У вашего ребенка ADHD. Он импульсивно действует; он борется в школе; он, похоже, не успокоится даже на одну секунду после того, как вы войдете в дверь, чтобы вы могли отдышаться. Висцеральный крюк захватывает, и вы делаете то же самое, что всегда делали: вы кричите, отступаете, устанавливаете другое правило, или вы его сгибаете. Затем вы мысленно издеваетесь над тем, чтобы не оставаться спокойным или вашим ребенком, потому что не делали, как ему сказали.
Как бы то ни было, все мы способны быть внимательными, например, полностью осознавать что-то неприятное и делать паузу перед тем, как ответить. Ваш импульсивный ребенок будет импульсивным сегодня, даже когда вы работаете над долгосрочным планом изменений. Избегая реальности, что вы хотите, чтобы что-то было другим, не проявляя активности, ничего не изменит. Но пока вы разбираетесь в следующем лучшем действии, которое нужно предпринять (или, возможно, решите не говорить или сделать что-либо на мгновение), ваш ребенок будет полезен, когда вы бросите часто бессознательное предположение, что жизнь может быть любой другой, какой она есть сейчас. Ваш импульсивный ребенок будет импульсивным сегодня, даже когда вы работаете над долгосрочным планом изменений.
СДВГ – это нечто большее, чем расстройство внимания. Это влияет на социальные навыки, общение, утренние процедуры, время сна, использование технологий, привычки в еде, домашнее задание и все, что требует координации, планирования или предвидения. Кроме того, ADHD вашего ребенка затрагивает окружающих, особенно членов семьи.
На самом деле, СДВГ часто создает непродуктивные модели в жизни родителей. Когда родители становятся чрезмерно напряженными или перегруженными, это затрагивает их детей. Никто из нас не оказался в наших силах, когда вылетел. И поскольку ADHD сам увеличивает стресс семьи, это затрудняет вам управление ADHD вашего ребенка, которое затем усиливает стресс. Включение осознанности в вашу жизнь может нарушить этот цикл дренирования.
Внимательность и ваша семья
Практика осознанности предоставляет инструменты для культивирования фокуса, устойчивости и благополучия – как ваших, так и ваших детей. Они используют врожденную способность мозга восстанавливать себя, способность, которую мы все поддерживаем в любом возрасте. Способы, которые помогают остальному уходу за СДВГ, вы можете создавать такие навыки, как эти для себя и своих детей:
Многовековая практика, доступная для всех, осознанность направлена на создание различных черт, которые облегчают управление взлетами и падениями жизни. Клинические исследования подтвердили его преимущества, объяснив, почему это экспоненциально растущая часть западной психологии и медицины. С осознанностью вы развиваете увеличенную способность балансировать, видя вещи так, как они, делая все возможное, чтобы изменить то, что вы можете, делая повседневную жизнь более управляемой.
Наблюдение за СДВГ как таковое и осознание его широкого и часто коварного эффекта увеличивает планирование и успешные результаты в любой мере. Будучи как родителем, так и педиатром, специализирующимся на развитии детей и СДВГ, я по-прежнему испытываю страх от последовательности, с которой внимательность поддерживает семьи. Время от времени, независимо от культурного фона или семейной динамики, родители, изучающие осознанность, сообщают о конкретных изменениях, которые делают ADHD их ребенка намного легче преодолеть.
Родители книг и психологов часто просят родителей делать такие вещи, как сохранять спокойствие, когда они сердятся, или приближаться к старым проблемам с совершенно новых точек зрения. Но у всех нас есть убеждения и предположения, разработанные на протяжении всей жизни, и эти привычки умирают тяжело. Как вы увидите, практика осознания облегчает изменение этого вида.
Вот большая часть того, почему практическая осознанность глубоко меняет семейную жизнь: обращение к СДВГ требует настойчивости, гибкости, отзывчивости и способности находить моменты радости и успеха в трудные времена. Все это намного сложнее выдержать, когда вы умственно забиты гневом, страхом или истощением. Практикуя внимательность, вы будете продвигать свою собственную устойчивость и благополучие не только ради себя, но и потому, что ваш ребенок будет полезен.
– Адаптировано из «Mindful Parenting for ADHD», выпущенного в сентябре 2015 года New Harbinger
