Если вы боретесь с саморазрушительным или нерегулируемым поведением, вы, вероятно, пытались перестать заниматься этим поведением много раз.
Однако, несмотря на все ваши усилия, вы, вероятно, почувствовали себя вынужденными снова начать заниматься этим поведением. Много раз.
Дискретируемое поведение включает в себя поведение, обеспечивающее облегчение или удовольствие в краткосрочной перспективе, но часто вызывающее негативные последствия с течением времени. В моей последней статье « Психология сегодня» я объяснил, почему некоторые люди находят определенное нарушение правил поведения практически невозможным. (Вы можете прочитать этот пост, нажав здесь.) В двух словах:
Возможно, вы научились использовать неправильное поведение, чтобы попытаться «отключить» болезненные или неудобные эмоции.
Тем не менее, попытка «выключить» эмоции – это как положить воздухонепроницаемую крышку на горшок с кипящей водой. Пар и давление (эмоции) будут продолжать расти, пока вы не почувствуете, что постоянно находитесь под давлением. В конце концов, банк взорвется, а это когда эмоции будут особенно невыносимы. Следовательно, вы можете почувствовать себя вынужденным «отключить» повышенные эмоции, снова вмешавшись в дисрегулярное поведение.
И спираль продолжится.
Однако существуют методы, которые могут улучшить ваши шансы вырваться из этой спирали. Одним из таких методов является практика осознанности.
Теперь, если вы катитесь глазами, вы не одиноки. Внимательность была чрезмерно раздутой, и ее последствия иногда были неправильно истолкованы или преувеличены. Но я призываю вас работать, чтобы не открывать глаза.
Во-первых, давайте определим, что такое осознанность и нет.
Внимательность, особенно когда она изучается и практикуется с профессионалом в области психического здоровья, может нарушить спираль дисрегуляции несколькими способами. Этот пост станет первым в серии, в котором объясняется, как осознанность может помочь вам выйти за пределы дисрегулированного поведения. Объяснения будут упрощены из-за ограниченности пространства, но они будут давать общую идею.
Сегодняшний пост будет посвящен метафоре кипящего горшка.
Я когда-то знал человека, который отчаянно хотел бросить курить. (Мы будем называть его «Роб»). Каждый раз, когда Роб перестал курить, он испытывал сильное беспокойство, а также сильную тягу, когда он чувствовал усталость или скуку. В конце концов, беспокойство и страсть стали невыносимыми, и он в конечном итоге снова начал курить.
Однако, когда Роб участвовал в лечении, которое включало осознанность, его реакции изменились. Он все еще испытывал отрицательные эмоции. (Отрицательные эмоции являются частью человеческого бытия.) Он даже почувствовал некоторую тягу. Однако, когда он испытывал тягу перед лечением, его тяга была всем, о чем он мог думать, и в конце концов он был вынужден действовать по поводу тяги. После лечения он сообщил, что эмоции и тяга уже не чувствуют себя невыносимыми или подавляющими. Он смог испытать свои эмоции и тягу, не чувствуя себя под контролем. Таким образом, он смог бросить курить и принять меры для продолжения своей жизни.
Следует отметить, что Роб не нашел процесс легким. Также большинство людей. Процесс преодоления укоренившегося дисрегулированного поведения может быть одной из самых сложных задач, которые может предпринять человек. Тем не менее, практика осознанности может помочь увеличить шансы на успех.
Сообщение о приеме на родину: Внимательность, особенно когда вы узнали и практиковались с профессионалом в области здоровья металла, могут:
На предстоящих должностях будут обсуждаться дополнительные методы, посредством которых осознанность может затрагивать дисрегулированное поведение. До тех пор помните, что борется с дисрегулированным поведением:
