Мощная идея, популярная в 1950-х годах радикальным психологом REBT Альбертом Эллисом, теперь широко признана в качестве основы когнитивно-поведенческой терапии: наши нарушенные эмоции и саморазрушительное поведение порождаются нашим необоснованным мышлением. Главный виновник – это не наша дисфункциональная семья, наши генетические склонности или несправедливое обращение, с которым мы сталкиваемся. Следовательно, изменение нашего нереалистичного внутреннего диалога является основным путем к эмоциональному и поведенческому улучшению.
К счастью, эту теорию можно легко и быстро воплотить в жизнь, написав упражнение ABC, разработанное д-ром Эллисом, и которое я называю Трехминутным Упражнением (TME) в своей книге « Три минуты терапии» .
Вот пример TME, использующий общую, но часто неопознанную проблему с диетой, ваше самоуничижение за неудачу в вашем рационе:
A. (Событие ctivating.) Я обманул свою диету и навязчиво съел нездоровую пищу.
B. (Irrational B elief.) Я абсолютно должен перестать обманывать свою диету, и потому, что я этого не делаю, это делает меня полной неудачей, неспособной пройти.
C. (Нежелательные эмоциональные или поведенческие C последствия.) Чувство, как безнадежный неудачник и неудача.
D. ( D оспаривает или ставит под сомнение вашу иррациональную веру.) Каковы доказательства, которые я абсолютно должен прекратить обманывать, иначе я превращусь в Total Failure, неспособный пройти через?
E. ( E ffective новая философия.) Я непреклонно хочу, чтобы я не обманывал свою диету, но ничто не запечатлелось в камне, и я абсолютно не должен обманывать. Это состоит из неудачи, а не конца моего мира. Поскольку я человек и имею страсть к еде, конечно, конечно, я иногда выскальзываю. Это довольно разочаровывает, никогда не ужасно, ужасно или ужасно.
Все это доказывает мою ценность, в худшем случае, я несовершенный человек, который действует несовершенно, никогда не безнадежный неудачник или полный провал. Это не мое мошенничество, которое вызывает мою безнадежность, скорее это мое необоснованное мышление об этом, это мое уничтожение.
С практикой я могу изменить свое мышление и научиться безоговорочно принимать себя с моими неудачами как ошибочным человеком, чем я, вместо того, чтобы бить себя за них. Этот новый взгляд заставит меня более решительно преуспеть и позволить мне отказаться от сдачи перед лицом поражения.
F. (Новый F eeling или поведение, вызванное E. ) Разочарование и беспокойство. Безусловное принятие моего несовершенного «я». Отказ сдаться. Преисполнена решимости усердно работать в своем рационе.
Написание только одного TME обычно не является быстрым решением. Скорее всего, практика написания их осмысленно, энергично и настойчиво ежедневно. Исправьте свое компульсивное питание в своем корне: ваше мышление и веру.
Доктор Эдельштейн практикует REBT лично и удаленно. Вы можете связаться с ним по адресу http://www.ThreeMinuteTherapy.com.