Жестокая честность – это новый прозак

Источник: приобретено у Shutterstock UCLA для использования д-ром Гордоном

Каждый четвертый человек старше 40 лет занимается антидепрессантами. ^[1] Более 10 миллионов человек, включая меня, весили более 500 фунтов; наркомания и алкоголизм находятся на рекордно высоком уровне (каламбур не предназначен), а экономика сильнее, чем мои тощие джинсы. Это джунгли: террористы высаживают бомбы, как они нарциссы и безумные боевики, случайно открывающие огонь по школам, церквям, аэропортам, железнодорожным вокзалам и торговым центрам – везде, где и по каким причинам никто из нас не понимает. Неудивительно, что так много людей находятся на антидепрессантах, пьяных, побитых камнями или в углеводной коме – в воздухе больше стресса, чем кислорода. Стресс является основным фактором, влияющим на большинство заболеваний, а также на насилие в семье и на рабочем месте. ^[2-8] Доктор Алекс Корб, известный эксперт по депрессии и автор The Upward Spiral, говорит, что стресс является основным фактором депрессии. Итак, «Хьюстон у нас проблема».

Мы должны остановить стресс у источника, а не человека, места или вещи, которые мы находим стрессовыми, но нашего восприятия угрозы и восприятия контроля, окружающего человека, место или вещь ^{. [9-17]} Решение прост: жестокой честности, тщательного самоанализа и безусловного принятия людей, мест и вещей. Да, это противоречиво, но давайте соединим точки.

Neurosignatures

Источник: приобретено у Shutterstock UCLA для использования д-ром Гордоном

Все, что мы видим, слышим, прикасаемся, обоняем или ощущаем, создает уникальную нейросигнал в нашем мозгу. Нейросигналы похожи на следы чернил на листе бумаги; они не могут быть стерты, только перезаписаны другими нейросигналами (например, смена 8 на 0 на чеке). ^[18] Существует два типа нейросигналов: снизу вверх и сверху вниз. В восходящих нейросигналах сенсорная информация перемещается от тела до мозга. Мы создаем нисходящие сигналы сверху вниз с мыслью, и информация перемещается из мозга вниз к телу. ^[18-20] Как только мы создаем нейросигнал, он интегрируется в наши мозги, например, поместив соль в овощной суп. Суп и соль меняют друг друга. Суп теперь на вкус, как этот суп с солью, и соль теперь на вкус, как соль в этом супе. ^[18-20]

• Контролирование поведения женщин колледжа в 1960-х годах
• Так что я зависим от упражнений. Какая разница?
• Достижение прогресса в написании и восстановлении
• Две серьезные проблемы Новые терапевты Мисс
• 5 простых инструментов, чтобы противостоять побуждению к плохим привычкам

Каждый раз, когда вы испытываете что-то похожее на нейросигнал, он создает новую нейросигнатуру и активирует старую нейросигнатуру. Чем больше активируется нейросигнал, тем более выражен он. Это отличная новость, если вы переписываете негативные нейросигналы, постоянно воссоздавая позитивные нейросигналы сверху вниз. На флипсайд, если думают, средства массовой информации или опыт постоянно активируют негативные нейросигналы, он становится уродливым, потому что отрицательные нейросигнности создают стресс. ^[18-20]

Регулирование напряжения

Мозг обрабатывает стресс как угрозу, и готовится к возможному сражению или бегству, перейдя в режим «выжить сейчас, задавайте вопросы позже». ^[21-25] Потому что, когда наши предки услышали звук, это могло быть переполнено или львом. Если они сразу побежали, у них был лучший шанс выжить, чем если бы они перестали думать об этом. Следовательно, вовлеченные мозговые структуры не могут различать воспринимаемую и реальную угрозу. Д-р Стивен Косслин продемонстрировал это, когда не обнаружил различий в реакции мозга своих испытуемых на реальные или ярко выраженные события в исследовании позитронной эмиссионной томографии (ПЭТ). ^[26]

• Вы трудоголик? Если так, это может быть
• «Правила дураков» для оправдания употребления алкоголя
• Доброта: валюта изменения
• Все ярость
• Наркоманы и беззаконники: новая странная пара

Источник: приобретено у Shutterstock UCLA для использования д-ром Гордоном

Это проблематично, потому что искаженное восприятие приводит к чрезмерному использованию нашего стрессового ответа, что заставляет защитные механизмы нашего организма перейти от активов к обязательствам. Это похоже на то, как вы едете на своем автомобиле, торчающем вниз по холму, и опускаете тормозные колодки. ^{[23, 24]} Резкие изменения артериального давления и быстрого метаболизма глюкозы, вызванные стрессовым ответом, являются активами, если вы действительно готовитесь к борьбе или бегу. Однако при хроническом вмешательстве ваши стресс-реакции становятся сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и нарушениями обмена веществ. ^[25] Избыточный стресс и хроническая болезнь часто приводят к депрессии, тревожности и другим состояниям, благоприятным для Прозака. Тем не менее, это не обязательно нужно, если вы измените свое восприятие контроля и угрозы жестокой честностью.

Жестокая честность

Источник: приобретено у Shutterstock UCLA для использования д-ром Гордоном

Истина не всегда может быть уродливой, но она никогда не бывает красивой – особенно когда речь идет о частных демонах. Вы должны спросить себя: «Кто я и что я говорю, что делаю против того, что я на самом деле делаю?» То, что вы говорите, это то, с кем вы чувствуете, что вам нужно быть; что вы на самом деле делаете, это кто вы на самом деле. Вы должны изучить это несоответствие, чтобы понять свою совместимость с миром и оценить внутреннюю и консенсуальную реальность вашей жизни.

Внутренние реалии – это вещи, которые являются реальными и существуют в природе, такие как огонь, болезнь, дыхание, типы тела и парады.

Люди создают консенсуальные реалии и делают их реальными, подписываясь на них, такие как красота, класс и общая ценность, основанные исключительно на богатстве или занятии. Кто вы на самом деле, и что вы действительно хотите и чего хотите, это внутренняя реальность. Кто вам сказал, что вы должны быть, и то, что вам говорят, что вам нужно, часто является консенсусной реальностью. Если вы считаете себя уродливым, это происходит не потому, что вы уродливы – это потому, что вы подписались на несовместимую консенсусную реальность.

Источник: приобретено у Shutterstock UCLA для использования д-ром Гордоном

Отмена подписки на несовместимые консенсуальные реалии увеличит восприятие контроля и уменьшит восприятие угрозы, увеличив ваше восприятие социальной ценности. Это уменьшает восприятие угрозы, потому что мы являемся социальным видом, а для наших предков социальное отчуждение означает определенную смерть. Таким образом, мозг старого млекопитающего внимательно следит за показателями социальной ценности, многие из которых в современном мире являются консенсуальными реальностями.

Вы также должны принимать людей, места и вещи такими, какие они есть. Принятие – это не согласие, апатия, пассивность, самоуспокоенность или одобрение – это просто более жестокая истина. У вас нет контроля над людьми, местами или вещами. Вы контролируете свой ответ – и это все, что вам нужно для контроля. Когда вы передаете суждения о других людях, местах или вещах, они становятся угрожающими. «Что-то не так, как должно быть» будет угрожать мозгу каждый день, весь день. И наоборот: «Я не в этом, но это так, как это должно быть, поэтому я буду реагировать таким образом» увеличивает восприятие контроля и уменьшает восприятие угрозы.

В экономике человечества мы – гроши, а различные группы и нации – это никели, десятки, четверти и доллары. Если каждый из нас позаботится о одной копейке, то позаботятся о никеле, копейках, кварталах и долларах. И у нас будет более здоровая социальная экономика в мире добрых, без прозаков. -Просто сказочный и феноменальный.

Присоединяйтесь к моему списку адресов, чтобы получать уведомления о новых сообщениях

Или посетите меня по адресу:

Сообщение Huffington

Лос-Анджелес Таймс

UCLA Центр нейробиологии стресса

Доктор Гордон онлайн

facebook

щебет

Рекомендации

1. Wehrwein, P. Удивительное увеличение использования антидепрессантов американцами. 2011; Доступно по адресу: http://www.health.harvard.edu/blog/astounding-increase-in-antidepressant ….

2. Рамачандуни, С., Э. Хандберг и Д. С. Шепс, острый и хронический психологический стресс при ишемической болезни. Curr Opin Cardiol, 2004. 19 (5): p. 494-9.

3. Зигельштейн, RC, Острый эмоциональный стресс и сердечные аритмии. JAMA, 2007. 298 (3): стр. 324-9.

4. Buruck, G., et al., Острые психосоциальные стрессы и навыки регулирования эмоций модулируют эмпатические реакции на боль в других. Front Psychol, 2014. 5: p. 517.

5. Porcelli, AJ, AH Lewis и MR Delgado, Острый стресс влияет на нейронные схемы обработки вознаграждения. Front Neurosci, 2012. 6: p. 157.

6. Koob, GF, et al., Наркомания как нарушение стресса. Нейрофармакология, 2014. 76 Pt B: p. 370-82.

7. Hellhammer, J., et al., Allostatic load, воспринимаемый стресс и здоровье: проспективное исследование в двух возрастных группах. Ann NY Acad Sci, 2004. 1032: p. 8-13.

8. Легато, МЮ, аллостатическая нагрузка: как стресс делает нас больными. Gend Med, 2010. 7 (5): p. 458-60.

9. Джоухадор, Дж., Ф. Маккалум, А. Блащинский, Различия в когнитивных искажениях между проблемами и социальными игроками. Psychol Rep, 2003. 92 (3 Pt 2): p. 1203-14.

10. Корнуэлл, БР и др., Вызванные ответы миндалевидной железы на отрицательные лица, выявленные адаптивными формирователями MEG-лучей. Brain Res, 2008. 1244: p. 103-12.

11. Staebler, K., et al., Лицевое эмоциональное выражение в реакции на социальное исключение при пограничном расстройстве личности. Psychol Med, 2011. 41 (9): p. 1929-38.

12. Мияхара М. и др. Функциональная связь между миндалевидной и лицевой областями, участвующих в распознавании лицевой угрозы. Soc Cogn Affect Neurosci, 2013. 8 (2): p. 181-9.

13. Bruhl, AB, et al., Нейронные корреляты измененной общей обработки эмоций в социальном тревожном расстройстве. Brain Res, 2011. 1378: p. 72-83.

14. Das, P., et al., Pathways для восприятия страха: модуляция активности миндалин таламо-кортикальными системами. Neuroimage, 2005. 26 (1): p. 141-8.

15. Карр, Д., К. Дж. Яффе и М. А. Фридман, восприняли межличностное жестокое обращение среди тучных американцев: занимались ли расы, класса и пола? Ожирение (Silver Spring), 2008. 16 Suppl 2: p. S60-8.

16. Giorello, G. and C. Sinigaglia, Восприятие в действии. Acta Biomed, 2007. 78 Suppl 1: p. 49-57.

17. Li, CS и др., Перцептивное чередование обсессивно-компульсивного расстройства – последствия для роли кортико-полосатой схемы в опосредовании осознания. Behav Brain Res, 2000. 111 (1-2): p. 61-9.

18. Соль, W., Синдром раздраженного кишечника и соединение тела разума. , 2002, Колумбус, штат Огайо: Публикация Parkview

19. Pert, C., Молекулы Эмоции. 1997, Нью-Йорк, Нью-Йорк: Скрибнер.

20. Pert, CB, Мудрость рецепторов: нейропептиды, эмоции и бодимина. 1986. Adv Mind Body Med, 2002. 18 (1): p. 30-5.

21. McEwen, BS, Brain on stress: как социальная среда попадает под кожу. Proc Natl Acad Sci USA, 2012. 109 Suppl 2: p. 17180-5.

22. McEwen, BS, пластичность стресса и гиппокампа. Annu Rev Neurosci, 1999. 22: p. 105-22.

23. McEwen, BS, стресс и стареющий гиппокамп. Front Neuroendocrinol, 1999. 20 (1): p. 49-70.

24. МакЭвен, Б.С., Физиология и нейробиология стресса и адаптации: центральная роль мозга. Physiol Rev, 2007. 87 (3): p. 873-904.

25. McEwen, BS, Защитные и разрушительные эффекты стрессовых медиаторов: центральная роль мозга. Диалоги Clin Neurosci, 2006. 8 (4): p. 367-81.

26. Kosslyn SM, TW, Sukel KE, Alpert NM., Два типа генерации изображений: данные из ПЭТ. , Cogn Affect Behav Neurosci., 2005 Mar ;. 5 ((1) :): стр. 41-53.