5 творческих способов поставить свое психическое здоровье выше своей работы

Как уменьшить выгорание и прожить лучшую жизнь.

Ваши карьерные цели не соответствуют вашим личным желаниям? Вы чувствуете себя неэффективным или отстраненным от своей цели в работе? Чувствуете ли вы манипулирование или неуважение со стороны коллег?

Не каждый день это легко. Но если пропустить слишком много плохих дней на работе, когда вы не чувствуете мотивацию или ваша работа не кажется целеустремленной, это может привести к переутомлению. Burnout не просто устал от вашей работы; это хронический стресс, который может привести к физическому и эмоциональному истощению.

Выгорание может случиться с каждым, и это может оказать серьезное негативное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с этим. Вот пять способов помочь уменьшить выгорание на работе.

1. Признайте, что ваши мысли и чувства не являются фактами.

Понимание того, какие вещи происходят внутри вашего тела, являются мыслями против эмоций, и выявление их как таковых, а не фактов, является отличным первым шагом к пониманию себя и анализу вашего поведения.

• Почему то, что вы знаете о том, чтобы отвлекаться, неправильно
• Что делать, если ваш партнер хронически раздражен
• Защита вашего психического здоровья, когда вы страстный
• Жизнь вне баланса? Как восстановить контроль
• Почти все, что вы читаете о выгорании – Fughetaboutit!

Например, скажем, у вас большая презентация. Если вы скажете: «У меня готовится презентация, и я хочу преуспеть, но я чувствую беспокойство», вы с большей вероятностью позволите этим чувствам контролировать свое поведение. Вместо этого скажите: «У меня готовится презентация, и я тоже испытываю некоторое беспокойство».

Напоминание о том, что это чувства или мысли, а не факты, может помочь вам терпеть такие явления. Следите за тем, когда вы чувствуете себя наиболее расстроенным, взволнованным или разочарованным на работе. Контролируйте себя и делайте все возможное, чтобы внести эффективные изменения.

2. Не ешьте обед за своим столом. Выйди на улицу и двигайся.

Вместо того, чтобы работать во время ланча или переедания через клавиатуру, иди собирай еду. Или даже лучше, если у вас есть время, найдите зеленое пространство снаружи, чтобы поесть. Совершите путешествие на этаж выше вас и отступите. Повысьте свою физическую активность, просто выйдя из здания и пройдя пешком до ресторана, прилавка с едой или в другую часть здания.

• Спасая свою жизнь
• Что делает теоретиков заговора галочкой?
• Вас угоняют ваши эмоции?
• 5 советов перфекционистам о том, как ладить с другими
• Вариабельность сердечного ритма (ВСР) биологическая обратная связь для беспокойства

Источник: Thinkstock / Getty Images

Физические упражнения – одно из лучших средств для прерывания цикла тревоги. Быть в помещении 12 часов в день, 5 дней в неделю – это не то, для чего люди созданы. Не каждый может позволить себе роскошь работать на открытом воздухе или работать неполный рабочий день, но принятие небольших мер для контроля вашего здоровья во время работы в эти долгие часы может помочь уменьшить стресс

Перерыв в работе может также помочь вам стать лучше. Возвращение к проекту после некоторого пространства (даже пяти минут) может повысить вашу производительность и качество вашей работы.

3. Уменьшите время экрана. Увеличьте время медитации.

Смотреть на экран весь день – тоже не то, для чего люди созданы. Но сегодня это реальность. Чтобы сбалансировать это, уделите несколько минут в день медитации. Не нужно превращаться в буддийского монаха, который молчит часами (хотя в этом нет ничего плохого!), Но даже несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, могут отвлечь вас от стрессовых мыслей.

4. Восстановите связь с вашим «почему».

Даже если вы в основном работаете за деньги, напоминание себе о том, что это дает свободу заниматься любимым делом вне работы, может повысить мотивацию. Даже если вам это вообще не нравится, возможно, это позволит вам взять отпуск в следующем году или пригласить вашего партнера на ужин в ближайшие выходные. Если вы можете найти цель в том, как проводите свои дни, у вас больше шансов подключиться к выполняемой работе и уменьшить стресс, окружающий ее.

Источник: Thinkstock / Getty Images

5. Обратитесь к близким, даже если это простой текст.

Если у вас плохой день на работе (как у всех), найдите минутку, чтобы отправить сообщение другу, члену семьи или супругу. Пусть кто-нибудь знает, что сегодня не твой день. Общение с близкими людьми само по себе может помочь улучшить ваше настроение и напомнить вам о том, что вы цените в жизни. Хранение вещей в жизни, которые наиболее важны для вас, в перспективе, даже когда вы чувствуете себя как шестеренка в колесе, может помочь вам чувствовать меньше стресса на работе, а может быть, даже счастливее и продуктивнее.

Стресс неизбежен. Но позволить этому разрушить вашу рабочую жизнь, ваше настроение и вашу жизнь вне офиса – это не так. Подведите итоги ежедневного стресса и проявите любопытство по поводу разработки для себя стратегии управления ею.

Всегда помните, что управление стрессом не роскошь, предназначенная для богатых; это важная инвестиция в себя.