Мои следующие четыре сообщения в блоге, связанные со спортом, будут посвящены уверенности. Причина, по которой это займет много времени, чтобы решить проблему доверия, – это тот самый важный психологический фактор в спорте. Уверенность – также ментальная область, которая созрела для перемен, и я буду не только предлагать вам информацию о том, как уверенность влияет на вашу спортивную производительность, но и множество практических инструментов для развития уверенности.
Я определяю уверенность, насколько сильно вы верите в свою способность достичь своих целей. Уверенность настолько важна, что вы можете иметь все способности в мире, чтобы хорошо себя вести, но если вы не верите, что у вас есть эта способность, вы не будете выполнять эту способность. Например, гимнастка может быть физически и технически способна выполнять обратный сальто с полным завихрением на упражнении на полу, но он не будет пытаться использовать навык в собрании, если не имеет уверенности в том, что он может успешно выполнить умение ,
Слишком часто спортсмены являются их собственным злейшим врагом, а не их лучшим союзником. Когда вы соревнуетесь, на чьей стороне вы? Помните, что противники против вас и хотят сильно вас побить. Если вы также против вас, у вас нет шансов проявить себя и найти успех.
Главное доверие
Уверенность в доверии – это глубокая, прочная и устойчивая вера в свои способности. С полной уверенностью вы можете оставаться уверенными даже тогда, когда вы плохо себя чувствуете. Прежняя уверенность держит вас позитивными, мотивированными, интенсивными, целенаправленными и эмоционально контролируемыми, когда вам нужно быть. Вы не отрицательны и не уверены в сложных соревнованиях, и вы не слишком самоуверенны в легких соревнованиях. Прежняя уверенность также побуждает вас искать ситуации с давлением и рассматривать сложные условия и жесткие оппоненты как вызовы для продолжения. Первичная уверенность позволяет вам выполнять на самом высоком уровне последовательно.
Убедительная уверенность в том, что если вы поступите правильно, вы добьетесь успеха. Прежняя уверенность демонстрирует веру в ваши способности и вашу подготовку. Однако это не должно заставлять вас ожидать успеха; это убеждение может привести к высокомерию и самоуверенности. Это также может привести к тому, что вы слишком сосредоточены на выигрыше, а не на том, чтобы делать все возможное. Это восприятие может привести к самоналоженному давлению и страху неудачи.
Порочный цикл или восходящая спираль
Чтобы проиллюстрировать другое влияние доверия, вспомните время, когда вы не были уверены в себе. Вероятно, вы попали в порочный круг низкой уверенности и производительности, в котором негативное мышление привело к низкой производительности, что привело к более негативному мышлению и даже более низкой производительности, пока ваша уверенность не была настолько низкой, что вы даже не хотели конкурировать.
Этот порочный круг обычно начинается с низкого уровня производительности. Эта плохая работа приводит к негативному разговору: «Я ужасен. Я не могу этого сделать. У меня нет шанса. «Ты становишься своим злейшим врагом.
Вы начинаете нервничать перед соревнованием, потому что считаете, что будете плохо себя вести. Все это беспокойство еще больше усугубляет вашу уверенность, потому что вы чувствуете себя физически неудобно, и вы не можете хорошо себя вести, когда вы так расстроены. Отрицательная самореклама и беспокойство вызывают отрицательные эмоции. Вы чувствуете себя подавленным, расстроенным, сердитым и беспомощным, все это еще больше усугубляет вашу уверенность и заставляет вас делать еще хуже.
Негативное самосогласование, беспокойство и эмоции затем навредили вашему фокусу. Если у вас низкая уверенность, вы не можете не сосредоточиться на всех негативных вещах, а не на вещах, которые позволят вам сделать все возможное. Вся эта накопленная негативность вредит вашей мотивации. Как ни плохо, как вы себя чувствуете, вы просто хотите выбраться оттуда. Если вы думаете отрицательно, попав в порочный круг, чувствуя себя нервным, подавленным и расстроенным, и не можете сосредоточиться, вам не будет весело, и вы не будете хорошо выступать.
Теперь вспомните, когда вы действительно были уверены в своем спорте. Ваш разговор о себе положительный: «Я хороший спортсмен. Я могу хорошо себя вести. «Ты твой лучший союзник.
С положительной саморекламой вы начинаете восходящую спираль высокой уверенности и производительности, в которой позитивное мышление ведет к повышению производительности, что приводит к более позитивному мышлению и даже лучшей производительности.
Весь положительный разговор заставит вас чувствовать себя расслабленным и энергичным, когда вы начинаете соревнование. У вас много положительных эмоций, таких как вдохновение и волнение. Вы сосредотачиваетесь на том, что вам нужно, чтобы сделать все возможное. Конкуренция – это действительно приятный опыт для вас.
Все позитивные мысли и чувства мотивируют вас выполнять. Если вы думаете позитивно, двигаясь по восходящей спирали, чувствуя себя расслабленным и энергичным, испытывая положительные эмоции, и сосредоточены на том, чтобы делать все возможное, вам будет очень весело, и вы, вероятно, будете хорошо выступать.
Почему спортсмены теряют уверенность
Все, что сдерживает вашу веру в вашу способность достичь ваших целей, может навредить вашей уверенности. Наибольшее нарушение доверия – неудача. Неудача может означать ошибки в соревновании, например, отсутствие легкого заголовка в футболе или падение на двойном акселе в фигурном катании. Неспособность заставит вас потерять веру в свои способности и заставить вас стать ориентировочным или осторожным. Неудача также может означать, что в недавних соревнованиях были плохие результаты. Нет ничего более вредного для доверия, чем неудачи, поскольку он свидетельствует о том, что любая уверенность, которую вы можете иметь, необоснованна.
Уверенность – это умение
Заблуждение, которое многие спортсмены имеют, заключается в том, что уверенность – это нечто, что является врожденным, или что, если у вас его нет в раннем возрасте, у вас никогда не будет уверенности. На самом деле, уверенность – это умение, как технические навыки, которые можно узнать. Точно так же, как с любым типом навыков, уверенность развивается благодаря фокусу, усилию и повторению.
Проблема в том, что у вас есть возможность практиковать хорошие или плохие навыки уверенности. Если вы все время очень отрицательны, вы практикуете и укрываете эти негативные навыки уверенности, поэтому, когда вы соревнуетесь, как плохая техническая привычка, эта негативность – это то, что выйдет, и это повредит вашей работе. Другими словами, вы стали высококвалифицированными в том, что на самом деле вредит вашей спортивной деятельности.
Если у вас плохая техническая привычка, например, игрок софтбола слишком рано открывает плечи, когда он качается, она, вероятно, долгое время качала летучую мышь. Она стала искусной в том, чтобы размахивать битой неправильно. То же самое относится и к уверенности. Вы можете стать квалифицированным и быть отрицательным.
Чтобы изменить навыки плохой уверенности, вы должны переквалифицироваться, как вы думаете. Вы должны регулярно практиковать хорошие навыки уверенности до тех пор, пока старые негативные привычки не будут нарушены, и вы научились и укрепили новые положительные навыки доверия.
Уверенность
Легко оставаться уверенным, когда вы хорошо себя чувствуете, когда условия идеальны, и когда вы конкурируете с кем-то, кого вы лучше. Однако реальный тест доверия – это то, как вы реагируете, когда все идет не так. Я называю это «Задача доверия». То, что отделяет лучшее от остального, состоит в том, что лучшие спортсмены могут поддерживать свою уверенность, когда они не находятся на вершине своих игр. Оставаясь уверены, что они продолжают работать, а не сдаваться, потому что они знают, что со временем, их производительность будет прийти.
Большинство спортсменов, которые плохо себя чувствуют, попадают в порочный круг низкой уверенности и производительности. Как только вы проскользните в эту нисходящую спираль, вы редко можете выйти из нее в краткосрочной перспективе. Напротив, спортсмены с максимальной уверенностью сохраняют свою уверенность и ищут способы вернуться на прежний уровень. Все спортсмены пройдут периоды, когда они не будут хорошо работать. Умение не попадает в порочный круг и не может быстро выйти из периодов понижения.
Есть несколько ключей к освоению проблемы доверия: