваша нога на этом пути приносит страх и желание развернуться.

Мэнни был подавлен со времен средней школы. Курение марихуаны принесло ему немного удовольствия, но он хочет уйти, потому что это делает его вялым. У него есть цели, чтобы преуспеть в колледже. Но он встревожен. «Только с теми, кто курит сорняки, я получаю удовольствие». Но он продолжает: «Это первый раз, когда у меня есть реальный шанс закончить колледж с приличными оценками и получить шанс получить работу. Я мог бы показать себя, что я чего-то ценю ». Без этого он думает, что он будет бесполезен. Выбор между весельем и самооценкой кажется ему даже понятным, но он боится, что будущее работы не будет включать друзей. Это будущее не совсем понятно.

Калли хочет развестись. Ее муж устно оскорбителен и стресс утомительно. Но они были женаты 20 лет. «Как я могу сейчас сдаться? Что, если он окончательно изменится? »Она застряла. «Но что, если он никогда не изменится, и я останусь подавленным и безнадежным для своей жизни? Если я уйду, у меня будет шанс создать мирную жизнь ». Выбор между безнадежностью и возможностью мира кажется легким, если вы вне дома, но для нее будущее неизвестно. То, что она знает, – это как жить с этим человеком.

Чарльз хочет оставить свою работу. Его босс рассматривает Чарльза как раба, кричит и обвиняет его всякий раз, когда что-то идет не так. Стресс сделал его больным, и он воображает работу в месте, которое ценит его работу. Его способность на работе – это то, чем он гордится. Уход из-за него нервничает, и он говорит: «Я знаю, что могу сделать это где-то в другом месте, но я не знаю, найдет ли кто-нибудь меня, чтобы это сделать». Его отталкивают от страха узнать, как искать работу и бояться большего отклонение, если он где-то применяется.

• Что такое эмоциональное насилие?
• Пупок
• Новый нормальный Натан Штокер
• Является Ангем за всем великим творчеством?
• Дискуссия DSM: Троцкий был так же прав, как и Сталин

Я вижу, что люди путаются о том, почему они не могут вносить изменения, даже если выбор должен быть ясным и легким. Один спрашивает: «Почему я должен оставаться здесь, когда вы идете вперед, как лучший шанс, я должен быть счастливее?» Простой ответ потому, что «здесь» знакомо. Потому что «здесь» – это то, где вы знаете, что делать. Потому что «здесь» нет сюрпризов. И потому что «там» может означать, что вы столкнетесь с возможностью смущения, неудачи и продолжения несчастья. «Нет никаких гарантий.

Источник: alphaspirit / Bigstock

Какое отношение имеет ваш депрессивный мозг?

Это старое выражение «Какое сопротивление!» Идеально описывает депрессию.

1. Депрессия тянет вашу физическую энергию. Если вы были хронически в тяжелой ситуации и у вас депрессия, ваш напряженный мозг носит ваше тело. Стресс физический, даже если вы считаете, что он только психический. Ваш мозг генерирует всю необходимую физическую подготовку для принятия мер, и если вы не принимаете никаких действий, вы страдаете: напряжение и боли, истощение, болезни и даже увеличение веса.
2. Депрессия затягивает вас. Изменение активирует схемы мозга, которые сканируют новые ситуации для угрозы и вознаграждения. Все новые ситуации связаны с энергичным влиянием заметок на новые вещи, но в депрессии, которые не могут быть истолкованы как волнение, а как страх. Возможность – это просто – у нее есть более чем один способ. Подавленные мозги чрезмерно сосредоточены на том, что отрицательно, поэтому они видят возможность неудачи, когда другие видят возможность успеха.
3. Депрессия затягивает вашу ментальную энергию. Это затрудняет продвижение вперед, поскольку оно снижает энергию, как умственную, так и физическую. Недостаточно снабженный энергичными нейротрансмиттерами, человек с депрессией чувствует себя менее умственным «оомфом». Это затрудняет преодоление летаргии с помощью самоопределений, таких как «Давай, мы можем это сделать!», Что люди дают себе пройти через трудное время.
4. Депрессия тянет ваше творчество. Это затрудняет поиск новых решений для старых ситуаций. Из-за влияния низких поставок серотонина, допамина и норэпинефрина части мозга, которые меняют механизмы, которые думают «вне коробки», которые могут внезапно увидеть новую идею, очень медленно двигаются.
5. Депрессия затягивает ваше настроение. В низком настроении, вспоминая, что ваша текущая ситуация является перетаскиванием, слишком легко поверить, что новые вещи также будут перетаскивать. Эта нейронная сеть неудач втягивает вас в другие настроения, когда было трудно идти вперед из-за низкой самооценки, результат слишком много раз, когда вы чувствовали себя неудачей. Это пессимистическое настроение переводит оптимизм на землю.

Источник: Brilliance Eye / Bigstock

Как вы можете преодолеть это сопротивление?

Противодействуйте влиянию депрессии с помощью небольших шагов, которые активизируют вас умственно или физически. Сделать один шаг в правильном направлении не так сложно, как ждать, пока энергия превратится в большой переключатель. Эти идеи представляют собой методы с низким выходом энергии, чтобы осторожно вытягиваться против сопротивления депрессии и укреплять себя для действий.

• Траур? Да, прощение? нет
• Что делать, если центральное помещение биполярного расстройства является неправильным?
• Происхождение нашей эмоциональной жизни: наши самые ранние чувства
• Фокус на пожилых взрослых: май – месяц осознания психического здоровья
• Реальная проблема с DSM-5

1. Начните с простой оценки, чтобы получить ясность в отношении вашего выбора. Составьте список с двумя столбцами с надписью: A) Что случилось с «Здесь? Б) Что лучше о «Там?»
2. Тогда не делайте ничего, но представьте «Там». Создайте яркий образ новой ситуации. Есть ли что-нибудь в этом, что дает вам искру энергии? Так же, как парк, чтобы начать огонь, эта искра нуждается в каком-то кислороде и горючем топливе.
3. Теперь создайте буквальное изображение, которое будет подпитывать эту искру. Сделайте коллаж или просто найдите картинку, на которой вы можете смотреть, которая символизирует то, что вы хотите. Затем посмотрите на него каждый день.
4. Используйте энергию других, чтобы подпитывать себя. Кто уже в вашей жизни, кто укрепит вашу решимость? Кто в вашей жизни может укорениться для вас? Скажите этому человеку или людям, какова ваша цель и какое поощрение вам нужно. Например, скажите им, что у вас есть цель не курить сорняки в течение семестра. Спросите, выйдут ли они вместе с вами, даже для напитка, без этого. Или скажите кому-то, кого вы хотите изучить, как сделать поиск работы. Спросите, есть ли у них идеи, как это сделать.
5. Используйте перетаскивание. Это похоже на плавание с током, чтобы постепенно выходить из него. Знание того, что потенциально опасно в вашей новой возможности, может быть лучшей информацией, которую вы имеете. Спросите себя: «Что самое худшее, что может произойти в новой ситуации?» Но тогда также спросите: «Могу ли я с этим справиться?» Чаще всего, ответ «да». Так напишите это. Если это «нет», обратите внимание, если проблема такая.) Худший результат слишком ужасный, чтобы терпеть или б) вам понадобятся навыки, чтобы справиться с этим, если это произойдет. Теперь, по крайней мере, у вас есть больше информации, чтобы поплавать с текущим и искать новые варианты, чтобы отстраниться.

Когда депрессия является перетаскиванием, не ожидайте, что все будет перемещено сразу. Эти медленные и устойчивые шаги усилят ваше настроение, ваше тело и вашу умственную энергию, чтобы двигаться вперед.