Один без наркотиков способ снизить риск развития 5 хронических заболеваний

Источник: ZIGROUP-CREATIONS / Shutterstock

В последние годы в широком спектре исследований было выявлено множество психологических и физических преимуществ для здоровья, связанных с регулярной физической активностью. Но, насколько много упражнений – и при какой интенсивности – необходимо отражать хроническое заболевание? До сих пор конкретная доза-реакция упражнений (как средство без наркотиков для снижения риска развития хронического заболевания) потребовала много догадок.

В этой связи сегодня был опубликован новый новаторский отчет, основанный на метаанализе 174 исследований о связи между физической активностью и хроническим заболеванием. Этот анализ опирается на диапазон физических нагрузок (основанный на совокупном еженедельном метаболическом напряжении), который, по-видимому, снижает риск развития пяти хронических заболеваний.

В августе 2016 года «Физическая активность и риск рака молочной железы, рака толстой кишки, диабета, ишемической болезни сердца и ишемических инсультов: систематический обзор и метаанализ доза-ответ на глобальное исследование болезней 2013 года» журнал BMJ .

Международная команда исследователей из США и Австралии считает, что физическая активность в дозах выше традиционной рекомендации 150 минут в неделю сильно связана с меньшим риском пяти распространенных хронических заболеваний: рака молочной железы, рака кишечника (толстой кишки), диабета, болезни сердца и инсульта.

3000-4000 МЕТ минут в неделю может быть профилактикой некоторых заболеваний

Уникальность этого метаанализа заключается в том, что исследователи набирали определенную дозу общей недельной физической активности, которая наиболее сильно коррелировала с уменьшением риска хронического заболевания. Их расчеты основаны на метаболическом эквиваленте задачи (MET) в разных «доменах» повседневной жизни, таких как домашняя работа, активный транспорт, танцы, садоводство, оживленная ходьба, бег трусцой, велоспорт и т. Д.

Несмотря на то, что команда не смогла найти точного предписания о прекрасной дозозависимости для снижения риска общих состояний, они пришли к выводу, что оптимальный рост здоровья происходит на общем уровне активности около 3000-4000 МЕТ минут в неделю. Интересно, что исследователи наблюдали точку уменьшения отдачи при более высоких уровнях активности. Видимо, когда дело доходит до упражнений, есть сладкое пятно, и больше не всегда всегда лучше.

МЕТ минут может быть немного запутанным на первый взгляд. В отличие от типичной рекомендации 150 минут умеренной физической активности, MET минут требуют некоторой арифметики для расчета ваших ежедневных итогов. Чтобы рассчитать MET минуты, вы умножаете номер MET заданной активности на количество фактических минут.

Например, один МЕТ – это метаболическая энергия, необходимая для того, чтобы сидеть в кресле. Когда вы тренируетесь, эквивалент MET эквивалентен количеству энергии, затрачиваемой на шкалу от 1 до 6 и выше. Активность, такая как бег трусцой (с значением MET 5) означает, что вы тратите в 5 раз больше энергии (количество калорий), чем если бы вы сидели неподвижно.

Когда он приходит к вашему недельному итогу минут METs-Every Second Counts

Вы можете достичь 3000 МЕТ минут в неделю, включив в свою повседневную жизнь различные виды физической активности. Например, вы можете подняться по лестнице вместо того, чтобы подняться на лифте на 10 минут, вымыть полы или вакуум в течение 15 минут, в саду на 20 минут, пробежать 20 минут, ходить или ездить на велосипеде, а не водить или принимать общественный транспорт в течение 25 минут , Это всего 90 минут реального мира, но составляет 3000 МЕТ минут.

3 основные зоны аэробной интенсивности на основе уровней MET

Аэробная активность легкой интенсивности от 1,1 до 2,9 Мет
Аэробная активность умеренной интенсивности = 3,0-5,9 Мет
Аэробная активность энергичной интенсивности = 6,0 или> МЕТ

Ключом к накоплению достаточно MET минут в течение всей недели является смешивание различных видов физической активности при различных интенсивностях таким образом, который соответствует вашему образу жизни, рутине и интересам. То, что делает МЕТ-минутный подход освежающим, заключается в том, что он позволяет объединять все виды деятельности, чтобы достичь недельных целей MET MIN, объединив различные виды деятельности, которые вам нравится делать.

Вместо того, чтобы просто смотреть на свою активность как на количество времени, которое вы проводите, потение в тренажерном зале, подход MET подходит как напоминание о том, что все виды повседневной жизни сводятся к еженедельным подсчетам, которые могут снизить риск заболевания.

В качестве примера веселья и общения, когда набираю MET MET … Я люблю танцевать в пятницу вечером. Два часа бузинга с друзьями на танцполе, вероятно, составляют около 4 МЕТ или приблизительно 480 МЕТ минут (4 МЕТ х 120 мин = 480 МЕТ).

Результаты этого нового метаанализа показывают, что общая физическая активность должна быть в несколько раз выше, чем текущий рекомендуемый минимальный уровень в 600 МЕТ минут в неделю (150 минут в реальном времени), чтобы потенциально добиться большего снижения рисков этих заболеваний.

Вывод: необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной комбинации интенсивностей и продолжительности упражнений

Хотя этот метаанализ не может конкретно идентифицировать причину, наблюдательные исследования посредством метаанализа чрезвычайно полезны с точки зрения объединения широкого спектра информации, которая идентифицирует корреляции. Исследователи исследования заключают,

«С 1990 года старение населения и все большее число сердечно-сосудистых заболеваний и смертей от диабета требуют большего внимания и инвестиций в мероприятия, направленные на повышение физической активности среди населения. , , Дополнительные исследования с использованием детальной количественной оценки общей физической активности помогут найти более точную оценку для разных уровней физической активности ».

В Редакция BMJ по этому метаанализу, исследователи из Университета Стратклайда и Международного исследовательского института по профилактике в Лионе, Франция, заявили: «Это исследование представляет собой прогресс в обработке разрозненных данных о факторе образа жизни, который имеет важное значение для предотвращения хронические болезни."

Тем не менее, в редакционной статье отмечается, что один из недостатков метаанализа заключается в том, что «он не может сказать нам, будет ли снижение риска отличаться от кратковременной интенсивной физической активности или более продолжительной легкой физической активности».

Очевидно, что в будущих исследованиях следует стремиться к тонкой настройке своих измерений различной интенсивности и продолжительности упражнений, чтобы продвинуть наше понимание наилучшей предписывающей дозы физической активности для снижения риска хронических заболеваний.

Тем временем, мы надеемся, эти результаты побудят вас начать структурирование ваших дней, чтобы включить в себя различные мероприятия в различных МЕТ, которые составляют до 3000-4000 МЕТ минут в неделю. Следите за более конкретными исследованиями в отношении точной комбинации MET, которые оптимизируют ваше благополучие.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

«Нейропротекторные силовые упражнения должны мотивировать вас»
«5 способов защитить себя от ведущей причины смерти»
«Как хорошо вы оцениваете характеристики здорового образа жизни?»
«№ 1, чтобы остаться живым и ну в эпоху цифровых технологий»
«В чем секрет оставаться навсегда молодым?»
«Лучшее здоровье мозга возможно без фанатизма упражнений»
«Дружественные к деятельности города могут быть причиной жизни и смерти»
«Садоводство может улучшить пригодность и благополучие ребенка»
«Гиппократ был прав:« Прогулка – лучшая медицина »
«Почему танцы так хороши для вашего мозга?»

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.

Intereting Posts

Действительно ли это СДВГ? Элизабет Эдвардс: Песнь и горесть Было ли это реальным положением за самоубийством Робин Уильямс? Экология дыхания: улучшение гормона объятий Как выглядит кто-то с расстройством питания? Максимум на сопротивляемость и получать удовольствие на работе Остановитесь на меня! Как работать вокруг затягивания Когда Падение приносит о большой работе Сюрприз! Меньше американцев заинтересованы в работе Мечты более точно отслеживают мысли и эмоции, чем пробуждение Для Хэллоуина: с точки зрения дьявола Является ли ваш ребенок изразным о его весе? Иллюзия свободной иллюзии иллюзии Суть дела