В прекрасном мире мы все начинаем наши дни хорошо отдохнувшими, яркими глазами и жизнерадостными, без необходимости чашки кофе (или двух, или трех, плюс выстрела из эспрессо). Кофеин может заставлять нас бодрствовать, но наша потребность во сне сохраняется, и наше отсутствие этого имеет реальные последствия. Большинство людей знают, что дефицит сна отрицательно влияет на настроение, умственное функционирование и физическую работоспособность (Pilcher & Huffcutt, 1996), но как насчет наших романтических отношений? Ли ваша личная жизнь страдает, когда вы недостаточно спите? И сколько сна вам нужно, чтобы быть хорошим романтическим партнером?
Во-первых, некоторые основы: наши умы и тела требуют сна, обычно от семи до девяти часов для среднего взрослого, согласно данным Национального фонда сна. Тем не менее все большее число взрослых – короткие шпалы , в среднем менее семи часов в сутки. Это частичное лишение сна, обычно сопровождающееся хронической сонливостью и ощущением того, что вам нужно больше сна »часто бывает хуже, чем одноразовое лишение сна (Pilcher & Huffcuff, 1996).
Итак, как хронический короткий сон влияет на успех наших романтических отношений? Вот пять способов:
1. Лишение сна может сделать вас менее привлекательным. Люди желают физически привлекательных романтических партнеров и считают, что привлекательные люди в основном лучше людей, чем непривлекательные люди (Buss & Barnes, 1986; Dion, Berscheid, & Walster, 1972). Такие убеждения могут помочь привлекательным людям во время инициирования отношений. По словам недавних исследователей из Швеции, если вы лишены сна, вы не считаете себя наиболее привлекательным. Они показали участникам фотографии хорошо отдохнувших и обездоленных людей, а последние считались менее привлекательными и менее здоровыми (Axelsson et al., 2010). Получите ваш сон красоты.
2. Лишение сна болит ваше чувство юмора. Заставить кого-то смеяться воспринимается как способ номер один, чтобы привлечь романтического партнера (Buss, 1988), но люди часто не понимают, что их собственное чувство юмора колеблется с их способностью хорошо выспаться. Юмор требует высокоуровневого познания, а недостаток сна тормозит, что влияет на нашу способность ценить вербальный юмор (Killgore, McBride, Killgore и Balkin, 2006). К сожалению, кофеин и стимуляторы не будут устранять проблему (Killgore et al., 2006).
3. Меньший сон может означать меньшее счастье общения. Насколько вы близки к своему партнеру, насколько вы себя чувствуете в отношениях, и насколько положительные эмоции, которые вы легко приписываете своим отношениям, тесно связаны с качеством сна. Доказательства показывают, например, что супруги с меньшим количеством проблем со сном также имеют тенденцию быть более счастливыми (Troxel, Robles, Hall, & Buysse, 2007). Возможно, это связано с тем, что проблемы со здоровьем приводят к ухудшению качества сна или что плохой ночной сон влияет на отношения, но вероятный случай – одностороннее влияние. Другими словами, есть вероятность, что изменение привычек сна может улучшить качество отношений.
4. Коротко спать? Вероятно, вам не хватает конфликта. Новые данные свидетельствуют о том, что отношения страдают от худших романтических конфликтов, когда только один из членов пары лишен сна (Gordon & Chen, 2014). Люди, которые плохо спали, склонны проявлять больше негативных эмоций и менее успешны в разрешении конфликтов. Поскольку это нормально для пар, чтобы не согласиться, это открытие говорит о том, что недостаток сна может усилить разногласия и ввести ненужный стресс в отношения, в противном случае счастливые.
5. Лишение сна снижает эффективность принятия решений. Отношения требуют решений, начиная с первых мгновений первого столкновения с формированием стабильной долгосрочной связи (или распада): Если вы проводите время с этим человеком? Если вы представите этого человека своей семье? Эти решения требуют сложной чувствительности к потребностям партнера и других людей вокруг вас, и они, безусловно, требуют точной оценки будущих последствий.
Оказывается, он играет большую роль в качестве нашего решения (Harrison & Horne, 2000), потенциально благодаря его влиянию на предловущую кору, область нашего мозга, ответственную за исполнительное функционирование . Исполнительное функционирование включает в себя все те важные решения высокого уровня, в которых мы думаем о будущих последствиях, целях и ожиданиях, а также о том, что хорошо или плохо. Это также помогает нам контролировать наши импульсы. Лишение сна, однако, делает нас легко отвлекаемыми, безрассудными, менее новаторскими и менее способными к интеграции информации, не говоря уже о потенциально более охотно принимая опасные риски (Harrison & Horne, 2000). Такой дефицит в сфере отношений может ухудшить вашу способность принимать правильные решения о потенциальных партнерах. Дополнительные исследования помогут нам полностью понять, как сон влияет на инициирование отношений.
Нижняя линия: отдых
Сон может быть жизненно важным компонентом для здоровья отношений и благополучия. Независимо от того, хотите ли вы встретиться с кем-то или у вас сложились отношения, позаботьтесь о себе, способствуя здоровым привычкам спать. Это может существенно повлиять на качество ваших самых важных отношений.
Другие чтения
Рекомендации
Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, EJ, Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: Экспериментальное исследование о воспринимаемом здоровье и привлекательности сна лишенных людей. British Medical Journal , 341, 1287-1289.
Buss, DM (1988). Эволюция человеческой интрасексуальной конкуренции: тактика притяжения матерей. Journal of Personality and Social Psychology , 54 , 616-628.
Buss, DM, & Barnes, M. (1986). Предпочтения в выборе человека. Журнал «Личность и социальная психология» , 50 , 559-570.
Dion, K., Berscheid, E., & Walster, E. (1972). То, что красиво, хорошо. Журнал «Личность и социальная психология» , 24 , 285-290.
Гордон, AM & Chen, S. (2014). Роль сна в межличностном конфликте: бессонные ночи означают худшие бои? Социальная психология и личность, 5, 168-175.
Harrison, Y., & Horne, JA (2000). Влияние лишения сна на принятие решений: обзор. Журнал экспериментальной психологии: прикладной , 6 , 236-249.
Killgore, WD, McBride, SA, Killgore, DB, & Balkin, TJ (2006). Влияние кофеина, декстроамфетамина и модафинила на оценку юмора во время лишения сна. Сон, 29 , 841-847.
Pilcher, JJ, & Huffcutt, AJ (1996). Влияние лишения сна на производительность: метаанализ. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19, 318-326.
Troxel, WM, Robles, TF, Hall, M., & Buysse, DJ (2007). Семейное качество и супружеская кровать: изучение ковариации между качеством отношений и сном. Обзоры сна , 11 , 389-404.
