5 шагов для улучшения здоровья мозга

MJTH / Shutterstock

Ожидается, что число людей, которые будут развивать развитие деменции в ближайшие 20 лет, значительно возрастет. Неудивительно, что миллионы исследовательских долларов выделяются для того, чтобы разблокировать комбинацию для устойчивого состояния здоровья мозга – либо для предотвращения деменции, либо, по крайней мере, замедлить ее. Большая часть этих исследований нацелена на фармацевтические вмешательства, но есть все больше данных, подтверждающих важность факторов образа жизни для поддержания здоровья мозга.

Давайте рассмотрим пять, которые, по-видимому, влияют на здоровье мозга:

1. питание

   Здесь нет сюрпризов. В общем, виды продуктов питания и привычки питания, которые уменьшают сердечные заболевания и диабет, по-видимому, приносят пользу и мозгу. Диета с низким содержанием насыщенных жиров и сахара способствует лучшему кровообращению в мозге, тогда как насыщенные продукты забивают артерии, которые питают мозг. В нескольких исследованиях был обнаружен защитный эффект при потреблении рыбы, особенно с более высоким содержанием омега-3, например, с лососем и тунцом. Также доказано, что орехи и темные овощи, ягоды, а также средиземноморская диета, которая подчеркивает растительные продукты, включая цельные зерна, бобовые и орехи, плюс всплеск оливкового масла, помогают мозгу. В последнее время обнаружено, что капсулы рыбьего жира в недавнем исследовании сохраняют когнитивные функции и объем мозга. Кроме того, было обнаружено, что дефицитные уровни витамина D значительно повышают риск болезни Альцгеймера.

   • Выбор между хронической болью и деменцией?
   • Как двигательные регионы мозга управляют жидкостью?
   • Сон помогает защитить свой мозг
   • Разработки в лечении кошмаров ПТСР, часть 1
   • У пациентов с болезнью Альцгеймера есть право говорить «да» сексу?
2. Здоровье

   Как и следовало ожидать, высокое кровяное давление и избыточный вес значительно увеличивают вероятность слабоумия в более позднем возрасте. Увеличение веса может значительно повысить кровяное давление, а высокое кровяное давление увеличивает риск инсультов. Даже небольшие инсульты (микроинфакты), которые часто не диагностируются, могут создать мозг для слабоумия. Например, исследования показали, что у людей, у которых было большое количество микроинфактов, также были самые низкие когнитивные баллы.

3. Мозговые игры

   Поскольку мозг строит нейронные сети, изучая новый материал, довольно много внимания сосредоточено на создании игр, которые будут создавать «мышцу» мозга. В этой категории часто упоминаются кроссворды и математические головоломки. В последнее время частные компании разработали компьютерные игры с целью стимулирования различных функций мозга, особенно концентрации. Есть некоторые данные, подтверждающие, что это может иметь значение, но большинство из этих исследований было проведено фактическими игровыми производителями. К сожалению, похоже, что любые достижения, достигнутые в этих играх, обычно не выходят за рамки самой конкретной игры, не говоря уже о повседневной жизни.

4. Протяжение зоны комфорта

   Мышцы растут, когда их бросают вызов и испытывают дискомфорт. Весьма вероятно, что мозг растет одинаково, и, подобно мышце, его тоже нужно оспаривать способами, которые делают его несколько неудобным. В частности, возможно, что обучение ради обучения не всегда достаточно. Возможно, эмоциональные проблемы могут оказать более существенное влияние. Например, люди, которые занимаются с другими в решении проблем, проявляют некоторый защитный эффект от деменции. Возможно, это связано с тем, что мозг стимулируется как в решении когнитивных проблем, так и в эмоциональных областях мозга. И наоборот, люди, страдающие депрессией и изолированностью, подвергаются более высокому риску развития деменции. В целом, возможно, что деятельность, которая является как когнитивной, так и эмоциональной проблемой, приносит наибольшую пользу. Примеры таких проблем включают в себя обучение и беседу с другими на новом языке, занятие музыкальным инструментом и выступления с другими музыкантами перед живыми аудиториями, активное волонтирование и участие в новых причинах, которые вы чувствуете влюбленными или даже занимаете публичные выступления, особенно если вы опасались сделать это в прошлом.

   • Цвет Желтый
   • Смерть с деменцией
   • Диссервация и семейное расстройство Альцгеймера
   • 3 подсказки от победителей Оскара
   • Персонализированное биологическое тестирование в психиатрии
5. Медитация и гипноз

   Было доказано, что оба гипноза и медитации вызвали изменения в мозге. Они способны влиять на сосудистый кровоток, электрическую активность и стимулировать специфические области мозга. Кроме того, оба подхода могут влиять на величину воспаления в организме. Эти методы – превосходные инструменты для контроля стресса и реакции страха, которые непосредственно связаны с воспалительным ответом. Что особенно важно, так это то, что воспалительный процесс связан с деменцией. Хотя это не доказано, что вызывает деменцию, есть убедительные доказательства того, что это влияет на прогрессирование процесса деменции. Кроме того, воспаление сильно связано с фактическим сокращением гиппокампа, центра памяти мозга, что является значительным, поскольку атрофированный гиппокамп часто встречается у пациентов с болезнью Альцгеймера. Для многих идея занять время для медитации и гипноза может показаться грозным. К счастью, есть исследования, которые показывают, как даже короткие интерлюдии гипноза и медитации могут внести существенный вклад – даже что-то такое же простое, как прослушивание записанной ночью записи.

Мозг – это мышца, и, как и любая другая мышца, ее необходимо поддерживать в форме питания, методов тела ума и интерактивного решения проблем. Помните: стимулированный мозг – счастливый мозг.

Copyright 2014 Marc Schoen Ph.D.

Эта статья первоначально появилась на reimagine.me

_{Марк Шен , доктор философии, является ассистентом клинического профессора медицины в Медицинской школе UCLA Geffen, где он преподает курсы для студентов-медиков по медицине ума, гипнозу, выполнению и принятию решений под давлением. Он автор вашего инстинкта выживания убивает вас, а релаксация опасна для вашего здоровья . Плюм и улица Хадсон-стрит, 2014}