12 способов улучшить концентрацию

Источник: значок Microsoft

Когда вы были ребенком, как и все дети, вам неоднократно говорили «Оплачивать!». Теперь, если вы достаточно взрослые, чтобы достигнуть статуса старшего, у вас может возникнуть эта проблема снова. Процессы старения делают многих пожилых людей невнимательными, как дети. Мало кто из людей испытывает смелость сказать старшему «обратить внимание», поэтому вам, возможно, придется стать вашим собственным мастером задания.

Подразумеваемое предположение во всем этом состоит в том, что люди учатся сосредоточиться и должны быть повторно настроены часто, чтобы овладеть способностью концентрироваться. На протяжении многих лет люди могут улучшить свою способность концентрироваться. Способность сосредоточиться – это привычка ума, которая должна быть приобретена через годы напоминания и делать это. Если эта привычка ухудшилась, ее не так уж сложно переучивать.

Конечно, с сегодняшними школьниками это другое дело. Любой опытный учитель скажет вам, что охват внимания детей ужасен и намного короче, чем было типично поколение назад. Проблема, по-видимому, является нашей новой эпохой многозадачности, где постоянный переход от текстовых сообщений, к телефонным звонкам, к веб-браузеру, к видеоиграм и тому подобное делает наших детей разбросанными.

Все от первоклассных школьных учителей до доктора философии. кандидаты знают, что для изучения и запоминания вещей вам нужно обратить внимание. Трюк заключается в том, как сделать себя более ориентированным и сосредоточенным. Великая книга по этой теме была написана Винифредом Галагером под названием Rapt. Внимание и сосредоточенная жизнь.

• Духовный рост – «сдвиги»
• Ватиканский вздор продолжается
• Будущее американского разума (намек: победитель медсестры)
• С чего начать
• Win-winism: либертарианская и поп-психологическая вера в беспроигрышные решения

Что он делает, чтобы улучшить способность концентрироваться? Это требует дисциплины частого самопознания. Вы учитесь сосредотачиваться, заставляя себя делать это – снова и снова, пока это не станет привычкой, способом мышления. Вот несколько конкретных советов:

1. Ценность внимательности. Поймите, что вы создаете личную реальность тем, на что вы обращаете внимание. Ваша реальность построена из того, что вы посещаете. Все мы получаем гораздо меньше жизни, чем могли, потому что мы не обращаем внимания.

2. Живи сейчас. Эксперт по этой философии Экхарт Толле говорит: «Руки часов движутся, но это всегда сейчас». Возьмите настоящее усилие. Вы не можете знать будущее, и вы не можете повторить прошлое. Вы можете исправить прошлые недостатки и ошибки и уменьшить вероятность их использования в будущем, но это необходимо сделать в настоящее время.

• Родитель или друг: мне нужно выбирать?
• Введение науки в психологию души
• Неудача психологии и смерть психотерапии, Pt. 2
• Внимательность через церемонию айкидо и чая
• Экспертный дразнить

3. Будьте более осведомлены. Сознательно следить за тем, что вы делаете, почему и как. Помните, как вы себя чувствуете. Эмоции влияют на способность фокусироваться. Если вы чувствуете, что вмешиваетесь в концентрацию, измените, как вы себя чувствуете. Это выбор.

4. Обратите внимание на мелочи. Развивайте глаз для деталей. Посмотрите на лес, но также увидите деревья (и листья, кора, насекомые, птицы, белки и все остальное там). Обратите внимание на маленькие радости жизни. Он учит, как сосредоточиться и сделать вас счастливее. Целеустремленные вещи, которые забавны и обеспечивают положительное подкрепление.

5. Задайте цели, отслеживайте прогресс. Следите за тем, как вы достигаете достигнутых целей и какие корректировки необходимо выполнять на этом пути.

6. Определите цели внимания. Подумайте о том, что вы испытываете в качестве целей для внимательности и мысленно нацелитесь на них. Цели должны быть интересными или иметь четкую ценность. Если эти атрибуты не очевидны, вы должны сознательно их включить. Сделайте жесткий выбор в отношении ваших целей внимания. Посещайте те вещи, которые наилучшим образом отвечают вашим собственным интересам. Выберите привлекательные цели внимания, которые подтолкнут вас к краю вашей компетенции.

7. Отключите отвлекающие факторы. Не отвлекайтесь от перерывов или разума. В турнирах с памятью конкурсанты носят наушники. Говорят, что немцы носят очки с боковыми шторами. Некоторые участники сталкиваются с пустой стеной.

8. Не выполняйте многозадачность. Это главный враг внимательности и глубоко вмешивается в способность учиться и особенно помнить. Многозадачность создает поверхностный образ мышления, который также ставит под угрозу способность глубоко мыслить в интеллектуально сложных ситуациях.

9. Борьба с скукой. Делайте цели внимания более привлекательными, создавая конкуренцию или превращая их в какую-то игру. Объясните скучную работу, подумав об этом по-новому. Найдите способы изменить темп вашего внимания. Не позволяйте ему стать упражнением.

10. Сделайте для вас эмоции. Развивайте страсть к тому, что вы испытываете, поскольку это привлечет ваше внимание. И отрицательные, и положительные эмоции работают. Поцелуй смерти для обучения – скучать и отстраняться от того, что вы пытаетесь узнать. Спросите любого школьного учителя о том, насколько большой проблемой для стольких учеников.

11. Практика внимательности. Приобретение хорошей способности к концентрации немного отличается от разработки хорошего качели в гольф. Вы должны практиковать. Например, психолог Эллен Лангер предлагает смотреть на ваш палец, например. Внимательность культивируется из того, что вы замечаете: грязь, распределение волос, узор складок кожи, форма суставов и особенности гвоздя (форма, цвет быстроты, хребты и т. Д.). Выполняйте аналогичные упражнения с любым объектом, с которым вы сталкиваетесь. Вы обнаружите, что повседневная жизнь становится более привлекательной. Вы получите больше жизни.

12. Узнайте, как медитировать. Посмотрите, как долго вы сможете сосредоточиться на своем дыхании и не вмешиваться во все вторгающиеся мысли. Обратите внимание на все, что связано с дыханием, но больше ничего. С каждым дыханием слышите звук движущегося воздуха. Почувствуйте пульс в шее. Если вы этого не чувствуете, жужжайте шею или ложитесь, чтобы почувствовать ее в спине или услышите, повернув ухо к подушке. Обратите внимание на ритм и постепенное замедление. Почувствуйте, что ваша одежда смещается и напряжение течет из ваших мышц, сначала в челюсти, затем в спину и ноги. Мало того, что медитация научит ваш мозг концентрироваться, он также снижает давление крови и способствует спокойствию.

Если в вашей жизни есть школьники, верните их в мою новую книгу,
«Лучшие оценки, меньшие усилия», доступные во всех электронных форматах на Smashwords.com.