Сахарные шрамы

Это гостевой пост автора популярной газеты «Нью-Йорк Таймс», докладчика и врача, Сара Готфрид, MD. Читайте дальше, чтобы услышать, как она воспринимает то, как сахарная тяга взаимодействует с гормональным балансом и как вы можете уменьшить их эффект.

Официально начало «сезона сахара», когда более прохладная погода и праздничная забава (или стресс) заставляют большинство из нас обращаться к нашим любимым сладким потаканиям и комфортным блюдам.

Сначала это оставшаяся конфета, которую у вас есть из трюка или лечить чашу (только одна деталь не повредит, верно?). Затем, прежде чем вы это узнаете, вы насладитесь кусочком тыквенного пирога здесь, латте перечной мяты, а сахарная тяга заставляет вас крепко держаться в течение нескольких месяцев. , , пока ваши новогодние постановления (надеюсь) не вернут вас снова.

Нет ничего сладкого в сахаре

• Смех улучшает общее состояние здоровья
• Пять секретов стрессового мозга
• Почему мы плачем в кино?
• Голодный? Это ваши гормоны!
• Почему правила стресса Наши жизни

Люди шутя о том, что они пристрастились к сахару или имели «сладкий зуб», но я могу сказать вам, что это очень реальное явление – и опасное. Вы, вероятно, уже знаете, что диета с высоким содержанием сахара может способствовать возникновению диабета типа 2. Но знаете ли вы, что «диабетология», которая является преддиабетом, затрагивает более 1,7 миллиарда человек во всем мире? По словам доктора Марка Хаймана, 1 из 2 американцев пострадают от диабетии к 2020 году, а 90 процентов из них не будут диагностированы.

Излишнее потребление сахара также связано с повышением уровня ожирения, хроническими дрожжевыми инфекциями, синдромом негерметичности кишечника и целым рядом других нежелательных состояний.

Как может что-то вкусить так хорошо, но быть настолько плохим для вас?

• Почему сахар высотой приводит к слабому мозгу
• Потеряли либидо и искали похоть? Найдите свое сексуальное возбуждение и ваше Mojo с несколькими советами по здоровью
• Мадонна-шлюха: не комплекс
• 6 советов по похудению
• Внимательность Медитация и наркомания

Если у вас есть липкие отношения с сахаром – включая мед, рафинированные углеводы или другие продукты, которые обрабатываются как сахар в вашем теле – важно понять, ПОЧЕМУ вы испытываете эти тягу и что на самом деле происходит в вашем теле, чтобы вы может предпринять шаги, чтобы раз и навсегда избавиться от нездоровой тяги.

В то время как каждый человек уникален – это означает, что причина вашей тяги может иметь отношение к биологическим факторам, которые отличаются от сидящего рядом с вами человека – тяга к сладостям следует довольно простой формуле, которая выглядит следующим образом:

1. Вы едите что-то высоко в рафинированном сахаре, и уровень глюкозы в крови растет.
2. Вскоре после этого уровень глюкозы в крови снижается с самого высокого уровня, и они падают.
3. Ваше тело, которое раздражается низким содержанием сахара в крови, жаждет большего количества сахара, чтобы повысить уровень глюкозы в крови.
4. Вы поддаваетесь жажде и едите больше сахара, которое начинает процесс снова и снова.

Это действительно порочный круг.

Со временем может возникнуть резистентность к инсулину, а это означает, что ваши клетки становятся онемевшими в гормон (инсулин), который должен помочь вам контролировать количество сахара, циркулирующего в крови.

Даже мягкая резистентность к инсулину может способствовать повышенному кровяному давлению, воспалению и этому надоедливому увеличению веса прямо вокруг вашего живота (что, кстати, не может исправить никакие судороги, если это связано с вашей диетой).

Хорошие новости?

Сахарная тяга может управляться, и исследования показывают, что резистентность к инсулину может быть отменена всего за 48 часов. Вот пять советов для стабилизации уровня сахара в крови и получения тяги под контролем.

5 способов убить краувинг

1. Ешьте регулярно. Еда или закуска каждые 4-6 часов помогут сохранить баланс сахара в крови.
2. Получить достаточно клетчатки. Направляйте 35-45 граммов в день клетчатки для женщин и 40-50 граммов в день для мужчин. В дополнение к стабилизации уровня глюкозы в крови, волокно удерживает вас дольше. Предупреждение: медленно работайте с этими уровнями, или вы рискуете испытать вздутие живота, газ или даже запор.
3. Ешьте настоящую целую пищу. Упакованные продукты известны тем, что включают не только добавленные сахара, соль и химикаты, но также кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Как можно больше, съешьте продукты, которые являются органическими, с земли и во всей их форме.
4. Приправьте это. Несколько исследований показали, что корица обладает способностью балансировать уровни сахара в крови. Добавьте пинч в свой чай или посыпьте его на овсянку утром.
5. Получите достаточно Ззз. Хороший сон похож на Святой Грааль полного здоровья тела, и уровень сахара в крови не является исключением. Хит сена до полуночи, когда это возможно.

Наконец, если вам нужна дополнительная поддержка, мой комплект баланса гормона «I Crave Sugar» – отличный способ достичь здорового уровня глюкозы в крови и тянуть тягу к бордюру.

Сара Готфрид, MD, учит женщин, как правильно сбалансировать свои гормоны, чтобы они могли качать свою миссию. Она является преподавателем из Гарварда, спикером и автором книг New York Times «The Hormone Cure» (Simon & Schuster, 2013). Она сертифицирована в области акушерства и гинекологии и регулярно публикуется в таких журналах, как Cosmopolitan, Glamour, Redbook, O Magazine и Yoga Journal, а также телевидение, включая шоу на озере Рики и 20/20.

Известный без усилий смешение серьезности женского здоровья с игривостью и юмором, миссия доктора Сары состоит в том, чтобы помочь женщинам похудеть, чувствовать себя здоровыми и жизненно важными из своих клеток в свою душу. Подробнее читайте на сайте www.SaraGottfriedMD.com.