Десять способов управлять горем во время праздников

Источник: Фото Кристин Михоф

Источник: Фото Кристин Михоф

Праздники быстро приближаются, и где бы вы ни находились, есть напоминания, чтобы веселиться, потому что сезон радости на нас. Однако, если вы окажетесь в состоянии скорби, тогда вместо того, чтобы обнять это время, вы ищете маршрут эвакуации. На самом деле, просто думать об этих событиях может создать ощущение паники, и вдруг вы обнаружите комок в горле, и в ваших глазах появляются слезы.

Вот десять вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с горем / потерей во время праздников.

1. Используйте свою карточку «проход». В ноябре 2007 года мой муж умер почти через восемь недель после того, как был поставлен диагноз рака надпочечников. В течение двух недель его похороны пришли на День благодарения, и я был очень болен. Я был на самом деле в тяжелой дозе антибиотиков и думал, что это один вытащит меня из празднеств, но приглашения продолжались. Когда я, наконец, попал в медицинскую клинику, врач, который обращался со мной, вручил мне разгрузочную документацию и сказал: «Это ваш пропуск». Имея в виду, что я мог бы использовать визит моего врача как «пропуск» для того, чтобы не посещать мероприятия, связанные с отдыхом , К сожалению, я был в большом тумане, не только от бронхита, двойных ушных инфекций, но и от горя. Вместо этого я присутствовал на каждом мероприятии и чувствовал себя хуже. Я не предлагаю, чтобы вы пошли к своему врачу и получили физический пропуск, но если вы испытали смерть кого-то, близкого и дорогого, вы можете использовать свою карточку «прохода» и сидеть в этом раунде занятий ,

2. Имейте стратегию выхода. Если вы решите, что хотите принять участие в праздничной вечеринке, обязательно создайте план того, как вы можете уйти, если для вас станет слишком ошеломляющим. Это может означать, что вы едете отдельно или вы доверяете близкому другу, что вы хотите проверить воду так, чтобы говорить, но вы не знаете, как вы можете справляться с вещами, поэтому вы можете попросить этого человека, если можно уйти раньше с тобой.

• Что делает ваше одержимость здоровым или нездоровым
• Внимание Амбициозные молодые женщины
• Cosby Fatigue или Cosby Comeuppance?
• Изменены ли пищевые этикетки FDA на поведение покупателей?
• Секс-зависимость? Одержимость? Болезнь?

3. Прекратите извиняться. Вы не должны чувствовать себя виноватым в своем горе. Праздники могут вызывать очень трудные воспоминания, и это не должно создавать чувства стыда. Вы глубоко пропустите свой любимый, и вы эмоционально хрупки. Каждый раз, когда вы извиняетесь, вы в основном отправляете себе сообщение о том, что вы делаете что-то неправильно.

4. Пребывание в социальных сетях. Просмотр социальных медиа-платформ и просмотр фотографий других, которые участвуют в праздничных торжествах, являются воротами в неконтролируемый эмоциональный мины. Это то, что вы увидите: вы будете смотреть на людей, которых вы знаете и любите на вечеринках, на которых вас не пригласили, а затем вы наткнетесь на нечувствительный комментарий о вас или о своем любимом. Кроме того, вы увидите, как другие отдают дань уважения вашей покойной матери, сестре, ребенку, мужу, и это люди, которые не предлагали вам помощь в период вашего кризиса. Это вас разозлит, а затем вы проведете следующие дни, недели, даже думая об этом. Это усугубит ваше горе и нарушит вас.

5. Сделайте что-то другое. Многие семьи имеют праздничные традиции, и у вас нет любимого человека, создающего темную пустоту. Пустое пространство, оставшееся от этой смерти, не останется незамеченным вами, и попытка сделать то же, что и в прошлом году, сделает пространство еще более заметным. Выполнение чего-то другого не отнимет ваше горе, но оно может смягчить край. Например, не отправляйте праздничные открытки, если даже думать о необходимости подписывать свое имя без члена вашей семьи просто подавляет вас.

• Может ли охота за покупками быть захватывающей?
• "Это не ты, это я." Псевдо-сострадательные разрывы
• Как мужественность сдерживает сексуальное желание мужчин
• Счастливые праздники – или еще!
• Секрет смягчения стресса и предотвращения выгорания

6. Держитесь подальше от основных торговых площадей. Торговые центры, магазины розничной торговли создали праздник-палузу, который трудно убежать. Везде, где вы смотрите, вы увидите что-то, что говорит вам быть вишневым и ярким. Затем, прежде чем вы сможете выйти из этого эмоционального увлечения, вы услышите, как ваше имя будет вызвано, а следующее, что вы знаете, окажетесь в разговоре с кем-то, кого вы предпочли бы уклониться. И, как вам повезет, они скажут что-то нечувствительное, и он пошлет вас с неуправляемыми эмоциями. Если вам нужно купить подарок, вы можете попросить друга купить вещи для вас или даже выйти в интернет, чтобы избежать необходимости взаимодействовать с другими или просто освобождать себя от этого безумия. Нет ничего плохого в том, что вы не покупаете подарки.

7. Дайте себе кредит. Вы пережили невообразимое, и вы понятия не имеете, как вы работаете, но каким-то образом вы все еще здесь. Избиение списков того, что вы считаете нужным, жестоко. Вы смелее и сильнее, чем знаете.

8. Создайте свой собственный пакет здравомыслия. Для некоторых это может быть буквальным, это может быть сумка, заполненная вашим любимым DVD, книгами, музыкой, журналами или шоколадом. Для других это может быть планирование класса йоги в определенное время, когда вы знаете, что вечеринка продолжается. Другими словами, у вас есть осязаемые предметы, которые приносят вам комфорт, и вы можете открыть свой «туалетный пакет» после возвращения домой со стрессовой встречи или неприятной встречи. Это вещи, чтобы создать отвлечение, а иногда это то, что поможет вам в самые грубые моменты.

9. Не перерасход. Тенденция покупать вещи для заполнения пустоты для себя и других за это время очень высока. Вы не можете решить свои проблемы при покупке большого билета. Некоторые могут попытаться заставить вас почувствовать себя виноватыми, сказав, что ваш покойный хотел бы, чтобы вы получили им особый дар. Не поддавайтесь этой эмоциональной ловушке. Усилие со счета высокой кредитной карты создаст больше проблем.

10. Обратиться за профессиональной помощью. Возможно, вам придется обратиться к врачу, если вы испытываете физические симптомы, которые может создать горе. Вот ссылка на синдром разбитого сердца, как это определено клиниками Майо. Вам также может потребоваться обратиться к лицензированному терапевту или войти в группу поддержки. Это не знак или слабость. Будьте честны с профессионалом и объясните, что боль невыносима, и если вы чувствуете самоубийство, вам нужно немедленно сказать им. Профессионалы не предполагают, что вы думаете о прекращении своей жизни. Если вы самоубийцы, вам нужно позвонить 911.

Следующие несколько недель наполнены бесконечными напоминаниями о праздниках, но вы решили удалить себя из части битвы. Поддержание вашего здравомыслия гораздо важнее, чем попытка произвести впечатление на кого-либо с вашим присутствием или прекрасным подарком. Нет времени для горя, поэтому будьте нежны с собой и не бойтесь делать что-то другое.

Если вы находитесь за пределами США, пожалуйста, посетите Международную ассоциацию по предотвращению самоубийств для базы данных о международных ресурсах.

Источник: Cover Image: Sourcebooks; используется с разрешения

Кристин Михоф является лицензированным социальным работником уровня магистра, докладчиком и автором книги «Руководство для вдовы по исцелению: мягкая поддержка и советы в течение первых 5 лет». Для нее большая честь иметь прикрытые воспоминания от Марии Шрайвер и Дипака Чопра, MD , FACP. Г-жа Михоф, если она окончила Колледж Каламазу и Мичиганский университет. Ее можно найти через свой веб-сайт. Она также является участником Huffington Post и EmpowHER.