Вот краткий рассказ о продуктах, которые могут помочь вам лучше спать: есть диета, состоящая из «неправильных» продуктов, может помешать вашему сну.
Это новость из нового исследования, проведенного учеными из Университета Миннесоты и Медицинского центра по делам ветеранов Миннеаполиса и представленных на ежегодной встрече Общества по изучению прогестивного поведения. Каковы неправильные продукты в этом случае? Диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием жиров, может снизить качество вашего сна, а также привести к увеличению веса.
Чтобы исследовать влияние диеты с высоким содержанием жиров во сне, исследователи положили крыс на диету с жирной пищей в течение 8 недель. Крысы, не удивительно, набрали вес. Затем они наблюдали за 24-часовыми циклами сна и обнаружили, что циклы сна у животных изменились к худшему.
* Крысы, которые ели диету с высоким содержанием жиров в течение 8 недель, спали больше, чем крысы на обычной диете
* Эти же крысы также показали более фрагментированный сон
* Дополнительный сон, накопленный крысами с высоким содержанием жиров, чаще всего происходил в дневное время.
Исследователи сравнили этот дневной сон среди высокожирных диетических крыс с чрезмерной дневной сонливостью, которая распространена среди людей с избыточным весом или ожирением.
Мы знаем много, и мы все больше учимся – о связях между сном и весом. Как недостаток сна вызывает гормональные изменения в организме, которые стимулируют аппетит. Как время еды и сна может повлиять на ежедневное потребление калорий: есть поздно вечером, а расписание ночной совы, которое часто сопровождает потребление калорий в конце дня, скорее всего приведет к увеличению веса. Как сон может стимулировать центры вознаграждения в мозге и нарушать функцию мозга, связанную с контролем импульса и суждением. Результат? Большая тенденция употреблять высокожирные, высоко сахаристые, часто сильно обработанные пищевые продукты.
Итак, какова связь между диете с высоким содержанием жиров и плохим качеством сна? Обсуждая их результаты, исследователи предполагают, что эта связь может быть химическим в мозге, который участвует в регулировании сна и веса: orexin.
Орексин (также известный как гипокретин) является нейрохимическим, который играет решающую роль в регулировании нашего ежедневного цикла сна, а также в управлении аппетитом. Вот некоторые из того, что мы знаем о роли orexin в связи между сном и весом:
* Орексин является одним из нескольких химических веществ в мозге, которые помогают управлять нашим 24-часовым циклом сна / бодрствования. В частности, orexin участвует в стимулировании бодрствования. Отсутствие orexin может привести к серьезным нарушениям повседневной жизни: считается, что дефицит орксина является основной причиной нарколепсии сна. Люди с нарколепсией испытывают экстремальные уровни дневной сонливости и «сна атаки», когда они могут внезапно уснуть в любое время дня.
* Орексин активен в области гипоталамуса головного мозга. Известный как «центр кормления», гипоталамус является частью мозга, участвующим в регулировании аппетита, голода и импульсного контроля. В исследованиях Орексина было показано, что он непосредственно участвует в сложном химическом процессе, который создает желание поесть.
* Исследователи, которые исследовали мыши, генетически сконструированные с дефицитом орксина, обнаружили, что эти мыши были тяжелее обычных мышей, несмотря на то, что они кормили более ограничительную диету. Исследователи обнаружили, что мыши, разведенные с отсутствием орксина, не разработали особый тип жиро-коричневого жира, который фактически функционирует как двигатель сжигания жира в организме.
* В этом исследовании крыс кормили диету с высоким содержанием жиров и набирали вес. Эти крысы продемонстрировали значительное снижение уровней активности по сравнению с их уровнем физической активности до того, как они начали диету. Эти крысы также показали снижение их чувствительности к orexin.
В этом последнем исследовании исследователи полагают, что подобное снижение чувствительности к orexin приводило к увеличению веса из продуктов с высоким содержанием жиров в качестве причины бедных и прерывистого сна, которые также возникали.
Вероятно, мы увидим гораздо больше исследований роли orexin и его возможной роли в влиянии как веса, так и сна. Вы уже знаете, что диета с высоким содержанием жиров плохо для вашей талии, но сам жир не враг. Диета, которая включает разумные части здоровых жиров, может помочь вам сохранить здоровье и опрокинуть эту шкалу в правильном направлении. Улучшение сна – еще одна отличная причина ограничить потребление жиров с высоким содержанием жира и в первую очередь придерживаться умных жиров.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com