«Любить свой сосед, как сам» делает нас здоровыми и счастливыми

Источник: maxstockphot / Shutterstock

Человеческая связь является ключом к нашему здоровью и счастью. Это универсальная правда. В широком спектре недавних исследований было установлено, что просоциальное поведение, такое как щедрость, альтруизм, сострадание и эмпатия, способствует благополучию всех вовлеченных сторон. Даже с чисто макиавеллианской точки зрения, «делать другим, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами», в ваших собственных интересах.

Homo sapiens – это социальные существа, которые так успешно развивались благодаря нашей способности сотрудничать и работать вместе. К сожалению, современная жизнь коротко связывает наши биологические тенденции разными способами. Однако благодаря сознательным усилиям и ежедневным упражнениям осознанности, которые способствуют «любящему ближнего как самого себя», я оптимист, что мы можем уменьшить нынешние уровни ненависти и насилия между «группами» и «внешними группами».

Жизнь Золотым Правилом – ключ к созданию мира на Земле

В исследовании, проведенном в декабре 2015 года из Цюрихского университета, «Как обучение формирует эмпатический мозг», было обнаружено, что лишь небольшое количество щедрости незнакомца из внешней группы вызвало нейробиологические изменения в мозге, что сделало людей более чуткими для всех членов внешняя группа. В пресс-релизе исследователи сказали:

«В начале исследования боль незнакомца вызвала более слабую активацию мозга у участника, чем если был затронут член его или ее собственной группы. Однако только несколько положительных опытов с кем-то из группы незнакомцев привели к значительному увеличению эмпатических ответов мозга, если боль была нанесена другому человеку из группы. Чем сильнее был положительный опыт с незнакомцем, тем больше было увеличение эмпатии нейронов ».

• Одноразовое лицо, неоценимое в современном веке
• Как замедлить время
• Вы полностью заряжены? 5 способов активировать вашу работу и жизнь
• Жизнь с намерением
• Три основных принципа в сердце предотвращения самоубийств

В 2012 году исследователи из Новой Зеландии опубликовали исследование «32-летнее детальное исследование путей детей и подростков к благосостоянию во взрослой жизни» в журнале «Исследования счастья» . Для этого исследования исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья и счастья для 804 человек в течение 32 лет.

Исследовательская группа обнаружила, что позитивные социальные отношения в детстве и подростковом возрасте являются ключевыми для взрослого благополучия. Социальная взаимосвязь в подростковом возрасте была в основном продемонстрирована социальными привязанностями (родители, сверстники, школа, доверенное лицо) и участием во внеклассных молодежных группах и спортивных клубах.

Еще одно исследование благосостояния с 2012 года «Коллективная теория счастья: слова, связанные со словом« счастье »в шведских онлайн-газетах», было опубликовано в научной периодической киберпсихологии, поведении и социальных сетях . Исследователи обнаружили, что человеческие отношения приносят людям гораздо больше счастья, чем материальные ценности.

• Расширение прав и возможностей и улучшение здоровья через навязчивое поведение
• Красота и страх: благодарение с другой точки зрения
• Исцеляющая сила благодарности
• 4 пути Альтруизм создает счастливых и усиленных детей
• Обсуждение климатологом в марте для науки

В этом исследовании исследователи из Швеции проанализировали конкретные слова, касающиеся счастья, которые чаще всего встречались в той же статье в шведских СМИ. Алгоритм проанализировал более полутора миллионов слов и обнаружил, что такие слова, как «Принц Даниэль», «Златан», «Бабушка» и личные местоимения (такие как вы / я, мы / они), часто появлялись в статьях, в которых также упоминались слова связанные с счастьем. С другой стороны, такие слова, как «iPhone», «миллионы» и «Google», почти никогда не появлялись в статьях, в которых также были слова, касающиеся счастья.

В пресс-релизе ведущий автор Данило Гарсия сказал: «Так же, как Битлз пел, большинство людей понимают, что деньги не могут купить вам счастье или любовь. Но даже если мы, как люди, можем понять важность близких и теплых отношений на социальном уровне, не обязательно, что все знают, что такие отношения действительно необходимы для нашего личного счастья ».

Я пишу этот пост в преддверии часов Рождества. Когда я сижу у елки, с ней под десятками завернутых подарков, а моя дочь все еще спит наверху – очевидно, что настоящая радость этого праздника – это не о материальных подарках. Причина, по которой я чувствую себя настолько благословенной и благодарной, – это возможность провести время с близкими и семейным делом в просоциальных актах щедрости и благодарности.

Вывод: научиться любить себя является центральным для любви к ближнему

Мадонна однажды сказала: «Пока вы не научитесь любить себя, невозможно любить кого-то другого». Я согласен. Будучи подростком, я ненавидел себя. Само-ненависть сделала меня мизантропом, который презирал человечество. В подростковом возрасте я боролся с подавляющим самоотвержением и стыдом. Я знаю из первых рук, что научиться отпускать недовольство, которое я держал против себя, было фундаментальным первым шагом для того, чтобы иметь возможность «любить своего ближнего как самого себя». Если вы ненавидите себя, вероятность того, что вам будет легче ненавидеть вас сосед, тоже.

Один из самых простых способов создать восходящую спираль великодушия и просоциального поведения – и научиться любить себя и «любить ближнего как самого себя» – это практиковать простую четырехступенчатую медитацию доброжелательности (ЛКМ). Проводя всего несколько минут каждый день, отправляя сострадание, сочувствие, прощение и любящую доброжелательность, систематически может улучшить здоровье и счастье каждого. Опять же, сострадание и прощение к себе являются фундаментальным краеугольным камнем ЛКМ и должны быть основой «любящего ближнего как самого себя».

Чтобы практиковать LKM, все, что вам нужно сделать, это систематически посылать сострадание, сочувствие и любящую доброту к четырем категориям людей:

1. Друзья, семья и близкие.
2. Незнакомцы во всем мире и на местах, которые страдают.
3. Кто-то, кого вы знаете, кто пострадал, предал или нарушил вас.
4. Простите себя за любой негатив или вред, который вы причинили себе или другим.

Выполнение LKM всего за несколько минут каждый день может помочь переделать и реструктурировать мозг, улучшить самочувствие и способствовать здоровью и счастью для всех нас.

Если вы хотите прочитать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями в моей психологии сегодня :

• «Наша Амигдала влияет на доброту и алтрусим, а не только на страх»
• «Эволюционная биология альтруизма»
• «Ваш мозг может научиться сочувствовать внешним группам»
• «Нейробиология агрессивного и антисоциального поведения»
• «Эволюция не вознаграждает эгоистичных и средних людей»
• «Мадонна, невозмутимость и сила ненасильственного сопротивления»
• «Маленькие поступки доброты и неврология благодарности»
• «Сила трепета: Чувство удивления способствуют любящей доброте»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.