Использование сканирования тела для лечения хронической боли и болезней

«В траве» Артура Хьюза (1865)

Источник: общественное достояние

В моей последней пьесе «4 метода помощи с физической болью» я описал пять упражнений, чтобы облегчить телесную боль. Ответ на этот вопрос был настолько положительным, что я подумал, что буду следить за ним, описав один из основополагающих методов, основанных на осознанности, для оказания помощи при хронической боли и болезни: сканировании тела. (Сканирование тела имеет свое происхождение в одном из многих методов медитации внимательности, которые обучают Будда.)

Люди, которые болеют или испытывают хронические боли, часто приходят к своим телам как к врагу. Это восприятие вызывает эмоции, такие как гнев, страх и печаль. В ответ на эти эмоции люди сжимают и напрягают мышцы в своих телах. Это может привести к усилению существующих симптомов или к новым симптомам в других частях тела.

Я вижу, как тело сканирует как возможность отменить это восприятие, что ваше тело является врагом. Да, он борется, но он также делает все возможное, чтобы поддержать вас. Ваше тело не целенаправленно вызывает у вас дискомфорт, и, несмотря на его борьбу, это все еще самый замечательный живой организм на планете. Ваше тело намного больше, чем просто ваша боль или ваша болезнь. Подружиться с этим замечательным организмом эмоционально успокаивает и исцеляет. Он может высвобождать напряжение в вашем теле, которое само по себе может уменьшать симптомы.

прелиминарии

• Как построить сильный фонд для роста и счастья
• Поддержание ребенка I: разрешить ли врачам?
• Эпоха диагнозов и прогнозов
• Вы видели фильм «Достаточно сказано»?
• Предоставление и получение, правильный путь

В инструкциях будет предложено обратить ваше внимание с одной части тела на другую. Когда вы переезжаете в новую область, задерживайтесь там, воображая, что вы вдыхаете ее и выходите из нее. Через несколько минут умственно отпустите область и переместите внимание на следующую.

Вы не чувствуете никаких ощущений в некоторых частях вашего тела. Хорошо; просто обратите внимание: «ничего не чувствуешь». Или вы можете почувствовать боль или другое неприятное ощущение. В этом случае, когда вы вдыхаете ту часть вашего тела, попытайтесь выпустить любое напряжение, связанное с ней. Напряжение может быть в вашем сознании, в вашем теле или в обоих. Если вы не можете снять напряжение, попробуйте смягчить его, просто позволив неприятным ощущениям волноваться, не придавая ему отрицательного суждения или никакого смысла. Это просто сенсация.

В ходе упражнения поддерживайте отношение дружелюбия и доброты к своему телу. В конце концов, он упорно трудится, чтобы поддержать вас. Отпустите любые ожидания; другими словами, не имеют особых результатов. Просто установите намерение быть с вашим телом с любопытством и добротой.

• Анорексия и право умереть
• Вы ожидаете, что вас поразит цель?
• Кисть с законом: искусство в тюрьме
• Тантрам Мораль: партия TEA и Гленн Бек
• Животноводство

Возможно, вам кто-нибудь прочтет эти инструкции для вас или запишите их для воспроизведения, как вы делаете упражнение.

Сканирование тела

Найдите удобное место, чтобы лечь, где вас не потревожит. (По моему мнению, если вы лежите, вы можете спать, это просто бонус для вашего тела! Но вы можете делать сканирование, сидя, если хотите.) Отложите в сторону от 20-45 минут для сканирования. Время, которое вы выделите, повлияет на то, как медленно или быстро вы перемещаетесь из одной области своего тела в другую.

1. Аккуратно закройте глаза и начните, обращая ваше внимание на физическое ощущение вашего дыхания, когда оно приходит и выходит из вашего тела. Вдыхая, знай, что ты дышишь. Выдыхая, знай, что ты выдыхаешь. Почувствуйте все свое тело, связанное с землей, когда вы это делаете.

2. Переместите свое внимание на пальцы левой ноги. Представьте, что вы дышите в пальцы ног и выходите с ног. Это может потребовать некоторой практики. Это помогает представить ваше дыхание, текущее от дыхания в ноздрях, через ваше тело и в ваши пальцы. Почувствуйте любые ощущения в пальцах ног или обратите внимание на отсутствие ощущения. Если вы чувствуете напряжение в пальцах ног или в своем уме, попытайтесь его освободить. Если вы не можете его освободить, просто пусть это будет, всегда с отношением дружелюбия и доброты. Если ваше внимание блуждает в мыслях, аккуратно верните свое внимание на левые пальцы.

3. Когда вы будете готовы, на выдохе, мысленно оставьте свои пальцы ног и обратите внимание на подошву левой ноги, затем на пятку, а затем на лодыжку, следуя тем же инструкциям, что и для ног.

4. Следуя тем же инструкциям, что и в № 2, отвлеките свое внимание от одной области вашего тела и переместите его в следующую область в следующем порядке:

• Нижняя левая нога, включая теленка, голени, колено.
• Левое бедро спереди и сзади – и его соединение с левым бедро.
• Правые носки, подошва стопы, пятки, лодыжки, теленка, голени, колена, бедра, связи бедра с правым бедро.
• Тазовая область и ее органы.
• Абдоминальная область и органы пищеварительной системы.
• Копчик, а затем вверх по спине от нижнего к середине к верхней части спины.
• Грудь, включая сердце, легкие, грудь.
• Кончики пальцев левой руки, тыльной стороны ладони, ладони, запястья, предплечья, локтя, плеча.
• Кончики пальцев правой руки, тыльной стороны ладони, ладони, запястья, предплечья, локтя, плеча.
• Плечи и подмышки – в шею.
• Челюсть, а затем зубы, язык, рот и губы.
• Щеки и синусы, глаза, мышцы вокруг глаз, лоб, виски, уши.
• Задняя часть головы до верха головы.

5. Чтобы закончить упражнение, переключите свое внимание назад на свое дыхание и снова осознайте свое тело в целом, связанное с землей и живым с головы до ног. Посылайте мысли о дружелюбии и доброте к этому замечательному организму, который мы называем человеческим телом. Конец, выражая благодарность за то, как он поддерживает вас в этой драгоценной жизни.

Примечание. Эта статья расширена в моих книгах: « Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации« Радость и печаль » (2013) и« Как хорошо жить с хронической болью и болезнью: разумное руководство » (2015 г.)

© 2011 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. В дополнение к двум вышеупомянутым книгам, я являюсь автором книги « Как быть больной»: руководство, вдохновленное буддистами, для хронически больного и их опекунов (2010)  

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.