С новым годом! Поскольку 2011 год здесь, я хотел оглянуться назад и подумать обо всех удивительных историях, исследованиях и клинических случаях, которые изменили лицо медицины сна в 2010 году. Количество исследований сна, которое происходит сегодня, является одной из причин, по которым я получил изменения в этом поле являются постоянными и захватывающими. Хотя это не охватывает все, это то, что я считал некоторыми из лучших историй медицины сна в 2010 году, и я включил практическое предложение сна, которое поможет вам использовать это исследование в своей повседневной жизни.
январь
- Предложение сна: установите время сна вашего подростка до 10 вечера
- Раннее время сна может иметь «защитный эффект» для подростков против депрессии и суицидальных мыслей – в январском выпуске журнала «Сонные исследователи» обнаружили:
- Когда родители ставили своих детей на раннее время (в 10 часов или раньше), подростки с меньшей вероятностью страдали от депрессии (на 24%) и с меньшей вероятностью думали о самоубийстве (на 20%). Раньше спальные места, казалось, позволяли больше времени спать у этих детей. А дети, которые сообщают о спящем 5 или менее часов, на 71% чаще страдают от депрессии, а 48% чаще думают о самоубийстве.
- Предложение сна: убедитесь, что ваш ребенок достаточно спит
- Дети средней школы не получают достаточного количества сна. В исследовании, опубликованном в Журнале здоровья подростков, 12 000 детей были оценены в 9-12 классах, и только 8% студентов, как было установлено, получали достаточный сон в среднем.
- 10% подростков спят только 5 часов
- 23% спать только 6 часов
- Почти у 20% более 12 -ти грейдеров есть дефицит сна, чем у 9- го класса
февраль
- Предложение сна: после занятия, лекции или презентации; сделайте перерыв, закройте глаза и отдохните в течение 10 минут – вы еще вспомните.
- «Wakeful Resting» может улучшить вашу память – когда мы отдыхаем, когда наши мозги все еще работают. Один из исследователей прокомментировал: «Ваш мозг хочет, чтобы вы настроились на другие задачи, чтобы вы могли настроиться на то, что вы только что узнали.
- Рекомендация сна: Возьмите 90-минутный сон и активируйте свою «Мозговую силу».
- Исследователи из UC Berkley обнаружили, что 90-минутный сон может помочь повысить и восстановить силу мозга, а не только освежает ум, но они думают, что это может сделать вас умнее. Это имеет смысл: 90-минутный сон составляет около 1 полного цикла сна.
Март
- Предложение сна: Те, кто до сорока лет, нуждаются в 7-8 часах ночи, чтобы сохранить эту «запасную шину» живота
- Исследования из Университета Уэйк Форрест, опубликованные в журнале «Сон», показали, что люди до 40 лет, которые спали 6-7 часов в сутки, имели гораздо меньше жира на животе, чем те, которые спали менее 6 часов и более 8 часов.
- Рекомендация сна: знайте своих друзей-детей, если ваши дети болтаются с теми, кто не спит, следите за возможными проблемами с наркотиками
- В некоторых увлекательных исследованиях влияния социальных сетей на подростков-исследователей здоровья в Калифорнийском университете Сан-Диего показали, что распространение одного поведения в социальных сетях (плохие образцы сна) влияет на распространение другого поведения, употребление наркотиков среди подростков.
апрель
- Сон Рекомендация: Сохранение повседневной жизни помогает пожилым людям спать лучше.
- В апрельском выпуске журнала «Сон» исследователи обнаружили, что, когда пожилые люди, живущие в пенсионном сообществе, соблюдали ежедневный график, наблюдалось снижение их бессонницы и улучшение качества сна.
май
- Предложение сна: найдите свой номер «Необходимость сна» и придерживайтесь его
- Сон менее 6 часов и более 8 часов связан с преждевременной смертью! Исследователи из Университета Уорвика в Соединенном Королевстве, что те, кто спал менее 6 часов в сутки, были связаны с 12% -ной вероятностью преждевременной смерти по сравнению с теми, кто спит 6-8 часов. Также те, которые спали в течение 9 часов или более, были связаны с преждевременной смертью, но, вероятно, по разным причинам.
- Предложение сна: рассмотрите Йогу как новую технику для лучшего сна
- Йога помогла оставшимся в живых пациентам уменьшить усталость и улучшить качество сна. 4-недельная низкоинтенсивная программа йоги, включающая методы дыхания (пранаяма), медитация, визуализация и специальные позиции йоги (18 различных асанов), по-видимому, помогла уменьшить усталость у выживших после рака, они потребляли меньше сна, и они сообщили о лучшем качестве жизнь.
июнь
- Предложение сна: используйте CPAP не менее 4 часов в сутки – это может спасти ваш мозг и жизнь!
- Было показано, что CPAP снижает частоту сердечно-сосудистых событий и гипертонии у пациентов с ОАС. Снижение риска гипертонии и сердечно-сосудистых осложнений на 25% сопровождалось последовательным использованием ПДСП (4 часа в сутки).
- Было показано, что терапия СРАР восстанавливает мозг мозга у взрослых с помощью ОАС. После трехмесячного ночного использования CPAP наблюдалось значительное увеличение объема серого вещества (в гиппокампе и лобной области), где мозг выполняет большую часть своей обработки информации.
- Сон Рекомендация: Внимание Новые родители: Получите больше сна и наслаждайтесь своими отношениями
- Первоначальное удовлетворение отношений с родителями, по-видимому, связано с количеством сна, которое они получают, заботясь о своем новом младенце. Исследования, представленные на конференции APSS 2010 года, показали, что, когда вы смотрели фактические часы полного сна и расчетные часы сна, были отрицательные отношения (менее реальный сон = удовлетворенность удовлетворенности отношениями). Поэтому не беспокойтесь о бессмысленных делах, больше спать и быть счастливыми.
- Сон Рекомендация: если бы ребенок был поздно учиться, отвезти их в школу И забрать их сами!
- Раньше начальные школы были связаны с увеличением числа автокатастроф подростков. Это исследование, проведенное в Вирджинии, показало, что в Вирджинии-Бич (где время начала школы было 7:20 утра) по сравнению с Чесапикским (время начала школы составляет 8:40 утра), на 20% больше происшествий с автомобилем среди подростков. Большинство из этих несчастных случаев были днем, когда школа отсутствовала.
Далее: Часть II охватывает то, что мы узнали из исследования сна во второй половине 2010 года, и более большие предложения сна.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
Twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
