Дайджест прокрастинатора: теперь доступна моя новая книга

Мой отпуск закончился 30 июня. Это был замечательный год для чтения и письма. Среди моих проектов написана короткая книга – The Procrastinator's Digest: Краткое руководство по решению головоломки просрочки . Это сообщение в блоге включает вводную главу книги. Он дает обзор моего подхода и того, что вы можете ожидать.

Ниже выдержки из книги. Это вводная глава. Вы можете узнать больше о книге на amazon.com.

В предисловии к приведенной ниже информации я просто хочу добавить, что я написал эту книгу в духе публичной стипендии, чтобы поделиться тем, что я узнал. Я предполагал, что это книга, поскольку она короткая, а электронные книги намного дешевле производить и распространять (без затрат на печать и доставки, хотя я предусмотрел вариант «печать по требованию» для тех, кому нужна копия с мягкой обложкой книги). Я сохранил цену покупки очень низко (всего лишь 2,99 долл. Для версии ePub), чтобы покрыть расходы, связанные с редактированием, произведениями искусства и расходами на публикацию в Интернете. Я приветствую ваши отзывы на [email protected]

Введение в
Сборник прокрастинаторов:
Краткий справочник по решению головоломки прокрастинации

• Дыхательные методы для беспокойства
• Как вы можете изменить свое прошлое или свое будущее – и измените свою нынешнюю жизнь
• Новые исследования по стрессу и бесплодию
• Грубый старик
• См. Хорошее в других

Если вы читаете это, вероятно, потому, что вас беспокоит промедление.

Возможно, вы даже читаете это, потому что сейчас откладываете. Вы избегаете какой-то другой задачи. Я хочу сделать время, которое вы тратите на задание, прямо сейчас, стоит.

Это и есть цель моего письма. Через час вы будете готовы действовать по-другому. Вы будете готовы быть более успешными в своей цели.

• Жизнь с бесплодием – это Hectic!
• Приятное снижение
• Ловушка незнакомца на феномене поезда
• Каковы ваши намерения в отношении других?
• Молот Маслоу

Вы готовы начать? Это одна из моих самых основных стратегий: просто начните. В этой книге я объясняю, почему это работает и обобщает данные исследований для такой простой, практической стратегии.

Об этой книге

Это короткая книга – практичная и бессмысленная. Несмотря на то, что они были как можно более короткими, каждая концепция, тема и проблема были тщательно изучены.

Я занимаюсь поиском и письмом о промедлении в течение 15 лет. Вы можете узнать о моих исследованиях на procrastination.ca. Этот веб-сайт предоставляет доступ к моей исследовательской группе и академическим публикациям, а также к моим подкастам iProcrastinate и блогу «Не откладывайте блог для психологии сегодня». У меня было сотни тысяч загрузок моих подкастов и записей в блогах. Как и эта книга, эти ресурсы основаны на исследованиях, но должны быть очень доступными для людей, которые обычно не читают психологические исследования.

Ключевое различие между моим блогом или подкастом и этой книгой – это организация идей. Блог и подкаст охватывают широкий круг важных тем, но вам придется потратить дни на чтение или прослушивание, чтобы получить все это. Ценность этой книги в том, что она является дайджестом моих исследований и, что самое важное, эта книга содержит краткое изложение ключевых стратегий для сокращения промедления в вашей жизни.

Почему книга так коротка?
Слишком часто мы начинаем книги, читаем первую главу или две, и никогда не забираем ее снова (хотя мы собираемся ее закончить!). Среди прокрастинаторов это ужасный риск. Фактически, промедление определяется этим разрывом намерения-действия. Я не хочу вносить свой вклад в это, поэтому я написал короткую книгу. В течение нескольких часов можно прочитать все это (быстрые читатели могут через основные часы и основные стратегии через час).

Самое главное, я написал короткую книгу, потому что считаю, что «меньше». Мне вполне удается написать сотни страниц по этой теме. Например, у меня есть в моем блоге и исследованиях. Мои аспиранты регулярно пишут длинные тезисы по этой теме. Однако, когда дело доходит до стратегий обучения изменениям, требуется несколько ключевых идей. Работа с этими идеями в вашей собственной жизни будет иметь значение. Ваше чтение может повлиять на вашу жизнь прямо сейчас – если вы этого хотите.

«Если хочешь». Эта идея очень важна для понимания. Никакая техника сама по себе никогда не будет работать без твердой приверженности цели. Если вы намерены измениться, я знаю, что вы узнаете здесь, будет иметь значение. Я получил электронные письма от людей из всех слоев общества (например, юристов, студентов, домохозяек, консультантов, медицинских исследователей и даже других ученых) со всего мира, которые свидетельствуют о различии, которое эти стратегии делают в их жизни.

Как организована книга
Я структурировал каждую главу аналогичным образом, чтобы книгу легче и быстрее читать. Вы знаете, чего ожидать в каждой главе.

Во-первых, я начинаю каждую главу с ключевой фразы, которая может стать вашей «мантрой» для изменения. Мантра – часто повторяющееся выражение или идея. Это обычно связано с медитацией как фокус ваших мыслей. Я думаю, что первое предложение каждой главы может служить вам лучше всего в повседневной жизни, так как вы работаете над изменением в своей жизни.

Когда вы читаете главу, которая действительно «говорит вам» с точки зрения вашего собственного промедления, запомните открытую мантру для изменения, разместите ее на холодильнике или на вашем компьютере в качестве экранной заставки. Короче говоря, сделайте это самостоятельно и часто размышляйте об этом.

Во-вторых, я предлагаю пример через короткую историю, которая подчеркивает общую проблему с промедлением. Эти истории основаны на опыте, накопленном мной участниками исследования, в качестве ответов на мои сообщения в блогах и подкасты, а также через людей, которых я встречал на приглашенных переговорах, семинарах и даже на общественных собраниях (это люди, которые говорят мне, что они будет «идеальным предметом моих исследований»). Надеюсь, эти истории помогут вам решить проблему в вашем опыте.

В-третьих, я резюмирую ключевую проблему (ы), проиллюстрированную в истории. Здесь я опишу исследования, но я не цитирую даты, имена или другие данные, как в моих научных документах, блогах или подкастах. Я пишу о проблеме и исследованиях в простых выражениях, чтобы сохранить концепцию понятной. Когда я вводю термин из исследования, какой-то психологический «жаргон», я объясню, что это значит.

В-четвертых, на основе исследований я представляю стратегии, которые вы можете использовать для облегчения изменений в своей жизни. Эти стратегии отражают мантру в начале главы, связывая проблему и то, что мы знаем из исследования, с тем, что вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши промедления. Эти стратегии – это практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы решить головоломку промедления в своей собственной жизни.

По мере необходимости я также предоставляю вам возможность перефразировать ключевые идеи в отношении вашей собственной жизни. Здесь вы создаете свои концепции в контексте своей собственной жизни. Здесь вы делаете свой первый бит личной работы и постановки целей.

Наконец, вы найдете по крайней мере один из наших комиксов в каждой главе. Пол Мейсон (художник, творческий гений и крутой великий парень), и я создал эту серию комиксов.

В комиксах мы принимаем понятие «carpe diem». Латинское выражение Carpe Diem (означающее буквально «захватить день») использовалось на протяжении веков с контрастными значениями. Например, он использовался для празднования и защиты от промедления с упором на наслаждение моментом: «Ешьте, пейте и веселитесь, ибо завтра вы можете умереть» – и это также использовалось как предостережение, ругаясь сосредоточьтесь на неотложной задаче с такими выражениями, как «сделай сено, пока солнце светит».

Наши комиксы позволяют нам смеяться над нашей склонностью откладывать это, в то же время оплакивая трагедию нашей неспособности захватить день и выполнить наши цели. Смех или крик, мы надеемся, что вам понравятся ситуации, которые мы изображаем. Хотя контекст для этих комиксов – это университетская жизнь, я думаю, вы найдете темы, применимые к другим областям жизни.

Хорошо, достаточно введением. Давайте начнем.

Что такое промедление?

Узнайте больше или купите книгу на amazon.com.