Для многих людей воскресенье может быть тяжелым днем. Это особенно верно, если вы потерпели поражение. Вот 5 способов сделать ваше воскресенье немного проще.
1. Сделайте расписание.
Часть того, чтобы иметь воскресный блюз, заключается в том, что это один из дней недели, который на самом деле не имеет какой-либо структуры. Вы только вроде свободно плаваете в воскресенье. Сделайте себе расписание накануне. Запланируйте весь свой день – с того времени, когда вы встанете, пока не сядете спать. Это включает в себя планирование упражнений и питание, две вещи, которые могут упасть на обочину, когда вы плохо себя чувствуете.
2. Двигайтесь.
Выходите на улицу и тренируйтесь. Если это слишком холодно, упражнитесь в любом случае. Исследования показали, что упражнения повышают количество химического дофамина мозга. Увеличение допамина может помочь улучшить ваше настроение. Если слово «упражнение» является выключением для вас, имейте в виду, что любая деятельность, даже идущая на короткую прогулку, считается упражнением.
3. Быть вокруг людей.
Если вы чувствуете себя отвратительно, то общение с людьми может быть последним, что вы хотите сделать. Тем не менее, даже просто быть рядом с другими людьми может помочь вашему настроению. Посещайте свое место поклонения, собрание сообщества или любое другое место, где вы будете вокруг людей. Взаимодействие необязательно, но это поможет вам почувствовать себя лучше.
4. Добровольцы свое время.
Найдите причину, в которой вы заинтересованы, и дайте свое время и энергию. Есть организации, которые работают по воскресеньям, которые могут использовать вашу помощь, особенно сейчас из-за сокращения бюджета. Возвращаясь к тому, что больше, чем вы, вы делаете и эту организацию, и вы пользу.
5. Дайте себе почувствовать.
Когда вы скорбите, вы испытываете головокружительное размытие эмоций. Вы можете чувствовать грусть, облегчение, гнев и отрицание в течение всего дня. Просто сверните с ним. Остановите себя от суждения о том, какие чувства вы должны или не должны иметь, и просто почувствуйте их.
Книга, которую я рекомендую, – «Как выжить в потере любви» Колгрова, Блумфилда и Мак-Уильямса. Эта книга полезна всем, кто испытывает горе.