Говоря о деньгах

Хуан выглядел … лучше.

Я должен использовать клинические термины для этого. Я потратил много денег на изучение психологического жаргона.

Его аффект был ярче. Его настроение эвристическое. Содержание его выступления было более позитивным. Его походка была легче и энергичнее. Казалось, он оставил за собой кислый, обремененный, избитый молодым человеком, с которым я разговаривал последние полтора месяца. Он улыбался, задавая дружеские вопросы о моих выходных. Он был … ну … лучше.

Хуан был на последней неделе исследования, где мы проверили эффективность подходов к лечению острым финансовым стрессом (AFS). Недавно выявленное, но долгое время страдающее состояние, поражающее 23% американцев, что по существу является ПТСР, вызванным финансовыми проблемами и стресс. Итак, следующим логическим шагом было найти способы его лечения.

• Подростки с СДВГ: растущая потребность в переходной помощи
• Как Сексуальные Скандалы Вайнера, Шварценеггера и Эдвардса помогли мне
• Что мы можем сделать в отношении насилия молодежи? (Часть первая из двух)
• Ваш мозг может научиться сочувствовать внешним группам
• Девиз, в который я живу

История острого финансового стресса

Мы завербовали таких людей, как Хуан, нормальные люди, живущие нормальной жизнью, но испытывающие ненормальное количество стресса, и заставили их пройти онлайн-тест, чтобы узнать, соответствуют ли они критериям для AFS. Затем мы пригласили их в наш офис, чтобы послушать их рассказы и научить их нескольким методам управления стрессом.

С первого интервью я знал, что мне очень понравился Хуан.

• Американские школы и удивительный подъем в СДВГ
• Какой лучший возраст?
• Наслаждение детскими книгами: художественная литература и факты
• Прошлое Пролог
• Подростковый возраст и колледж Поиск: идеальный матч?

У него была скромная улыбка, сухое чувство юмора и искреннее любопытство к тому, что он испытывал. «Дело не в том, как это должно работать, – сказал он, – работать очень тяжело и делать то, что должно быть где угодно». Я мог сказать, что это был первый раз, когда он рассказал кому-нибудь о своем финансовом стрессе, чувствуя слишком много стыда за свою ситуацию.

В 28 лет Хуан имел довольно стандартную историю.

Хороший студент и трудолюбивый работник, который получил кредиты на получение степени. После окончания школы он прожил свои кредитные карты, когда искал работу. Когда он нашел достойную работу начального уровня, его ссуды и счета кредитной карты занимали 75% его ежемесячного дохода. Он сказал нам, что решил по очереди дефолтировать свои счета, заплатить студенческие ссуды на один месяц, коммунальные услуги – на следующий, а кредитные карты – на третье. По прошествии четырех лет его долг был не под рукой, частые звонки и электронные письма от коллекционеров, и он подчеркнул.

Хуан чувствовал, что он не мог говорить со своей семьей о своих проблемах, потому что они упорно трудились, чтобы получить его в колледж.

Он не мог спать. Его мысли постоянно мчались. Он прыгал каждый раз, когда зазвонил телефон. Хуже всего, по словам Хуана, его отношения разваливались. Поэтому он попытался сбежать из-за питья, курящего горшка и онлайн-азартных игр.

Хуан чувствовал, что он не мог говорить со своей семьей о своих проблемах, потому что они упорно трудились, чтобы получить его в колледж. Они считали его «золотым мальчиком» за получение степени и солидной работы. Он думал, что рассказывать им о том, что его калечащий бедствие раздавит их.

Он также проводил меньше времени со своими друзьями и потому, что вешал деньги, и ему было стыдно – у них, казалось, были лучшие рабочие места, и они никогда не говорили о финансовых проблемах. Так Хуан страдал молча – упорно трудиться, чувство одиночества, все глубже в долги. Он терял надежду, что его обстоятельства когда-нибудь улучшатся.

Использование когнитивной поведенческой терапии для борьбы с AFS

Таким образом, каждую неделю мы учили Хуана и других очень простым методам управления стрессом, чтобы помочь им получить больше контроля над их стрессом. Мы не изобретали велосипед. Стресс – это стресс. Мы просто взяли проверенные методы, заимствованные из когнитивной поведенческой терапии (CBT), и научили Хуана, что он может учиться и применять их сам на ежедневной основе, в том числе:

Прогрессивная релаксация – начните с глубокого, медленного дыхания. В то время как все еще дышите, сгибайте мышцы ног в течение нескольких секунд, затем полностью расслабьте их. Постепенно двигайтесь по телу через телят, бедра, ягодицы, ядро, плечи, руки, руки, шею и лицо. Делайте это пару раз в день.

Назовите это, чтобы приручить его – Когда вы чувствуете стресс наиболее интенсивно? Раннее утро? Полдень? В середине ночи? В течение нескольких дней следить за своими мыслями, чувствами и поведением и искать образцы в своем стрессе.

Отрицательная Мысль Замена – Что вы говорите себе о своих финансах? Они сосут, и теперь ты сосешь, и это никогда не улучшается? Это не поможет вам оставаться мотивированным. Как насчет «Я работаю над этим», «Я уже преодолел другие проблемы в прошлом» или «Есть больше мест, где я могу искать помощь»?

Your Money Story – это наш отход от обычного CBT в психодинамический / повествовательный подход. Подумайте о своей собственной истории. Как финансы обрабатывались в вашем детском доме? Кто научил вас деньгам и каково их сообщение? Когда деньги стали стрессорами? Что для вас значит деньги? Как ваша финансовая ценность связана с вашей ценностью как с человеком?

Внимательность. В наши дни все это ярость по уважительной причине. Отключайте от крысиной гонки «там» и «что, если», и сосредоточьтесь вместо этого на своем теле, мыслях и эмоциях прямо здесь и сейчас. Отличный, дешевый и быстрый способ получить контроль и успокоить все сразу.

Оно работает

До сих пор в наших исследованиях это работает, и субъекты сообщают о сокращении 57% в своих оценках AFS.

Сорт также кажется важным, поскольку не все получают выгоду от одних и тех же вмешательств. Например, люди, которые испытывали больше стресса в своих телах (напряжение мышц, расстройство желудка, головные боли напряжения и т. Д.), Сообщали о том, что больше чувствуют облегчение от упражнений по расслаблению и внимательности. Люди, жалующиеся на навязчивые, тревожные мысли, сообщали о преимуществах замены негативных мыслей и более осознании моделей их стресса. Тем не менее, другие обнаружили, что упражнение по денежной истории дало им понимание и изменило весь взгляд на деньги.

Давайте поговорим о AFS, Baby

Это подводит меня к моей заключительной встрече с Хуаном. Как волшебно, он, казалось, немного выиграл от определения своих моделей стресса. Он понял, что он больше всего волновался первым утром и прямо перед сном, что также было временем, когда он проверял свои банковские балансы. Вместо этого он решил начать читать, когда ложился спать и проснулся, и проверить свой банковский счет до обеда и только во вторник и пятницу. Это небольшое изменение вносит существенный вклад.

Но его настроение было намного лучше, чем я ожидал от этого незначительного сдвига. Он был совершенно головокружительным. Это из-за наших вмешательств? Потому что он, наконец, попал в джек-пот с онлайн-покером? Что происходит, и мы можем его за бутылку?

Я сказал Хуану, что он оказался счастливее, чем раньше, и спросил, почему он так думал. «Вчера вечером я разговаривал с моими друзьями, и это был потрясающий опыт. Я чувствую себя намного лучше ». Оказывается, Хуан смотрел фильм в доме друга, и мимоходом он упомянул исследование. Его друзья больше интересовались его участием, и он рискнул и рассказал им о своих финансовых обстоятельствах и симптомах стресса. Он сказал, что было здорово быть настолько открытым со всеми из них.

Но потом появилось настоящее угощение. Один за другим, его друзья начали говорить о своих финансовых обстоятельствах и стрессе, который они испытывали. Эти друзья с новой одеждой и замечательными фотографиями на Facebook написали разные истории, но почти такие же результаты, как и Хуан. Большие уровни задолженности. Огромные медицинские счета. Внебрачные сражения наследования семей. Бесконечные судебные бои, которые стоят целое состояние.

Оказывается, у каждого из его друзей был значительный стресс, связанный с их финансами и будущим, но никто никогда не говорил об этом. Как только Хуан открылся, все они свалили собак своими собственными финансовыми стрессами. Это приводит к поддержке друг друга с поощрением и советами.

В конце ночи некоторые прокомментировали, как странно было то, что они знали друг друга в течение многих лет, но никогда не говорили о самом значительном напряжении в своей жизни. Они обещали поддерживать связь и поддерживать друг друга, как могли. Они смотрели на Хуана как на отважного, как на открытие исследовательского исследования, так и на риск поговорить с ними о своем стрессе.

Так почему же Хуан оказался сегодня намного лучше? Его долг все еще был там, ни один из номеров не изменился. Ему стало лучше, потому что он больше не был в ловушке стыда. Он рискнул рассказать о самой позорной части своей жизни и нашел поддержку. Вместо того, чтобы отвергать его, его друзья глубоко понимали, потому что они испытывали одно и то же. Ему больше не нужно было скрывать свою борьбу. Его долг не означал, что ему не хватало характера или ценности. Они все боролись, и все было в порядке.

В тот же день Хуан планировал поговорить со своей семьей. Хотелось бы, чтобы у нас было еще одно собрание, чтобы я мог услышать, как это произошло.

Оказывается, одно из самых важных методов лечения АФН старше самих денег – разговор. Расскажите о своем стрессе, и вы обнаружите, что вы не одиноки. Соединение имеет отличный способ дать надежду даже на самые сложные проблемы. Хуан был доказательством этого.