Играть! Бег! Пропускать! 20 способов держать детей активными

Детям нужен Час в день физической активности

Дети должны быть активными, чтобы чувствовать себя хорошо и расти сильными, счастливыми, умными и здоровыми. Регулирующие органы, которые предоставляют основанные на фактических данных рекомендации для физических упражнений, защищают минимум часа в день от умеренной до энергичной физической активности, начиная с пяти лет. До этого младенцы, малыши и маленькие дети должны быть активными несколько раз в день, накапливая три часа различного вида и уровни физической активности в течение дня.

Идеи, предложения и рекомендации для родителей

1. Сосредоточиться на забаве Помогите ребенку найти действия, которые ему нравятся. Когда упражнения скучны или чувствуют себя как работа, дети похожи на взрослых. Они найдут причины, чтобы избежать этого.
2. Ограничить время экрана. Время на экранах – просмотр телевизора, воспроизведение видеоигр или просмотр веб-страниц – свободное время для детей, в результате чего мало или ничего не осталось для большей физической активности.
3. Сделайте фитнес персональным приоритетом. Покажите положительное отношение, что активный – это весело и чувствует себя хорошо. Родители, которые являются хорошими образцами для подражания для активного образа жизни, гораздо чаще имеют детей, которые пользуются физической активностью.
4. Минимизируйте малоподвижное время коммутации . Ищите школы и внеклассные мероприятия, к которым может ходить ваш ребенок, или которые не требуют долгого переезда на машине или автобусе.
5. Выйдите на улицу. С самого рождения, сделайте все возможное, чтобы ваш ребенок ежедневно получал время на открытом воздухе, независимо от погоды или вашего графика.
6. Приступайте к работе как семья. Ищите физически активные вещи, которые вы можете сделать вместе. Идите на детскую площадку, отправляйтесь в поход по окрестностям, вместе играйте в мяч, отправляйтесь на велосипедную прогулку.
7. Поездка на велосипеде, прогулка или бег (не ездить) . Рядом со временем экрана чрезмерная зависимость от автомобилей и общественного транспорта является основной причиной, по которой дети и взрослые сегодня не так активны, как раньше.
8. Дайте детям хлопоты. Начиная с двух лет или около того, дети могут помочь с физически активными работами по дому, включая вывоз мусора, создание кроватей, подметание кухни, чистку полов, сгребание листьев, очистку снега, стирку автомобиля.
9. Танцуй под музыку . Настраивайте время каждый день, когда вы добавляете какую-то музыку, и все танцуют. Как раз перед тем, как начать обед, когда все чувствуют себя одетыми и сварливыми, это хорошее время для десятиминутного танцевального перерыва. Вы можете вращать права выбора музыки.
10. Поощряйте вашего ребенка бежать. Научите его радостям бега трусцой. Беги с ним, или сделать его социальной деятельностью с друзьями или родственниками.
11. Создать здоровую конкуренцию. Конкуренция может добавить веселье в физическую активность, если это делается в правильном духе. Настройте неформальные беговые гонки (дайте младшим детям предварительный старт), посмотрите, кто может делать самые прыгающие домкраты, которые могут пропустить длинную веревку и так далее.
12. Сделайте время фитнеса социальным временем . Собирайтесь вместе с друзьями, соседями или семьей, чтобы сделать что-то активное.
13. Пройдите после обеда. Даже если это всего лишь минутная прогулка вокруг квартала, это может помочь с пищеварением, а также привести к лучшему сну для всех.
14. Постройте время физической активности семьи в каждый уик-энд. Идите на поход или на велосипедную прогулку, строите форт в местном лесистом парке или играйте в футбол или бейсбол.
15. Постройте мышцы. Упражнения, повышающие мышечную силу, силу, выносливость и массу, включают в себя перетягивание каната, упражнения сопротивления, веревку или альпинизм, размахивание и восхождение на оборудование для игровых площадок.
16. Укрепляйте кости. Прогулки, прыжки, прыжки с веревкой, бег, гимнастика и спорт, такие как баскетбол, волейбол и теннис – все виды деятельности, которые помогают костям вашего ребенка расти.
17. Включите физическую активность в качестве критерия принятия решений в школе . Выберите детский сад, дошкольное учреждение или школу, где дети проводят время снаружи и физически активны.
18. Станьте активным адвокатом в школе вашего ребенка. Поговорите с учителями и другими родителями о выполнении пятнадцатиминутного периода упражнений из каждого часа, что оказалось полезным в Финляндии и в других местах. Выступайте за повышение классов физического воспитания и возможностей повседневной деятельности. Это особенно важно для маленьких детей, а для мальчиков и для детей с проблемами внимания, но это здорово для всех.
19. Избегайте столкновения спортов до 14 лет. Увеличиваются доказательства постоянного повреждения головного мозга у детей, играющих слишком агрессивно, когда они слишком молоды. Футбол и хоккей – это два вида спорта, наиболее известных для проблем.
20. Стремитесь к равновесию. Физическую активность следует вплетять в повседневную жизнь как можно дольше и легко. Когда ваш ребенок плохо себя чувствует или испытывает необычный стресс, ослабьте ваши ожидания в отношении физических упражнений и найдите более длительные периоды активности, когда они будут легче работать в своей жизни.

Источники исследований и дополнительная информация

• Признания партнера с ADD
• Необработанные психические заболевания
• Профилактика мозговой травмы
• Голый в Шанхае, Небеса массажа
• Если наши глаза были действительно полными и цветными слепыми

Для умных, счастливых, здоровых детей, продолжайте двигаться! Дона Мэтьюз

Канадское руководство по физической активности от Канадского общества по физическим упражнениям

Советы по физической активности от Агентства общественного здравоохранения Канады

• Посмотрите на факты: мы все возглавляем «iDisorder»
• Что происходит с дихотомическим мышлением
• Почему мы годим за новостями знаменитостей?
• Как отличаются самые смелые
• Голубой / черный белый / золотой спор Поле: никто не прав

Рекомендации по семейной фитнесу

Рекомендации по физической активности у детей, Американской кардиологической ассоциацией

Как Финляндия поддерживает детей, сосредоточенных на бесплатной игре, Тим Уокер

Преимущества упражнений для мозга вашего ребенка

Вне разведки: секреты для воспитания детей с хорошей производительностью, Дона Мэтьюз и Джоан Фостер