Почему упражнение не всегда является панацеей

Кэтрин Шрайбер

Это доказанный факт. Упражнения могут помочь защитить нас от ряда умственных и физических проблем. Исследования показывают, что физическая активность способна облегчить депрессию ¹ , снизить тревожность ² , улучшить когнитивное функционирование ³ и повысить самооценку ⁴ . Без этого мы стареем быстрее ⁵ , становимся более восприимчивыми к стрессу ⁶ , сердечно-сосудистым заболеваниям ⁷ , некоторым типам рака ⁸ и диабетом ⁹

Поэтому неудивительно, что поражение в тренажерном зале или начало нового тренировочного режима часто считают сегодняшней самой горячей панацеей.

Никто не оспаривает возможности быть активными. (Большинство врачей по-прежнему поощряют наше слишком малоподвижное население угодить, просто, пожалуйста, прогуляйтесь несколько раз в неделю. Или сделайте несколько отжиманий или поднимите. НИЧЕГО.)

• Война мэра Блумберга в штате Большая содовая-няня?
• Радикальная самооценка
• Воскресное утреннее слабоумие
• Секретный штемпель: Десять самых распространенных мест Подростки скрыть наркотики
• Представление Бога

Но только потому, что некоторые упражнения для нас здоровы, не означает, что эти преимущества расширяются бесконечно. Оказывается, да, вы можете слишком много упражняться: за пределами определенного напряжения, наши тела – и наши умы – начинают разрушаться.

Пример: недавнее исследование ^{10, в котором} рассматриваются физические сбои в соревнованиях Ultraman.

Для тех, кто остается (блаженно?), Не осознавая, что влечет за собой конкурс Ultraman, мероприятие представляет собой «многоступенчатый триатлон», распространенный в течение трех дней: первый день, вы плаваете на 6,2 мили, а затем прыгаете на велосипеде еще на 90 миль. Второй день, вы вернетесь на этот велосипед еще на 172 миль езды. Приходите на 3-й день, вы управляете маневром в 52,4 раза, как будто это неважно.

• Робин Уильямс
• Решение эмоциональных расстройств человечества
• Вы можете почувствовать запах, коснуться его и сохранить его навсегда: Письмо лагеря
• Нежелание расти в начале и конце подросткового возраста
• Держите «ребенка» в детстве

Группа исследователей отследила восемнадцать конкурентов Ultraman (четырнадцать мужчин и четыре женщины – так … UltraWoman?) И обнаружили, что безумные уровни нагрузки, которые эти участники подвергли своим телам, заметно повысили уровень кортизола гормона стресса, вызвали чрезмерное повреждение мышц и – возможно, большинство из них касается всех факторов, повышающих устойчивость их клеток к инсулину. (Требуется обновить? Инсулинорезистентность является отличительной чертой диабета типа 2!) Добавьте к этому, что в органах участников сохранилось необычное количество жидкости, так что, несмотря на снижение процента жировых отложений из-за того, сколько калорий они сжигали во время события, их веса едва изменились.

«… было интересно посмотреть, как предположительно здоровая деятельность может привести к симптомам, связанным с очень нездоровым», – точно заметил один из исследователей, участвующих в исследовании.

Я скажу!

Другие исследования показали, что более 14 часов в неделю ¹¹ упражнений, похоже, не приносят большой пользы нашему умственному или физическому здоровью. Фактически, это может даже отменить выплаты более умеренного режима. Множество отчетов также связано с долгосрочными упражнениями на выносливость с повышенным риском нерегулярных сердечных сокращений, сердечными рубцами и усилением и повышенным воспалением ¹² . (Не хорошо!)

Если неадекватное питание сопровождает чрезмерное упражнение, что часто случается, когда расстройство пищевого поведения подпитывает чрезмерно усердные тренировки – у вас есть рецепт повышенного риска физической травмы ¹³ , помехи в вашем репродуктивном цикле ¹⁴ и серьезный удар в вашу иммунную систему ¹⁵ ,

К сожалению, как консультант по питанию, который следил за вышеупомянутыми конкурентами Ultraman, заметил: «У нескольких спортсменов нет оценки питания».

Отсюда необходимость немного лучше понять, как работает организм, и, возможно, рассчитывать на то, какие мотивы у кого-то могут уделить жизни, чтобы оставаться в постоянном движении.

Не стучать впечатляющий характер совершения подвигов невероятной выносливости. Но есть множество доказательств того, что физические упражнения не всегда являются панацеей, по крайней мере, а не неумеренным ее количеством, и особенно не тогда, когда оно сопровождается лишением питательных веществ.

Так должны ли триатлеты и спортсмены с ультра-выносливостью отказаться от страсти своей жизни? Конечно нет. (Большая цель исследования Ultraman, объясняют исследователи, заключалась в том, чтобы выяснить, как конкуренты могут лучше подпитываться, готовиться и восстанавливаться, чтобы избежать этих неприятных побочных эффектов чрезмерного напряжения). Но учитывая недостатки слишком большой физической активности – соприкасаются с выводами о том, что примерно у 20% триатлетов проявляются симптомы склонности к физической нагрузке и вероятность увеличения склонности к физической нагрузке увеличивается с расстоянием, которое соревнование требует, чтобы спортсмен охватил ^{16 человек, возможно,} мы должны пересмотреть поощрение или развитие аппетитов этих спортсменов к активности ,

Если ничего другого, важно иметь в виду, что нет такой вещи, как панацея. Даже упражнения, чтобы быть полезными для нашего психического и физического здоровья, следует подходить в умеренных количествах.

Во что бы то ни стало, если вы счастливы потратить большую часть своих часов бодрствования, бросая вызов своим телесным ограничениям, то пусть будет так. Но я не был бы удивлен, если бы было больше чем несколько конкурентов Ultraman, которые подталкивали себя к краю не из-за любви к спорту, а из-за принуждения.

–

[1] Lynette L. Craft и Франк М. Перна. «Преимущества упражнений для клинически депрессивных». Сопутствующий первичный уход в журнал клинической психиатрии 6.3 (2004): 104-111.

[2] Элизабет Андерсон и Гита Шивакумар. «Эффекты физических упражнений и физической нагрузки на беспокойство». Границы в психиатрии 4 (2013): 27.

[3] Kaycee M. Sink, Mark A. Espeland, Cynthia M. Castro, et al. «Влияние 24-месячного вмешательства в физическую активность против образования в области здравоохранения на когнитивные результаты у пожилых взрослых». JAMA 314, no. 8 (2015): 781 doi: 10.1001 / jama.2015.9617

[4] Эйлин Экеланд, Фроде Хейан, Каре Биргер Хаген, Джо М. Эбботт, Лена Нордехим. Упражнение для повышения самооценки у детей и молодежи. Кокрановская база данных систематических обзоров 1, вып. CD003683 (2004). doi: 10.1002 / 14651858.CD003683.pub2.

[5] I-Min Lee and Ralph S. Paffenbarger, Jr. «Ассоциации легкой, умеренной и интенсивной физической активности с долголетием: исследование здоровья выпускников Гарварда». American Journal of Epidemiology 151, no 3 (2000): 293 -299

[6] Эли Путерман, Джуэ Линь, Элизабет Блэкберн, Аоиф О'Донован, Нэнси Адлер, Элисса Эпель. «Сила упражнения: буферизация влияния хронического напряжения на длину теломера». PLoS ONE 5, no. 5 (2010). doi: 10.1371 / journal.pone.0010837

[7] Джонатан Майерс. «Упражнение и сердечно-сосудистое здоровье». Циркуляция 107, № 1 (2003): e2-e5. doi: 10.1161 / 01.CIR.0000048890.59383.8D

[8] I-Min Lee et al. «Влияние физической активности на основные неинфекционные заболевания в мире». Lancet 380.9838 (2012): 219-229.

[9] там же.

[10] Даниэль А. Баур, Кристофер У. Бах, Уильям Дж. Хайдер, Майкл Дж. Ормсби. «Удержание жидкости, повреждение мышц и измененная композиция тела в триатлоне Ultraman». Европейский журнал прикладной физиологии epub перед печатью (2015): 1-12.

[11] Мерглен, Арно, Алин Флэтц, Ричард Э Бленгер, Пьер-Андре Мишо и Джоан-Карлес Сурис. «Еженедельная спортивная практика и благосостояние подростков». Архив болезни в детстве 99, №. 3 (2013): 208-210. DOI: 10.1136 / archdischild-2013-303729

[12] Джеймс Х. О'Киф и др. «Потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения на выносливость». Труды Майоской клиники 87.6 (2012): 587-595.

[13] Адам С. Тенфорд, Мишель Т. Барак, Аурелия Наттив, Майкл Фредериксон. Параллели с Тройной спортсменкой среди спортсменов мужского пола. Спортивная медицина [epub before print] (2015): 1-12.

[14] Линди-Ли Фолшер, Катарина К. Грант, Лизель Флетчер, Дина Кристина Янс ван Ренсберг. Ультра-марафонские спортсмены под угрозой для Триады спортсменов-женщин. Спортивная медицина 1, №. 1 (2015): 29.

[15] Люсиль Лакье Смит. Перетренированность, чрезмерное упражнение и измененная иммунитет. Спортивная медицина 33, вып. 5 ( 2003): 347-364.

[16] Джейсон Юнгман, Дункан Симпсон. Риск для наркозависимости: сравнение тренировок триатлетов для триатлонов Sprint, Olympic, Half-Ironman и Ironman. Журнал клинической спортивной психологии 8, вып. 1 (2014): 19-37.