Изменить, немного понемногу

«Я не могу измениться, – говорят мне люди. "Я хочу. Я не могу.

Но исследовательский ландшафт меняется. И теперь он утверждает, что небольшие сдвиги, небольшие изменения побиты, более чем эффективны. Когда перемежаются во время отдыха, когда клетки и ткани переделывают и восстанавливают себя, они могут вносить более эффективный вклад в ваше здоровье – физическое, ментальное, социальное и духовное.

Поведенческие изменения сложны. Для многих, кто плохо себя чувствует, они могут казаться непреодолимыми. Пример тренировки интервальных упражнений – всего лишь один пример того, как программирование человеческого тела может быть переписано быстро и оперативно. Упражнение – это только начало – еда и отдых также могут быть переделаны небольшими, но значительными способами.

Интервальное обучение

• Можете ли вы услышать, что видите? Больше, чем вы себе представляете
• Черты характера, эмоциональный интеллект и сотрудничество
• Должны ли женщины «ожидать» оргазм во время секса?
• Удивительная связь Преимущества женского оргазма
• Является ли это ADHD или тиреоидным расстройством?

Более сорока лет назад российский спортивный перебежчик обеспечил «секрет» успеха национальной команды на дальних дистанциях.

Вы не просто долго бежите. Вы пробегаете короткие расстояния. Быстро.

Чтобы выиграть дистанционные гонки, вам нужно было спринт. Затем тело переделано. Мышцы быстро менялись, суставы переконфигурировались. Самое главное, мозг изменился, и все его взаимосвязи. Тело как информационная система было реинтегрировано и перестроено, что делает его более быстрым для длинного и короткого пути.

• У вас есть власть над вашей мозговой химией
• «Соя-линг» нашей еды: разносторонняя соя США
• Обучение от менструации Orca
• Как мозг определяет сексуальность
• Если эгоистичные гены строят мозги, почему мы не все солипсисты?

Сегодня, короткие быстрые интервалы, от десяти до шестидесяти секунд за раз, считают исследователи, чтобы сбросить чувствительность к инсулину. Если люди, двигающиеся быстрее всего на две-четыре минуты в день, могут заметно снизить риск развития диабета, это будет огромным успехом в области общественного здравоохранения. Некоторые исследователи начинают утверждать, что одноминутное упражнение в день, сделанное абсолютно плоским, может привести к серьезным улучшениям в физическом здоровье сидячих людей.

К счастью, такие быстрые интервалы можно попробовать практически в любом месте. Вы можете ходить вверх и вниз по лестнице так быстро, как можете. Приседания. Пройдите пятьдесят секунд в своем стандартном темпе, затем десять секунд, пройдя по бездорожью, перемещаясь назад и вперед по дороге на работу.

Одно большое преимущество интервального обучения состоит в том, что его можно выполнять как часть повседневной деятельности. Телемаркерам, подключенным к гарнитурам, все равно нужно пойти в уборную. Если у вас есть лестница, у вас есть готовое место для тренировки.

Как интервал обучения работает биологически? Короткие всплески могут – могут – превратить сотни мышц относительно покоящихся мышечных генов. Мышечные клетки могут создавать белки, которые достигают мозга и приводят к новому росту клеток головного мозга. Клетки сердечной мышцы могут изменить свою конфигурацию и интеграцию.

Остается неясным, что действительно происходит. Но это много. И интервальная тренировка может использоваться кем-то с несколькими секундами одновременно, применяемыми в течение дня. Это дает организму возможность отдохнуть, переделать и отремонтировать себя перед очередным взрывом.

Уже становится ясно, что три десятиминутных ходовых поединка лучше для общего кондиционирования, чем тридцать минут за раз.

Наука за интервальной подготовкой имеет долгий путь. Но за все время обслуживания интервальной тренировки лежит отдых – время, которое организм использует, чтобы разумно переделать себя.

Короткие остатки

Несколько лет назад редактор сказал мне, что никто не будет интересоваться отдыхом, если это не будет «быстро сделано». Что, если я спрошу ее, я предоставил десятки техник, которые можно было выполнить через минуту или меньше?

Это может сработать, сказала она.

Поэтому я написал «Силу покоя». Лично мой любимый ежедневный метод – парадоксальная релаксация. Какой лучший способ заняться отдыхом, чем не расслабиться? Парадоксальная релаксация привлекает внимание как способ вернуть тело к реакции релаксации Херба Бенсона за считанные секунды.

Хотя многие хотят отдыхать и восстанавливать где угодно и где угодно, больше интересует удивительно редкий товар – сон. Сегодня людям не хватает сна.

Вот почему есть дремоты.

До индустриализации люди рутились регулярно. В настоящее время многие компании из списка Fortune 500 будут штрафовать или увольнять людей, которые поспают на работе.

Тем не менее борьба с биологией человека не является мудрой практикой. Многие компании нашли короткие спальные дни и восстановили людей для относительной производительности «мертвой зоны» с начала до середины дня.

Было найдено не менее шести минут, чтобы помочь людям зарядиться. Непты более чем на полчаса часто приводят нас к «более глубоким» этапам сна, которые оставляют нас с «инерцией сна», ужасное свинцовое чувство преждевременного и полусознательного выхода из сна.

Таким образом, десять или пятнадцать минут сна могут значительно помочь людям чувствовать себя более настороженными и живыми в течение всего остального дня. Это может сделать их более способными более эффективно выполнять работу и иметь время и энергию для тренировки с интервалом.

Как вы можете научиться ворваться? Если рабочие места невозможны (и многие люди могут быстро приспособиться к дремоте на стульях), вы начинаете тренироваться в нерабочее время.

Найдите удобное место, чтобы полежать или сидеть. Положите ночную маска на глаза, чтобы вырезать свет, и поведенчески расскажите своему мозгу, что он сдержан. Установите свой мобильный телефон или смотрите на звонок в течение 10 или 15 минут.

Тогда пусть ваш ум блуждает. К мечтам, которые вы хотели бы иметь в ту ночь. В тропические моря, наполненные захватывающими видами. К лучшему походу или прогулке, которую вы когда-либо имели.

Если ваш звон будит вас, прежде чем вы думаете, что спали, не отчаивайтесь. У вас все еще будет некоторый полезный отдых. Около половины людей, которые спят на сцене 1, даже в течение десяти минут, не думают, что они спали вообще (мы часто очень плохо знаем, когда мы в состоянии сна, главная проблема на дорогах).

Нижняя линия

Маленькие бит подсчитываются. Они рассчитывают в упражнении, в отдыхе, в еде. Выбор овощей, а не хлеба может привести к серьезному переходу на диету и вес. И продолжающаяся деятельность, даже на короткие промежутки времени, изменяет тело и мозг.

Тело разумно. Рассматривайте это как умное, и оно становится умнее. Балансирующая деятельность с отдыхом проработала тысячи лет.

Почему бы вам не попробовать?