Преодоление усталости

Устала? Возможно, вам нужно больше фотографий кота

Источник: Pixabay

Вы устали от чтения новостей или социальных сетей и чувствуете, что эти пугающие кнопки пугают? «Как это могло случиться?» «Как они могут это сделать?» «Теперь они нацеливаются на нас / их?» «Эти бедные люди, это не так!» Вы исчерпаны из-за того, что слишком много битв , слишком много катастроф, слишком много проблем, и вы не можете собрать достаточную энергию, чтобы справиться с ними всеми? Ты не один.

Сострадающая усталость – это концепция, приобретающая некоторое повышенное внимание, когда люди могут испытывать беспокойство и эмоциональные симптомы, поскольку они тратят столько своих эмоциональных ресурсов, которые заботятся и беспокоятся о нуждающихся. Люди могут испытывать такое чувство сострадания, которое переполнено, даже когда человек просто смотрит на гуманитарный кризис издалека, по телевидению или через социальные сети. Сострадающая усталость не является клиническим диагнозом, и она не должна быть одной. Но это синдром, который чаще всего появляется в эти дни 24/7 новостей и постоянно связанных социальных медиа.

«Сознание сострадания – это состояние, пережитое теми, кто помогает людям или животным, терпящим бедствие; это экстремальное состояние напряженности и озабоченности страданиями тех, кто помогает в той степени, что он может создать вторичный травматический стресс для помощника ». Д-р Чарльз Фигли

Оскорбительная усталость – это связанный с ней опыт, когда человек испытывает истощение, цинизм, апатию и безнадежность, поскольку они пытаются взять слишком много социальных, политических, юридических или экономических кампаний сразу. Сегодняшний мир социальных сетей и постоянно подключаемых смартфонов дает нам возможность выразить наши чувства по широкому кругу вопросов: от насилия со стороны полиции до афроамериканцев до гиперболически плохих правительственных решений в отношении нескончаемых усилий по реформированию / отмене / замене медицинского обслуживания ,

Источник: Pixabay

Каждый из этих вопросов и многое другое достойно расстроен и возмущен. Каждый требует внимания и реакции. Но каждый ответ требует, чтобы мы собирали наши ресурсы, определяли, какой уровень инвестиций и ответ мы должны ему дать. Мы просто выбираем реакцию «грустного лица» на историю на Facebook? Разделяем ли мы это с другими? Мы обращаемся к людям, которые не участвуют в этом, и умоляют, чтобы они стали участвовать? Поднимаем ли мы телефон и вызываем политических представителей и регистрируем наши чувства? Мы жертвуем деньги на причину? Выходим ли мы на улицу и протестуем? И делаем мы это в течение одного дня, или мы вешаем эти чувства до тех пор, пока проблема не будет решена?

• Для родителей: ученики старших классов, сталкивающиеся с выгоранием на конец года
• Мораль: семена должны быть правильно посажены в раннем возрасте
• Выберите Радость для своего ребенка
• Проверка реальности: кто вы и что делаете?
• За пределами Профилактики и Панацеи

Существует также проблема «эффекта потолка». Когда мы достигли того, что кажется нашим максимальным уровнем возмущения в одном вопросе, а затем идет еще один, который чувствует себя еще хуже, как мы проходим мимо десяти на шкале возмущения ? (Там нет 11 …) Выбор и выбор между вещами, которые мы возмущены, могут начать казаться невозможными.

Источник: Pixabay

Некоторые люди кажутся способными удерживать свой показатель возмущения в течение десяти дней и процветать при сохранении невероятно высокого уровня взаимодействия, связности и реакции.

Но я, и многие мои пациенты, друзья и коллеги, нахожусь в худшем состоянии. Я слышал, как больше пациентов приходили и сообщали, что им пришлось перестать смотреть новости, поскольку их уровень стресса стал неуправляемым. Больше пар, которым приходится заключать соглашения, чтобы не говорить о политике перед сном. Больше групп друзей, которые собираются вместе и говорят «нет политики, пропаганды или возмущения за ужином, пожалуйста». Я вижу, как больше людей покидают социальные сети, сообщая, что они просто переполнены постоянным потоком вопросов, требующих их внимания и эмоционального реакции. Куча вещей в нашем списке возмущений просто продолжает расти, и ни один из них никогда не кажется, что он вышел из списка или не разрешился, поэтому мы можем уделять внимание новым проблемам. Поэтому людям приходится начинать делать выбор.

• 3 причины, почему люди отказываются помогать другим
• Когда дети страдают: хроническая и острая боль
• Внедрение теории привязанности при лечении расстройств пищевого поведения
• Не являются ли люди эмоций?
• Творческая так называемая победа

«Разочарование нужно мобилизовать каждые пару месяцев, чтобы наши лидеры не причиняли реальных человеческих страданий нашим избирателям». -Баррак Обама

«Если вы не возмущены, вы не обращаете внимания», – читает лозунг, который я часто вижу на наклейках на бампере. «Я был возмущен, теперь я немного устал и борюсь с апатией», – это, пожалуй, стикер на бампере.

Как бороться с вашей усталостью? Вот несколько советов и стратегий:

Ценности Сортировать Ваши Причины

1. Сядьте и подумайте о том, какие проблемы вам больше всего нравятся. Каковы ваши большие билеты? Изменение климата? Здравоохранение? Полицейское насилие? Гендерный капитал? Прекращение расизма? Политика? Запишите список вещей, с которыми вы по праву справляетесь.
2. Теперь пройдите этот список и оцените их, насколько вы заботитесь о них. Они не могут быть в 11 на колесе жестокости. Какие из них вам больше всего нравятся?
3. Теперь оцените их, сколько времени вы тратите на день, думая или беспокоитесь о проблеме.
4. Наконец, пройдите снова и на этот раз, оцените их, насколько вы считаете, что ваш вклад может изменить ситуацию. (Например, если вы не являетесь законодателем, федеральным следователем и т. Д., Каждый из нас, как отдельные граждане, может оказать малое индивидуальное воздействие на действия нынешнего президента. В совокупности, безусловно, наши индивидуальные действия важны и складываются. это упражнение касается ваших индивидуальных инвестиций).
5. Теперь сравните эти различные рейтинги. Что ты видишь? Вы можете использовать эту форму сортировки значений, чтобы попытаться определить, какие ваши самые важные интересы или причины и попытаться сопоставить ваши ценности с вашим поведением и выборами.

Выделите свои ресурсы (и время). Представьте, что у вас ограничено время, энергия и эмоциональные ресурсы. Вы должны распространять их в своей жизни. Как вы это делаете? Большинство из нас делают это бессознательно и реактивно. Это отличный рецепт усталости, усталости сострадания, усталости от усталости, цинизма и апатии. Итак, возможно, пора еще раз взглянуть на эти распределения. Если у вас есть, скажем, 100 баллов Personal Investment Energy, где вы собираетесь разместить их на этом графике, между Family / Relationships, Work, Hobbies / Self-care, Social Causes, Friends … (Вам может понадобиться собственный график, перечисление вещей в вашей жизни)? Было бы неплохо, если бы работа имела только разумную долю, но мы все знаем, что это не так. И вы не можете сэкономить на своем самопомощи – вот как происходит выгорание!

Источник: Дэвид Лей

Следуйте своим значениям: используйте списки и сортировку, которые вы сделали выше, чтобы руководствоваться проблемами, которые вы решили инвестировать. Причина или проблема, которая стоит на вершине всех списков, должна быть той, на которую вы решили сосредоточиться, и провести большую часть времени отвечающий. Если вы даете много энергии тому, что у вас мало возможностей для изменения, или что вам все равно, вам нужно посмотреть, почему и как это происходит. Посмотрите на свои настройки в социальных сетях и ваши привычки потребления в новостных медиа. Посмотрите свое расписание и где вы проводите время и энергию. Он питает ваши ценности или отвлекает их? Используете ли вы средства массовой информации?

Поддержка Другие Поддержка других причин: Я знаю, что может показаться, что вы сдаетесь, если решите отступить или прекратить инвестировать в причину или действие. Но если вы поддерживаете своих друзей и сверстников, у которых есть эта проблема в верхней части их списка, вы можете пометить команды. Они могут поддержать вас в пропаганде этого, в то время как вы подбадриваете их, когда они преследуют изменения при других необходимых социальных изменениях.

Не судите людей за управление своим возмущением (или не имея проблемы в верхней части их списка): Социальные изменения – это марафон. Не спринт. Или, может быть, это может быть эстафета, где мы берем дубинки, когда начинаем уставать и нуждаемся в перезарядке. Независимо от того, если вы расстраиваетесь с другими людьми, которые говорят вам, что они «проверяют» обсуждение, постарайтесь вспомнить, что не каждый поставил эту проблему в верхней части своего списка.

Источник: Pixabay

Мы все должны помнить, что социальные и политические изменения требуют времени, набирают обороты, требуют обязательства и что иногда важные проблемы могут быть потеряны, если мы отвлечемся от каждого блестящего, нового объекта или социальной причины, которая возникает. Все они важны. В этом-то и дело. Но вы тоже.