Одним из первых шагов в борьбе с наркоманией является выявление ее эмоциональной причины, будь то страх, депрессия, беспокойство или пессимизм. Много раз эти нездоровые мысли и убеждения исходят из того, что я называю «желающим разумом». В желании ума мы чувствуем, что наше нынешнее состояние несчастья можно излечить, если только у нас могут быть деньги, работа, отношения, признание или власть. был и проиграл, или никогда не испытывал и не желал. Часто мы заставляем себя страдать, когда мы боремся за то, что лежит в наших руках или тщетно тщетно к тому, что уже скончалось. Иногда желание разума жестко держится за что-то негативное: нездоровая вера в то, как должно быть или должно быть, или нездоровые эмоции, такие как гнев, грусть или ревность. Практика осознанности помогает нам развить способность четко видеть, к чему мы привязаны, чтобы мы могли отпустить ее и положить конец нашим страданиям. Скрытые области сопротивления, которые появляются в нашем осознании, могут быть замечены и рассмотрены позже, чтобы мы могли сделать сознательный выбор, чтобы отвергнуть их.
Вы никогда не сможете полностью избежать желаемого ума или любого другого препятствия. Желание – часть человеческого бытия. Это заставляет нас стремиться к улучшению нашей жизни и нашего мира и привело к многим открытиям и изобретениям, которые обеспечили нам более высокое качество жизни. Тем не менее, несмотря на все, чего мы можем достичь и обладать, мы можем убедиться, что мы не будем счастливы или довольны, если не получим еще больше. Эта нездоровая вера может привести к конкурентоспособности и чувство обиды или зависти, у тех, кто, похоже, имеет более легкую жизнь.
Если у меня есть пациент, который употребляет наркотики или даже пищу, чтобы управлять их настроениями, я сначала отношу их к диетологу; психиатр или психофармаколог; или целостный врач, такой как интегративный врач, чтобы разбить эту привычку. В дополнение к этому я рекомендую медитацию внимательности, практику йоги и регулярные упражнения, так как все они отлично подходят для регулирования настроения. Эти виды деятельности снижают уровни кортизола гормона стресса в крови, повышают уровень вашего интерлейкина (усиливают иммунную систему и обеспечивают большую энергию), а также оптимизируют способность вашего организма очищать себя от химических токсинов, таких как молочная кислота в ваши мышцы и кровоток, которые могут повлиять на рецепторы нейротрансмиттеров и изменить ваше настроение (Chopra 1994; Rossi 1993).
Задача изменить склонности – это страх, который вы не можете изменить, что может подтолкнуть вас к отрицанию и заставить вас свести к минимуму последствия вашего непродуктивного поведения. Независимо от того, что вы открываете о себе и каким бы болезненным ни было ваше открытие, драматические прорывы всегда возможны. Исследования медитации осознанности показывают, что качества, которые мы когда-то считали неизменными, которые формируют характер и характер, могут быть существенно изменены. Переучивая свой ум через практику осознанности, вы создаете новые нейронные сети. Если вы агрессивны, вы можете найти способы умерить этот аспект себя, стать настойчивым и понятным о своих границах, не вступая в конкурентный и, возможно, даже враждебный разум, который будет саботировать вас.
На протяжении многих лет ученые полагали, что пластичность мозга, то есть его способность создавать новые структуры и учиться, была ограничена после детства. Тем не менее, новые исследования показывают, что мы можем изменить структуру мозга и пожинать плоды во взрослую жизнь. Сара Лазар, исследователь общей больницы штата Массачусетс, обнаружила, что чем больше практикуется медитация внимательности, тем толще мозг становится в середине префронтальной коры и в середине изолированной области мозга. Изменение вашего ума (или мыслительных процессов) на самом деле вызывает изменения в мозге (Lazar et al., 2005). Лазар обнаружил, что, хотя люди, практикующие медитацию в течение десяти или двадцати лет, умело быстро достигают состояния сосредоточенности и внимательного осознания, новички, которые занимаются медитацией внимательности всего за четыре часа в неделю, могут достичь и поддерживать состояние внимательности что приводит к творческому потоку или тому, что я называю «сознанием открытого сознания». Она обнаружила, что даже начинающие медитаторы в начале двадцатых годов смогли достичь передовых состояний концентрации и понимания (что я называю «умом»), равным старших медитационных практиков. Намерение и внимание внимания были ключом к достижению этих состояний, а не количеством часов, потраченных на подушку для медитации (Lazar and Siegel 2007). Из моего собственного опыта и работы я знаю, что обычная практика осознанности позволяет нам отвлечь внимание и войти в трансформирующее состояние открытого сознания.
Практика осознанности может положительно повлиять на количество активности в миндалине, область размером с ореховый в центре мозга, ответственную за регулирование эмоций (Davidson 2000). Когда амигдала расслабляется, парасимпатическая нервная система участвует в противодействии реакции тревоги. Частота сердечных сокращений снижается, дыхание усиливается и замедляется, и организм прекращает высвобождать кортизол и адреналин в кровоток; эти гормоны стресса дают нам быструю энергию в периоды опасности, но оказывают вредное воздействие на организм в долгосрочной перспективе, если они слишком распространены. Со временем медитация осознанности фактически утолщает двустороннюю, префронтальную право-островную область мозга (Lazar et al., 2005), область, отвечающую за оптимизм и чувство благополучия, просторы и возможности. Эта область также связана с творчеством и повышенным чувством любопытства, а также умением быть рефлексивным и наблюдать за тем, как работает ваш ум.
Создавая новые нейронные связи между клетками мозга, мы восстанавливаем мозг, и с каждой новой нейронной связью мозг на самом деле учится. Это как если бы мы добавляли больше ОЗУ на компьютер, придавая ему больше функциональности. В «Разумном мозге» ведущий нейрофизик Даниэль Зигель (2007, 5) определяет ум как «процесс, который регулирует поток энергии и информации». Его ранние исследования мозга показали, что «там, где нейроны стреляют, они могут пересоединяться» (2007, 291); то есть они создают новые нейронные пути или структуры в мозге. Он утверждает, что одним из преимуществ медитативной практики осознанности является этот процесс создания новых нейронных сетей для самонаблюдения, оптимизма и благополучия. Благодаря медитации осознанности мы освещаем и создаем лево-префронтальную кору, связанную с оптимизмом, самонаблюдением и состраданием, позволяя себе перестать доминировать над префронтальной корой, которая связана со страхом, депрессией, беспокойством, и пессимизм. В результате наше самосознание и настроение повышаются по мере того, как наши суровые суждения других и самих себя уменьшаются. Посвящая внимание, намерение и ежедневные усилия, чтобы быть внимательными, мы учимся осваивать ум и открывать дверь к творчеству, доступному в сознании открытого сознания.
Вполне возможно, что такие же эффекты могут быть достигнуты с помощью других практик, которые, как представляется, открывают новые нейронные пути, такие как тай-чи, йога и другие формы медитации, но благодаря исследователям, изучающим медитацию осознанности, мы теперь знаем, что мы можем на самом деле переделать мозг и повлиять на способ его функционирования, а также на то, как он влияет на организм.
Рональд Александр, доктор философии является автором широко известной книги « Умный разум», «Открытый ум: поиск цели и смысла во времена кризиса, потери и перемен». Он является исполнительным директором OpenMind Training® Institute, практикует психологическую терапию психического тела и тренерское лидерство в Санта-Монике, Калифорния, для частных лиц и корпоративных клиентов. Он преподавал персональные и клинические тренировочные группы для профессионалов в области интегральной психотерапии, терапии эриксоновского тела и тела, медитации осознанности и буддийской психологии на национальном и международном уровнях с 1970 года. ( Www.openmindtraining.com )
