Упражнение – КЛЮЧ К счастью. Исследования показывают, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, являются более здоровыми, более энергичными, более четко видят, лучше спать и задерживают начало деменции. Они получают облегчение от тревоги и легкой депрессии. Они работают лучше на работе.
Кроме того, хотя вы соблазнитесь налететь на кушетку, когда вы чувствуете себя истощенным, упражнения – отличный способ повысить уровень энергии. Чувство усталости – причина для упражнений, а не причина для пропустить упражнения.
Но даже если вы признаете, что вам станет лучше, если вы тренируетесь, может быть очень сложно принять привычку. Мое представление о развлечениях всегда заключалось в том, чтобы лежать в постели, читать, желательно, а также есть закуски – но мне удалось сохранить себя на протяжении многих лет, используя все эти трюки на себе:
1. Всегда тренируйтесь в понедельник . Это устанавливает психологическую картину недели. Вдоль тех же строк …
2. Если это вообще возможно, упражняйся первым делом с утра . Когда наступает день, вы найдете больше оправданий, чтобы пропустить тренировки. Вытащите его из списка, во-первых. Это также очень хороший способ начать день; даже если ничего не пойдет правильно, вы это достигли.
3. Никогда не пропустите упражнения в течение двух дней подряд . Вы можете пропустить день, но на следующий день вы должны тренироваться, как бы неудобно. (В последнее время я не следовал этому правилу, и это действительно повлияло на мою рутину к худшему. Я собираюсь повторить мою приверженность этому).
4. Дайте себе кредит на минимальные усилия . Мой отец всегда говорил, что все, что ему нужно было сделать, было надеть кроссовки и закрыть за собой дверь. Много раз, пообещав себе, что я могу уйти через десять минут после того, как я начал, я начал сам, а потом обнаружил, что я не хотел уходить.
5. Подумайте о контексте . Я думал, что мне не нравится тренировка по весу, но на самом деле мне не нравились парни, которые выходили на тренировочную площадку. Вы беспокоитесь о грязных душах в своем тренажерном зале? Вы пытаетесь бежать по утрам, но откажитесь от холода? Изучите факторы, которые могут отвратить вас от занятий.
6. Упражнения несколько раз в неделю . Если ваша идея упражнений – присоединиться к играм баскетбола, вы должны играть практически каждый день. Дважды в месяц недостаточно.
7. Если у вас нет времени, чтобы заниматься физическими упражнениями и принимать душ, найдите способ упражнений, который не требует, чтобы вы лишали потом . Каждую неделю у меня очень сложная тренировка по весу, но формат, который я следую, не заставляет меня потеть. (Некоторые из вас говорят: «Это не сложно, если вы не потеете!» О да, поверьте, это так .)
8. Ищите доступные способы сделать упражнения более приятными или удовлетворительными . Могли бы вы перейти на более удобный или более удобный тренажерный зал? Купите себе новый iPod? Работайте с тренером? Получить шагомер, чтобы отслеживать ваши расстояния пешком? Упражнение – это приоритет для жизни, поэтому это достойное место, чтобы потратить немного денег, если это поможет.
9. Подумайте о упражнении в рамках своей основной подготовки к тем временам, когда вы хотите быть в особенно прекрасной форме – будь то в спектакле (чтобы быть резким для важного выступления) или внешности (чтобы выглядеть хорошо для свадьбы) или настроения (для решения стрессовая ситуация). В колледже, мои соседи по комнате, и я всегда старался провести день большой вечеринки. Исследования показывают, что упражнения помогают.
10. Помните одну из моих любимых секретов взрослой жизни, любезно предоставленную Вольтером: Не позволяйте совершенству быть врагом добра . Не решайте, стоит ли только упражняться, если вы можете пробежать пять миль или если вы можете кататься на велосипеде в течение часа. У меня есть друг, который презирает упражнения, если она не тренируется для марафона – поэтому она никогда не упражняется. Даже прогулка на десять минут стоит того. Делать то, что вы можете.
11. Подходите . Даже если вы не уверены, что собираетесь заниматься физическими упражнениями, продолжайте и надевайте упражнения. Упакуйте свою сумку. Поместите собачий повод к двери. Подготовься. Если вы готовы идти, вам может быть проще просто идти вперед и заниматься физическими упражнениями. Иногда, очень тривиальная вещь – например, не зная, где ваши ботинки – мешает.
12. Не обманывай себя . Оплата за членство в тренажерном зале не означает, что вы ходите в спортзал. Будучи в форме в средней школе или колледже, это не значит, что вы сейчас в форме. Говорить, что у вас нет времени на тренировку, это не так.
Люди часто спрашивают меня: «Итак, если я хочу быть счастливее, что я должен делать?», И я всегда говорю: «Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы получаете много сна и некоторые упражнения».
Я знаю, что этот ответ звучит недостаточно трансцендентно и целеустремленно на тему счастья, но исследования показывают, что вам было бы разумно начать там. И я обнаружил, что, если я чувствую себя энергичным и хорошо отдохнувшим, мне гораздо легче следовать всем моим другим, способствующим счастью резолюциям.
* Просто потратил время ожидания чтения Starfish Envy.
* Это день Word-of-Mouth, когда я мягко поощряю (или, может быть, прищупываю) вас рассказать о проекте «Счастье». Ты мог бы:
– Переслать ссылку кому-то, кого вы считаете интересным
– Ссылка на сообщение в Твиттере (follow me @gretchenrubin )
– Подпишитесь на мой бесплатный ежемесячный информационный бюллетень (около 46 000 человек получают его)
– Купить книгу
– Поместите ссылку на блог в своем обновлении статуса Facebook
– Смотреть одноминутное книжное видео
Благодаря! Я очень ценю любую помощь. Из уст в уста ЛУЧШЕ.
