Счастье и привычки: сделайте небольшие изменения, получите большие результаты

Источник: Этан Робертсон / unsplash.com

Вы бы купили дешевый хлеб из хлеба из хлебобулочных изделий, если бы вы могли позволить себе кустарные багеты?

Возможно нет. Однако, забыв, что вы уже не сломленный студент колледжа, легко будет бездумно продолжить эту неаппетитную привычку.

Тот же принцип применяется к вашему психическому здоровью. Постоянное переваривание токсичных слов, чувств и реакций сказывается на вашем эмоциональном состоянии.

Хорошая новость заключается в том, что это проще, чем вы думаете, чтобы отключить дерьмо для более чистой, более умственной диеты для здоровья. Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут значительно повлиять на улучшение эмоционального благополучия. Внимательное осознание того, что вы хотите изменить в своей жизни и почему, является ключевым.

Многие люди преследуют терапию или самопомощь с целью чувствовать себя счастливее. Прекрасная цель, если вы понимаете, что счастье в значительной степени связано с реализацией счастливых навыков.

Потенциал счастья заключается в том, что любой может достичь этого, независимо от переживаний детства, нарушенных отношений или негативно-предвзятого мозга. Следующие четыре шага помогут вам на правильной стороне счастья.

1. Практикуйте правильный тип позитивного мышления (который может не включать положительные утверждения). Исследования показывают, что повторение положительных утверждений, таких как «Я достойно», может иметь неприятные последствия. Общая проблема с положительными утверждениями заключается в том, что они нацелены на сознательный ум, но не на бессознательное. Крайне важно понять, почему вы не испытываете положительных эмоций или здоровых отношений. Если глубоко убежденные убеждения блокируются бессознательным, вы получаете лишь частичное представление о проблеме. Попытка утвердить что-то несоответствующее глубоко укоренившейся негативной вере, результаты – это внутренняя битва. Хуже того, эта потерянная энергия растрачивается на бездействие. Нереалистичное позитивное мышление обманывает ваш мозг осознанием того, что вы уже достигли своей цели, тем самым уменьшая вашу готовность к выполнению плана. Лучшей стратегией является позитивная реалистичность ваших вариантов.

2. Борьба с болью. Заблуждение о счастье заключается в том, что если вы милы, вы много работаете, и вы смотрите на яркую сторону, тогда жизнь будет соответствовать. Восхитительные черты наверняка, но есть недостаточная осведомленность о важности решения проблем. Чтобы достичь более счастливого мышления, вы должны признать, что жизнь наполнена болью и страданием. Когда я спрашиваю пациентов с психотерапией, насколько они испытывают дискомфорт, они готовы выдержать свои цели, они смотрят на меня так, как будто я инопланетянин. «Я не приходил на терапию, чтобы мы могли говорить о боли и страданиях – я делаю это самостоятельно. Я пришел сюда, чтобы вы могли помочь мне найти счастье », типично. Однако непопулярным, но важным средством является противостояние болью.

3. Выберите просоциальных людей. Люди подключены для подключения. Недавнее исследование продолжалось около полутора тысяч пожилых людей в течение десяти лет. Результаты показали, что те участники с большой сетью друзей пережили своих сверстников с меньшим количеством друзей более чем на 20%. Как говорится, «вы есть то, что едите», то же самое относится к окружающим вас людям. Чем больше времени на умышленное воспитание здоровых отношений с эмоциональными людьми хорошо, тем меньше вероятность того, что вы столкнетесь с драмой и негативом.

«Друзья поощряют вас заботиться о себе. И люди с более широкими социальными сетями выше в самооценке, и они чувствуют, что они больше контролируют свою жизнь », – говорит профессор и исследователь психологии Шелдон Коэн, доктор философии.

4. Сосредоточьтесь на CBT три. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) в первую очередь связана с качеством наших мыслей и тем, как эти мысли влияют на наши чувства, которые затем сообщают о нашем поведении. Слишком часто люди, страдающие депрессией или беспокойством, проводят слишком много времени, сосредотачиваясь на негативных событиях в жизни. Точно так же, как вы не хотите быть слишком оптимистичным, вы не хотите останавливаться на том, что может или может быть неправильным. Ключ распознает треугольник мыслей-чувств-поведения CBT и его связь с вашим настроением. В этой статье мы подробно рассмотрим изменение процесса мышления с принципами CBT.

Счастье – отличная цель, но ответ не тратит ваше время на вынужденную позитивность; он должен подняться над негативными событиями в вашей жизни. Как заманчиво, как может верить в рецепт, истина заключается в том, что счастье достигается путем умышленного сосредоточения внимания на здоровом поведении.

Вам просто нужно сделать время и энергию для этого.

*****

Для более основанных на исследованиях, счастливых навыков, ознакомьтесь с курсом «Счастье»: 14 уроков для достижения спокойствия, уверенности и удовлетворенности.

Следуйте за Линдой Эспозито на Instagram, Facebook и Twitter.

Intereting Posts

Когда короче слаще? 3 причины, почему вы оказываете счастливые пары 7 советов по сокращению беспокойства, румынству и предотвращению Является ли это справедливым, чтобы впитать бедных? На пути к новой модели диагностики и лечения Учиться у прошлых поколений Позитивная психология в боевых искусствах Банкиры спрятали зефир Биполярное расстройство и его биомитология: интервью с Дэвидом Хили Воскресный синдром: траурные выходные, которые прошли Воспитание: прекратите этот беглый поезд! Оральный секс имеет эволюционную цель? Как вы оцениваете свою самоцензуру? Снарк: Почему это имеет значение Неужели сегодняшние подростки не имеют характера?